De 4 bedste kabeløvelser til stærkere ben

Der er en grund til, at kabelmaskiner er så travle som bænke på en mandag. Denne alsidige maskine giver dig fantastiske muligheder Træn din over- og underkrop. Og alle fastgørelserne – fra reb, D-håndtag og lige stænger – giver dig mulighed for at angribe dine muskler med forskellige greb og vinkler bedre muskeludvikling.

Når det kommer til træning i underkroppen, er kabelmaskinen en solid mulighed sammen med håndvægte, vægtstænger og modstandsbånd. Men kabelmaskinen har en stor fordel i forhold til disse værktøjer. Med en kabelmaskine, i modsætning til håndvægte, vægtstænger og bånd, er modstanden konstant gennem hele bevægelsesområdet, hvilket betyder bedre muskeltonus og muskelopbygningspotentiale.

Her gennemgår vi fordelene ved at bruge kabelmaskineøvelser, sæt og rep-forslag, samt fire gode øvelser til at programmere ind i dit program Underkropstræning for variation og hypertrofi.

3 FORDELE VED REBMASKINEØVELSER

• Konstante Spannung: Jede Kraftübung hat eine Kraftkurve. Dies ist die Kraft, die an jedem Punkt im gesamten Bewegungsbereich einer Übung erzeugt wird, da der Widerstand, den Sie spüren, nicht konstant ist. Und das liegt an Ihren Gelenkwinkeln, aber die Kabelmaschine bietet eine konstante Spannung im gesamten ROM, was zu mehr Muskeln und Kraft führen kann.
• Weitere Kernaufgaben: Die meisten Übungen an der Kabelmaschine werden im Stehen ausgeführt, das Training an der Kabelmaschine beansprucht mehr Muskeln des unteren Rückens, der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln. Und wenn Sie einseitig trainieren, nimmt das alles eine Stufe höher.
• Muskelaufbau: Mit der Bewegungsfreiheit der Kabelmaschine, kombiniert mit der Fähigkeit, hoch und niedrig zu gehen und Ihren Griff mit verschiedenen Aufsätzen zu ändern, können Sie Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln für eine bessere Gesamtmuskelentwicklung trainieren.

KABELMASKINESÆT OG GENTAGELSESFORSLAG

Kabelmaskinen er fantastisk Værktøj til at træne dine muskler fra flere vinkler, med forskellige vedhæftninger for bedre overordnet muskeludvikling. En ting kabelmaskinen ikke er god til, er absolut styrke. Det bedste værktøj til styrke vil altid være vægtstangen.

Kabelmaskinens vægtstabel varierer typisk mellem 100 og 200 pund, hvilket betyder, at når du når peak power, kan du kun lave flere reps eller tempoløft. Det er bedre at programmere kabelmaskineøvelser til variation, hypertrofi og for at styrke din svaghed. For de følgende øvelser skal du udføre to til fire sæt af seks til 15 gentagelser efter din store styrkeøvelse for dagen.

DE FIRE BEDSTE KABELMASKINEØVELSER

Der er andre muligheder, men disse fire øvelser er sammensatte bevægelser, der arbejder med flere muskler og har en direkte overførsel til at forbedre dine vægtstangsløft i underkroppen.