Οι 4 καλύτερες ασκήσεις με καλώδιο για πιο δυνατά πόδια

Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι μηχανές καλωδίων είναι τόσο απασχολημένες όσο οι πάγκοι τη Δευτέρα. Αυτό το ευέλικτο μηχάνημα σας προσφέρει εξαιρετικές επιλογές Εκπαιδεύστε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας. Και όλα τα εξαρτήματα - από σχοινιά, λαβές D και ίσιες ράβδους - σας επιτρέπουν να επιτεθείτε στους μύες σας με διαφορετικές λαβές και γωνίες καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

Όταν πρόκειται για προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος, η καλωδιακή μηχανή είναι μια σταθερή επιλογή μαζί με αλτήρες, μπάρα και ζώνες αντίστασης. Αλλά η μηχανή καλωδίων έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με αυτά τα εργαλεία. Με ένα μηχάνημα καλωδίων, σε αντίθεση με τους αλτήρες, τις μπάρες και τις ταινίες, η αντίσταση είναι σταθερή σε όλο το εύρος κίνησης, που σημαίνει καλύτερο μυϊκό τόνο και δυνατότητες μυϊκής οικοδόμησης.

Εδώ θα εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα της χρήσης ασκήσεων με καλωδιακή μηχανή, σετ και προτάσεις επαναλήψεων, καθώς και τέσσερις εξαιρετικές ασκήσεις για να προγραμματίσετε στο πρόγραμμά σας Προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος για ποικιλία και υπερτροφία.

3 ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΗΧΑΝΗΣ ΣΧΟΙΝΙΩΝ

• Konstante Spannung: Jede Kraftübung hat eine Kraftkurve. Dies ist die Kraft, die an jedem Punkt im gesamten Bewegungsbereich einer Übung erzeugt wird, da der Widerstand, den Sie spüren, nicht konstant ist. Und das liegt an Ihren Gelenkwinkeln, aber die Kabelmaschine bietet eine konstante Spannung im gesamten ROM, was zu mehr Muskeln und Kraft führen kann.
• Weitere Kernaufgaben: Die meisten Übungen an der Kabelmaschine werden im Stehen ausgeführt, das Training an der Kabelmaschine beansprucht mehr Muskeln des unteren Rückens, der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln. Und wenn Sie einseitig trainieren, nimmt das alles eine Stufe höher.
• Muskelaufbau: Mit der Bewegungsfreiheit der Kabelmaschine, kombiniert mit der Fähigkeit, hoch und niedrig zu gehen und Ihren Griff mit verschiedenen Aufsätzen zu ändern, können Sie Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln für eine bessere Gesamtmuskelentwicklung trainieren.

ΣΕΤ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΩΝ ΚΑΛΩΔΙΩΝ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

Η καλωδιακή μηχανή είναι υπέροχη Εργαλείο για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας από πολλαπλές γωνίες, με διαφορετικές προσκολλήσεις για καλύτερη συνολική μυϊκή ανάπτυξη. Ένα πράγμα για το οποίο η καλωδιακή μηχανή δεν είναι καλή είναι η απόλυτη αντοχή. Το καλύτερο εργαλείο για δύναμη θα είναι πάντα η μπάρα.

Η στοίβα βάρους της καλωδιακής μηχανής κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 100 και 200 ​​λίβρες, που σημαίνει ότι όταν φτάσετε στη μέγιστη ισχύ, μπορείτε να κάνετε μόνο περισσότερες επαναλήψεις ή ανυψώσεις ρυθμού. Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε ασκήσεις καλωδιακής μηχανής για ποικιλία, υπερτροφία και για να ενισχύσετε την αδυναμία σας. Για τις παρακάτω ασκήσεις, εκτελέστε δύο έως τέσσερα σετ των έξι έως 15 επαναλήψεων μετά τη μεγάλη άσκηση δύναμης για την ημέρα.

ΟΙ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΑΛΩΔΙΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ

Υπάρχουν και άλλες επιλογές, αλλά αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι σύνθετες κινήσεις που δουλεύουν περισσότερους μύες και έχουν άμεση μεταφορά για να βελτιώσουν τις άρσεις της μπάρας στο κάτω μέρος του σώματος.