4 najlepsze ćwiczenia z linkami na silniejsze nogi

Nie bez powodu w poniedziałki maszyny kablowe są zajęte jak ławki. Ta wszechstronna maszyna oferuje ogromne możliwości Trenuj górną i dolną część ciała. Wszystkie przystawki — od lin, uchwytów w kształcie litery D i prostych drążków — pozwalają atakować mięśnie za pomocą różnych chwytów i pod różnymi kątami lepszy rozwój mięśni.

Jeśli chodzi o trening dolnych partii ciała, maszyna wyciągowa stanowi solidną opcję obok hantli, sztangi i taśm oporowych. Ale maszyna kablowa ma dużą przewagę nad tymi narzędziami. W przypadku maszyny wyciągowej, w przeciwieństwie do hantli, sztangi i taśm, opór jest stały w całym zakresie ruchu, co oznacza lepsze napięcie mięśniowe i potencjał budowy mięśni.

Tutaj omówimy korzyści płynące ze stosowania ćwiczeń na maszynie kablowej, serii i sugestii dotyczących powtórzeń, a także cztery wspaniałe ćwiczenia, które możesz zaprogramować w swoim programie Trening dolnych partii ciała dla urozmaicenia i przerost.

3 KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ NA MASZYNACH LINOWYCH

• Konstante Spannung: Jede Kraftübung hat eine Kraftkurve. Dies ist die Kraft, die an jedem Punkt im gesamten Bewegungsbereich einer Übung erzeugt wird, da der Widerstand, den Sie spüren, nicht konstant ist. Und das liegt an Ihren Gelenkwinkeln, aber die Kabelmaschine bietet eine konstante Spannung im gesamten ROM, was zu mehr Muskeln und Kraft führen kann.
• Weitere Kernaufgaben: Die meisten Übungen an der Kabelmaschine werden im Stehen ausgeführt, das Training an der Kabelmaschine beansprucht mehr Muskeln des unteren Rückens, der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln. Und wenn Sie einseitig trainieren, nimmt das alles eine Stufe höher.
• Muskelaufbau: Mit der Bewegungsfreiheit der Kabelmaschine, kombiniert mit der Fähigkeit, hoch und niedrig zu gehen und Ihren Griff mit verschiedenen Aufsätzen zu ändern, können Sie Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln für eine bessere Gesamtmuskelentwicklung trainieren.

ZESTAWY MASZYN KABLOWYCH I POWTÓRZ PROPOZYCJE

Maszyna kablowa jest świetna Narzędzie do treningu mięśni pod różnymi kątami, z różnymi mocowaniami dla lepszego ogólnego rozwoju mięśni. Jedną rzeczą, do której maszyna kablowa nie jest dobra, jest absolutna wytrzymałość. Najlepszym narzędziem na siłę zawsze będzie sztanga.

Stos ciężarów maszyny kablowej zazwyczaj waha się od 100 do 200 funtów, co oznacza, że ​​po osiągnięciu maksymalnej mocy możesz wykonać tylko więcej powtórzeń lub podniesień tempa. Lepiej zaprogramować ćwiczenia na maszynie kablowej dla urozmaicenia, hipertrofii i wzmocnienia swoich słabości. W przypadku poniższych ćwiczeń wykonaj od dwóch do czterech serii po sześć do 15 powtórzeń po dużym ćwiczeniu siłowym danego dnia.

CZTERY NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA MASZYNIE LINOWEJ

Istnieją inne opcje, ale te cztery ćwiczenia są ruchami złożonymi, które angażują więcej mięśni i mają bezpośredni transfer, aby poprawić unoszenie sztangi w dolnych partiach ciała.