Os 4 melhores exercícios com cabos para pernas mais fortes

Há uma razão pela qual as máquinas de cabo ficam tão ocupadas quanto bancos às segundas-feiras. Esta máquina versátil oferece ótimas opções Treine sua parte superior e inferior do corpo. E todos os acessórios – desde cordas, alças em D e barras retas – permitem que você ataque seus músculos com diferentes pegadas e ângulos melhor desenvolvimento muscular.

Quando se trata de treinamento da parte inferior do corpo, a máquina de cabo é uma opção sólida ao lado de halteres, barras e faixas de resistência. Mas a máquina de cabos tem uma grande vantagem sobre essas ferramentas. Com uma máquina de cabo, ao contrário de halteres, barras e faixas, a resistência é constante em toda a amplitude de movimento, o que significa melhor tônus ​​​​muscular e potencial de construção muscular.

Aqui veremos os benefícios do uso de exercícios de máquina de cabo, séries e sugestões de repetições, bem como quatro ótimos exercícios para programar em seu programa Treinamento da parte inferior do corpo para variedade e hipertrofia.

3 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS COM MÁQUINA DE CORDA

• Konstante Spannung: Jede Kraftübung hat eine Kraftkurve. Dies ist die Kraft, die an jedem Punkt im gesamten Bewegungsbereich einer Übung erzeugt wird, da der Widerstand, den Sie spüren, nicht konstant ist. Und das liegt an Ihren Gelenkwinkeln, aber die Kabelmaschine bietet eine konstante Spannung im gesamten ROM, was zu mehr Muskeln und Kraft führen kann.
• Weitere Kernaufgaben: Die meisten Übungen an der Kabelmaschine werden im Stehen ausgeführt, das Training an der Kabelmaschine beansprucht mehr Muskeln des unteren Rückens, der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln. Und wenn Sie einseitig trainieren, nimmt das alles eine Stufe höher.
• Muskelaufbau: Mit der Bewegungsfreiheit der Kabelmaschine, kombiniert mit der Fähigkeit, hoch und niedrig zu gehen und Ihren Griff mit verschiedenen Aufsätzen zu ändern, können Sie Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln für eine bessere Gesamtmuskelentwicklung trainieren.

CONJUNTOS DE MÁQUINAS DE CABO E SUGESTÕES DE REPETIÇÃO

A máquina de cabo é ótima Ferramenta para treinar seus músculos de vários ângulos, com diferentes acessórios para um melhor desenvolvimento muscular geral. Uma coisa para a qual a máquina de cabo não é boa é a força absoluta. A melhor ferramenta para obter força sempre será a barra.

A pilha de pesos da máquina de cabo normalmente varia entre 100 e 200 libras, o que significa que quando você atinge a potência máxima, você só pode fazer mais repetições ou levantamentos de ritmo. É melhor programar exercícios na máquina de cabo para variedade, hipertrofia e para fortalecer sua fraqueza. Para os exercícios a seguir, execute duas a quatro séries de seis a 15 repetições após o exercício de grande força do dia.

OS QUATRO MELHORES EXERCÍCIOS DE MÁQUINA DE CABO

Existem outras opções, mas esses quatro exercícios são movimentos compostos que trabalham mais músculos e têm uma transferência direta para melhorar o levantamento da barra na parte inferior do corpo.