De 4 bästa kabelövningarna för starkare ben

Det finns en anledning till varför kabelmaskiner är så upptagna som bänkar på en måndag. Denna mångsidiga maskin erbjuder dig fantastiska alternativ Träna din över- och underkropp. Och alla fästen – från rep, D-handtag och raka stänger – låter dig attackera dina muskler med olika grepp och vinklar bättre muskelutveckling.

När det gäller träning i underkroppen är kabelmaskinen ett bra alternativ tillsammans med hantlar, skivstänger och motståndsband. Men kabelmaskinen har en stor fördel gentemot dessa verktyg. Med en kabelmaskin, till skillnad från hantlar, skivstänger och band, är motståndet konstant genom hela rörelseomfånget, vilket betyder bättre muskeltonus och muskelbyggande potential.

Här går vi igenom fördelarna med att använda kabelmaskinövningar, set och repförslag, samt fyra bra övningar att programmera in i ditt program Underkroppsträning för variation och hypertrofi.

3 FÖRDELAR MED REPMASKINÖVNINGAR

• Konstante Spannung: Jede Kraftübung hat eine Kraftkurve. Dies ist die Kraft, die an jedem Punkt im gesamten Bewegungsbereich einer Übung erzeugt wird, da der Widerstand, den Sie spüren, nicht konstant ist. Und das liegt an Ihren Gelenkwinkeln, aber die Kabelmaschine bietet eine konstante Spannung im gesamten ROM, was zu mehr Muskeln und Kraft führen kann.
• Weitere Kernaufgaben: Die meisten Übungen an der Kabelmaschine werden im Stehen ausgeführt, das Training an der Kabelmaschine beansprucht mehr Muskeln des unteren Rückens, der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln. Und wenn Sie einseitig trainieren, nimmt das alles eine Stufe höher.
• Muskelaufbau: Mit der Bewegungsfreiheit der Kabelmaschine, kombiniert mit der Fähigkeit, hoch und niedrig zu gehen und Ihren Griff mit verschiedenen Aufsätzen zu ändern, können Sie Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln für eine bessere Gesamtmuskelentwicklung trainieren.

KABELMASKINSÄTTNINGAR OCH REPETERANDE FÖRSLAG

Kabelmaskinen är jättebra Verktyg för att träna dina muskler från flera vinklar, med olika fästen för bättre total muskelutveckling. En sak som kabelmaskinen inte är bra för är absolut styrka. Det bästa verktyget för styrka kommer alltid att vara skivstången.

Kabelmaskinens viktstack varierar vanligtvis mellan 100 och 200 pund, vilket innebär att när du når toppeffekt kan du bara göra fler reps eller tempolyft. Det är bättre att programmera kabelmaskinövningar för variation, hypertrofi och för att stärka din svaghet. För följande övningar, utför två till fyra set med sex till 15 repetitioner efter din stora styrkeövning för dagen.

DE FYRA BÄSTA KABELMASKINÖVNINGARNA

Det finns andra alternativ, men dessa fyra övningar är sammansatta rörelser som arbetar mer muskler och har en direkt överföring för att förbättra dina lyft av skivstång i underkroppen.