مخطط جهاز بيل غيليسبي للضغط على مقاعد البدلاء الذي حطم الأرقام القياسية

إذا كنت تبحث عن نصيحة حول كيفية زيادة الحد الأقصى لضغط مقاعد البدلاء، فمن المحتمل أنك وجدت أنه لا يوجد نقص في الخبراء والنظريات التي يمكنك التعمق فيها، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتعلم من الأفضل، فلا يمكنك أن تفعل أفضل منهم بكثير. دروس من تحطيم الأرقام القياسية العالمية. صدم بيل جيليسبي العالم في يناير عندما رفع 1,129.9 رطلاً، وهو في الثانية والستين من عمره، وأصبح بطل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء قبل أن يتقاعد منتصرًا من المنافسة النشطة، منهيًا رحلة استمرت 50 عامًا من التجربة والخطأ والتي كانت بمثابة مخطط كبير لرافعي الأثقال من جميع القدرات.

إم آند إفجلس مع مان ماونتن في فيرجينيا لاكتشاف ما يجب وما لا يجب فعله عند التغلب على البنك.

تلقى "بيج بيل" مجموعته الأولى من الأوزان في عمر 14 عامًا، مما أثار شغفه برفع الأثقال، والذي نقله لاحقًا إلى ابنه وزميله كاميرون جيليسبي. يقول محطم الأرقام القياسية: "لقد قمت بتمارين الضغط، والجلوس، وكل ما يمكنني فعله لأصبح قويًا". "بمجرد أن كبرت بما يكفي لأعرف أن هناك عضلات وأنني قوي، أردت أن أكون قوياً." لقد كانت رغبة والدته تستفيد منها كثيرًا من خلال جعله يقوم بأعمال البستنة والأعمال المنزلية المختلفة الحفاظ على عمل هذه العضلات. وقد خدمته عقلية التدريب المتشددة هذه بشكل جيد، حيث لم يكتف جيليسبي بمسيرة مهنية خارج نطاق القوة، بما في ذلك دور التدريب مع سياتل سي هوكس، ولكن يمكنه الآن مشاركة معرفته مع جميع أنواع الرياضيين كمدرب قوة. سورينكس.

لا:تدرب على أقصى قدر من الطفو خلال كل جلسة

" يسير التدريب السريع وتدريب القوة جنبًا إلى جنب يقول جيليسبي. "عندما ندخل غرفة الأثقال، نشعر بالارتباك في كمال الأجسام حول ما نفعله ونريد أن نذهب ونتجاوز حدود الممثلين. لذلك عندما نحرك الوزن، لا نفعل ذلك 6 مرات، بل نفعل ذلك 10 أو 12 مرة. نعم، يمكننا القيام بذلك، ونعم، قد نكون قادرين على القيام بذلك، ولكن المشكلة هي أن التكرارات القليلة الأخيرة تكون بطيئة جدًا لدرجة أنك ترهق نفسك، وتحرق الجهاز العصبي ولا تصل إلى مستوى السرعة والتدريب المتفجر. سر رفع الأوزان الكبيرة هو أنه يمكنك إظهار قوتك في فترة زمنية أقصر. كلما كان الوزن أثقل، قل الوقت المتاح لك لإظهار قوتك.

يقول غيليسبي إن التدريب ثلاث مرات في الأسبوع هو المكان المثالي للتقدم في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. "هذا هو أكبر خطأ يرتكبه الناس"، يقول غيليسبي. "إذا كان الحد الأقصى للتدريب الخاص بي هو 400 رطل ثم فجأة ذهبت إلى 450 جنيهًا كحد أقصى، يذهب الجميع إلى 450 جنيهًا كحد أقصى للتدريب الجديد. وهذا أسوأ خطأ يمكنك ارتكابه. سأذهب إلى 402.5 جنيهًا. لأنه إذا

أنا أحقق أرباحًا كبيرة بـ 400 جنيه، سأفعلها الاستمرار في تحقيق أرباح كبيرة كيف يتكيف جسدي مع القدرة على العمل. ما يفعله الناس هو وضع العربة أمام الحصان. تريد التركيز على تطوير قدرتك على العمل من خلال التقدم ببطء وتغيير الجسم، ومن ثم ستأتي الأرقام الكبيرة.

يصنع:تطوير الجزء العلوي من الظهر

"عمليات السحب هي التمرين الرئيسي،" هذا ما قاله جيليسبي، الذي تم تدريبه على يد إيدي كوان (https://www.instagram.com/eddycoan/?hl=en) وقد أعجب بتطور ظهر كوان. "نظرت إليه ورأيت الجزء العلوي من ظهره، وفكرت،" انتظر لحظة. لقد رأيت رجالًا يرفعون أوزانًا كبيرة بأذرع صغيرة وصدور صغيرة، لكن جميع رافعي الأثقال العظماء لديهم ظهور كبيرة! "

بيل جيليسبي مارس عمليات السحب ست مرات في الأسبوع، ولكن لم يتجاوز 6 مرات أبدًا حتى لا يتعب قبل التمرين. يقول غيليسبي: "كلما قمت بعمليات السحب أكثر، كلما ارتفع مقعدي أكثر".

لا:اهدر طاقتك قبل المصعد الكبير

يقوم العديد من رافعي الأبطال بتحضير مصاعدهم بسلسلة من الطقوس للتواصل والتركيز الذهني. بعض هؤلاء الرياضيين لديهم صرخة حرب والبعض الآخر يفضل الرقص ليضعوا أنفسهم في المنطقة. ومع ذلك، فإن توفير الطاقة أكثر أهمية بالنسبة لمحطم الأرقام القياسية من الانفجارات العاطفية.

يقول غيليسبي: "عندما يراني الناس وأنا أرفع، يعتقدون أنني لا أركز بشكل كبير لأنني لا أكون عاطفيًا جدًا من الخارج". "لكنني تعلمت أن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة وعليك أن تولي اهتمامًا وثيقًا لمستويات الطاقة لديك. ويأتي التركيز الذهني من الانضباط في الإعداد."

يصنع:ركز على الصورة الكبيرة

والحقيقة هي أن هناك عوامل أخرى أثرت سلبًا على جيليسبي غير الوراثة أو الجزء القصير من يومه الذي قضاه على مقاعد البدلاء. كان العبء الذي يعزى على مصعده هو العمل لمدة 60 إلى 70 ساعة في العمل اليومي. لذلك عندما تم تعيين غيليسبي من قبل سورينكس كمدرب قوة، كان قادرًا على تخصيص المزيد من الوقت لرفع الأثقال والصورة الأكبر بشكل أساسي فيما يتعلق بأسلوب حياته. "لقد أعطتني الفرصة للتدريب والتعافي، وقد زودني سورينكس بمكملات ثورن. الآن، مع الحزمة بأكملها، كنت أتوقف عن العمل. في عمر 59 عامًا، ارتفع ضغط البدلاء الخاص بي إلى 855 و900 وأكثر من 1000 رطل. في تلك المرحلة، أدركت أنني إذا ألزمت نفسي بذلك [لتحطيم الرقم القياسي]، فسوف أحصل على فرصة. لقد بذلت كل ما لدي في ذلك، وشعرت بالألم كثيرًا، لكنني كنت مصممًا، حتى لو كان الجميع في كل مكان حولي". قلت لي أن أتوقف.

لا:انظر بنفسك إلى أن رافعي الأبطال "يولدون موهوبين".

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة أي نوع من رياضة رفع الأثقال ولكنك تشعر بالاكتئاب لأن التقدم قد يكون بطيئًا، فلا تقنع نفسك بأن جميع ممارسي رفع الأثقال يولدون موهوبين.

"أتعلم؟ لقد كنت ضعيفًا بشكل لا يصدق. لم أكن جيدًا في الضغط على مقاعد البدلاء،" يقول جيليسبي. "أنا لست حتى أقوى رجل تدربت معه على الإطلاق. عندما كنت في الصف التاسع كنت أمارس 600 تمرين ضغط يوميًا، وكنت أتدرب طوال الوقت، وكنت لاعبًا أمريكيًا في لعبة الجلة، لذا كان يجب أن أكون قويًا جدًا. لكنني ذهبت إلى أول بطولة وطنية خالية من المخدرات في عام 1983 وضغطت 341 رطلاً في ذلك اليوم. كنت سيئًا في الضغط على مقاعد البدلاء واعتقدت أن الجزء العلوي من جسمي ضعيف وراثيًا. كنت "ليس ذلك" موهوب." وكان سعر البنك عالقا عند نحو 450 جنيها حتى نحو عامين.

يصنع:اعرف خصمك

يقول بيل غيليسبي أنه لإتقان تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، من المهم أن تفهم كيفية تحرك الوزن وممارسة الاختلافات الطفيفة في قبضتك ووضعياتك. إذا كنت تعتقد أن خصمك الوحيد هو أنت، فيجب أن تعطي المزيد من الفضل للحديد واللوحات التي عليك رفعها.

إن معرفة الوزن والتعرف على كل حمل أمر ضروري لإعدادك. يقول جيليسبي: "أنت تعلم أن 1000 جنيه لا تعني أن يومك سيئ". "لا يمكنك القيام بذلك على مضض. إذا قمت بذلك على مضض، فسوف تحصل على نتائج سلبية. عليك أن تجد طريقة للذهاب إلى هناك، وأن تكون إيجابيًا ومتحمسًا وتعظيم تلك اللحظة."

لا:استسلم (ولكن قل صلواتك!)

ليس هناك شك في ذلك: الفشل سيء. لكن المنسحبين لا يفوزون أبدًا، والفائزون لا يستسلمون أبدًا. يقول جيليسبي: "لقد فاتني الرقم القياسي العالمي في 20 محاولة مختلفة على التوالي". "لقد جئت إلى الاجتماع (في 22 يناير) وكنت في وضع سيئ في الليلة السابقة عندما كان الثلج يتساقط وكنت أقود سيارتي على الطريق السريع. لم يقوم شخص ما بتأمين السلم بشكل صحيح في شاحنته وخرج من الشاحنة. لقد اصطدمت به، وانفجر إطار سيارتي الأمامي واضطررت إلى قضاء ثلاث ساعات ونصف في تغيير الإطار في الظلام والمطر المتجمد، مع وجود 800 رطل في الجزء الخلفي من شاحنتي... قتلني وقلت لنفسي أنه من المستحيل أن أحصل على هذا الرقم القياسي لضغط مقاعد البدلاء في اليوم التالي، لكنني قلت: "أتعلم ماذا؟ هذا هو الأمر ويجب أن أحاول".

في اليوم التالي، ذهب جيليسبي إلى 365 Strong New Year Power Bash وأخطأ في محاولته الأولى بشدة. كما باءت محاولته الثانية بالفشل. ولكن في المحاولة الثالثة، ركز وصلى إلى الله، شاكراً إياه على رحلة الخمسين عاماً بالقوة التي تمتع بها حتى الآن. حرك بيج بيل قبضته بمقدار ثُمن البوصة وأسقط الحديد بشكل أسرع قليلاً هذه المرة تحت توجيه الرب الصالح، ومع كل أوقية من الطاقة والقوة التي كان لدى جيليسبي في روحه، دفع الرجل القوي الحديد إلى السماء ليحطم الرقم القياسي العالمي عند 1,129.9 رطلاً.

كما هي الحقيقة الحتمية للأرقام القياسية العالمية، تم كسرها مرة أخرى في فبراير عندما رفع جيمي كولب 1320 رطلاً في بطولة IPA في ولاية بنسلفانيا لرفع الأثقال، ولكن بالنسبة لبيل جيليسبي فإن ذلك لا ينتقص بأي حال من الأحوال من القلب والحماس الذي أظهره في يوم رفع الأثقال الأكثر نجاحًا. "الأرقام القياسية صنعت لتحطم، هذا جيد، لكن ما لا يمكن أن ينزعوه مني هو هذه الرحلة التي استمرت 50 عامًا." تعتبر أسطورة الضغط على مقاعد البدلاء بمثابة مصدر إلهام لأي شخص يتطلع إلى تحسين لعبته.