Nacrt za Bill Gillespies RecordBreaking Bench Press

Ako tražite savjet o tome kako možete povećati maksimalnu težinu kada je u pitanju bench Press, vjerojatno ste primijetili da nema nedostatka stručnjaka i teorija u kojima se možete ugraditi, ali kada je u pitanju učenje od najboljih, ne možete učiniti puno bolje od toga Podučavanje svjetskog rekorda. Bill Gillespie šokirao je svijet u siječnju kada je prikupio 1.129,9 funti u dobi od 62 godine i postao prvak opremljenog bankarskog tiska, prije nego što je trijumfirao trijumfalno iz aktivne konkurencije i tako završio 50-godišnje putovanje eksperimenta i pogreške, što je poslužilo kao veliki plavi pritisak za podizanje svih vještina.

M&FSjedeći s planinom iz Virginije kako biste otkrili "DOS" i "Ne" za poraz banke.

"Veliki Bill" primio je svoju prvu stopu težine sa 14, što je potaknulo njegovu strast prema powerliftingu, što je kasnije prenio svom sinu i dizaču Camerona Gillespieja. "Napravio sam guranje, situp, sve što sam mogao učiniti da se jačim", kaže rekord. "Čim sam bio dovoljno star da znam da postoje mišići i želio sam biti jak." Bila je to želja koju je njegova majka previše koristila vrtlarstvom i raznim domaćim zadacima Neka ti mišići rade. Ovaj rani mentalitet treninga za treniranje dobro mu je služio, jer Gillespie nije samo napravio karijeru od sile, uključujući i trenersku ulogu u Seattle Seahawks, već sada može dijeliti i svoje znanje kao trener snage sa svim vrstama sportaša Sorineks.

Ne:Trenirajte tijekom svake sesije na svoju maksimalnu plovidbu

"" Trening trening i trening snage idu ruku pod ruku ", Kaže Gillespie." Kad dođemo u sobu s utezima, dobivamo ovu zbrku bodybuilding o onome što radimo i želimo ići i premjestiti granice ponavljanja. Pržite i ne trenirajte za brzinu i eksploziju.

Gillespie kaže da je vježbanje tri puta tjedno najbolja točka za napredak u prešama. "Evo najveće pogreške zbog koje ljudi čine", kaže Gillespie. "Ako je moj maksimum treninga 400 kilograma, a onda iznenada dosegnem 450 za svoj maksimum, svi odlaze na 450 za svoj novi trening maksimum. Ovo je najgora greška koja se može napraviti. Išao bih na 402,5 £

Napravim velike dobitke od 400 kilograma, učinit ću to Nastavite stvarati velike dobitke kako se moje tijelo prilagođava radnom kapacitetu. Ono što ljudi rade je da stežu kolica ispred konja. Žele se usredotočiti na razvoj svog radnog kapaciteta polako napredujući i mijenjajući tijelo, a onda će doći do velikog broja.

Napraviti:Razvijte gornji dio leđa

"Possipe su ključne vježbe", kaže Gillespie, kojeg je obučavao Eddy Coan (https://www.instagram.com/eddycoan/?hl=de) i bio je impresioniran kooima svog vlastitog razvoja leđa. "Pogledao sam ga i pogledao njegov gornji dio leđa i pomislio sam:" Čekaj malo. Vidio sam dječake koji su pritisnuli klupu s malim oružjem i malim grudima, ali sav veliki dizač imaju velikih leđa! "

Bill Gillespie prakticirao svoje povlačenje -ups Šest puta tjedno, ali nikada nije prešao 6 ponavljanja tako da se prije vježbanja nije previše umorio. "Što sam se više povukla, to je više moja banka porasla", rekao je Gillespie.

Ne:Obložite svoju energiju ispred velikog dizala

Mnogi dizač prvaka predviđaju brojne rituale na svojim dizalicama kako bi se mentalno birali i koncentrirali. Neki od ovih sportaša imaju ratni vrisak, a drugi radije plešu kako bi ušli u zonu. Ušteda energije važnija je za prekid rekorda od izbijanja emocija.

"Kad me ljudi vide kako dižem, misle da nisam baš koncentrirana jer izvana ne postajem baš emotivna", kaže Gillespie. "Ali naučio sam da je klupa press vježba s vrlo visokom potrošnjom energije i da morate pažljivo paziti na svoju energetsku razinu. Mentalni fokus dolazi iz discipline pripreme."

Napraviti:Koncentrirajte se na veliku sliku

Realnost je bila da su i drugi čimbenici negativno utjecali na Gillespieja od njegove genetike ili kratkog dijela svog dana koji je proveo na klupi. 60 do 70 sati koje je radio u danu dana bio je dodijeljeni teret za njegovo dizalo. Kad je Gillespie ukinuo Sorinex kao trener snage, uspio se više posvetiti svom dizanju utega i u osnovi većoj cjelini u smislu svog načina života. "To mi je pružilo priliku da treniram, oporavljam, a Sorinex mi je pružio dodatke prehrambenim thorneu. Sada je, s ukupnim paketom, započeo. S 59, moja klupa za tisak porasla je na 855, 900 i više od £ 1. U ovom sam trenutku shvatila da ću imati priliku ako bih bila uključena [u razbijanjem zapisa]. Čak sam i ja bila odlučna, čak i ako sam bila odlučna, čak i ako sam bila odlučna, čak i ako sam bila odlučna.

Ne:Uvjerite se da su šampion-lifter "nadareni"

Ako tek započinjete s bilo kojom vrstom dizanja utega, ali osjećate se depresivno, jer napredak može biti spor, nemojte uvjeriti sebe da su majstori priključci svi nadareni.

"Znate li što? Bio sam nevjerojatno slab. Nisam bio talentiran u klupi", kaže Gillespie. "Nisam čak ni najjači momak s kojim sam ikada trenirao. Kad sam bio u devetom razredu, radio sam 600 puzanja dnevno, cijelo sam vrijeme trenirao, bio sam čisto američki pucanj, pa bih morao biti prilično jak. Ali otišao sam na prvu državljanu bez droge 1983. godine i na danas sam otišao 341 kilograma.

Napraviti:Znajte svog protivnika

Bill Gillespie kaže da je važno shvatiti kako se težina kreće i prakticira varijacije svjetla u njihovim ručkama i položajima kako bi savladali klupsku tisku. Ako mislite da je vaš jedini protivnik sami, trebali biste platiti još malo priznanja na vapi i pločama koje morate podići.

Poznavanje težine i upoznavanje sa svakim opterećenjem ključno je za vašu pripremu. "Znate da 1.000 funti nema loš dan", kaže Gillespie. "Ne možete to nevoljko učiniti. Ako to nevoljko učinite, postići ćete negativne rezultate. Morate pronaći način da uđete tamo, budemo pozitivni i entuzijastični i maksimizirate ovaj trenutak."

Ne:Odustanite (ali govorite svoje molitve!)

Nema sumnje u to;: Neuspjeh je sranje. Ali Drückeberger nikad ne pobjeđuje, a pobjednici nikada ne odustaju. "Propustio sam svjetski rekord u 20 različitih pokušaja zareda", kaže Gillespie. "Došao sam na sastanak (22. siječnja) i bio sam u nepovoljnoj situaciji noć prije kada je snijeg snijega i vozio sam se autocestom. Netko nije osigurao ljestve u svom kamionu i ona je izašla iz kamiona. Upoznala sam ga, prednja guma je pukla i morala sam potrošiti 3 1/2 sata s promjenom gume u mraku i ledenoj kiši, s ledenom kišom.

Sljedećeg dana Gillespie je otišao na "365 jaka novogodišnja snaga" i propustio svoj prvi pokušaj prilično loš. Njegov drugi pokušaj također nije uspio. Ali u trećem pokušaju koncentrirao se i molio Boga i zahvalio mu na 50-godišnjem putovanju snagom u kojoj je uživao do danas. Veliki Bill se pomaknuo oko valjka i doveo grebenu malo brže pod vodstvom dobrog gospodina, a sa svakom uncom energije i snage koju je Gillespie imao u svojoj duši, snažni čovjek pritisnuo je Barbell na nebo kako bi oborio svjetski rekord u iznosu od 1.129,9 funti.

Budući da je to neizbježna istina svjetskih rekorda, ponovno je slomljena u veljači kada je Jimmy Kolb pritisnuo 1.320 funti na državnom prvenstvu IPA Pennsylvania State Powerlifting, ali za Billa Gillespieja to nikako ne smanjuje srce i vatru koji je pokazao najuspješniji dan ukidanja. "Zapisi su srušeni, to je u redu, ali ono što me ne možete odvesti je ovo 50-godišnje putovanje." Ova legenda o bankarstvu služi kao inspiracija svima koji žele poboljšati svoju igru.