Bila Žilespija rekordlielās spiešanas guļus projekts

Ja meklējat padomu, kā maksimāli palielināt savu spiešanu guļus, iespējams, esat atklājis, ka netrūkst ekspertu un teoriju, kurās iedziļināties, taču, ja runa ir par mācīšanos no labākajiem, jūs nevarat izdarīt daudz labāk par viņiem. Pasaules rekordu labotāja mācības. Bils Žilespijs šokēja pasauli janvārī, kad 62 gadu vecumā pacēla 1129,9 mārciņas un kļuva par spiešanas guļus čempionu, pēc tam triumfāli izstājās no aktīvām sacensībām, noslēdzot 50 gadus ilgušo izmēģinājumu un kļūdu ceļojumu, kas kalpoja kā liela zīme visu spēju cēlājiem.

M&Fapsēdās kopā ar Virdžīnijas Man Mountain, lai atklātu, ko drīkst un ko nedrīkst pārspēt.

"Lielais Bils" savu pirmo svaru komplektu saņēma 14 gadu vecumā, kas izraisīja viņa aizraušanos ar pauerliftingu, ko viņš vēlāk nodeva savam dēlam un citam atlētam Kameronam Žilespijam. “Es veicu atspiešanos, sēdus un visu, ko varēju darīt, lai kļūtu stiprs,” stāsta rekordists. "Tiklīdz es biju pietiekami vecs, lai zinātu, ka ir muskuļi un esmu spēcīgs, es gribēju būt stiprs." Tā bija vēlme, ko viņa māte izmantoja, liekot viņam veikt dārza darbus un dažādus mājas darbus uzturēt šos muskuļus darbā. Šī agrīnā, smagnējā treniņu mentalitāte viņam ir noderējusi, jo Žilespijs ne tikai ir izveidojis karjeru, izmantojot spēku, tostarp trenera lomu Sietlas Seahawks, bet tagad viņš var dalīties savās zināšanās ar visu veidu sportistiem kā spēka treneris. Sorinex.

Nav:Katras nodarbības laikā trenējieties, lai sasniegtu maksimālo peldspēju

" Ātruma treniņš un spēka treniņš iet roku rokā " saka Gillespie. "Kad mēs nonākam svaru zālē, mēs saskaramies ar šo kultūrisma apjukumu par to, ko mēs darām, un mēs vēlamies iet un virzīt atkārtojumu robežas. Tātad, kad mēs pārvietojam svaru, mēs to nedarām 6 reizes, mēs to darām 10 vai 12 reizes. Jā, mēs to varam, un jā, mēs varētu to izdarīt, taču problēma ir tā, ka daži pēdējie atkārtojumi ir tik lēni, ka jūs pārslogojat sevi, apgraužat nervu sistēmu un nesasniedzat ātruma un eksplozijas treniņu. Lielu svaru celšanas noslēpums ir tāds, ka jūs varat parādīt savu spēku īsākā laikā. Jo lielāks svars, jo mazāk laika atliek parādīt savu spēku.

Gillespie saka, ka trenēšanās trīs reizes nedēļā ir lieliska vieta, lai attīstītos spiešanā guļus. "Šeit ir lielākā cilvēku kļūda," dalās Gilespijs. "Ja mans maksimālais treniņu svars ir 400 mārciņas un tad pēkšņi es sasniedzu 450, lai sasniegtu maksimālo svaru, visi dodas uz 450 savam jaunajam treniņam. Tā ir sliktākā kļūda, ko varat pieļaut. Es sveru līdz 402,5 mārciņām.

Es gūstu lielu peļņu ar 400 mārciņām, es to darīšu turpināt gūt lielu peļņu kā mans ķermenis pielāgojas darba spējām. Cilvēki dara ratus pirms zirga. Jūs vēlaties koncentrēties uz savu darba spēju attīstīšanu, lēnām progresējot un mainot ķermeni, un tad nāks lielie skaitļi.

Izgatavot:Attīstiet muguras augšdaļu

“Pievilkšanās ir galvenais vingrinājums,” stāsta Žilespijs, kuru trenēja Edijs Kūns (https://www.instagram.com/eddycoan/?hl=en) un kuru pārsteidza Koana muguras attīstība. "Es paskatījos uz viņu un ieraudzīju viņa muguras augšdaļu, un nodomāju: "Pagaidi. Esmu redzējis, ka puiši nospiež lielu svaru ar mazām rokām un mazām krūtīm, bet visiem lielajiem cēlājiem ir lielas muguras!"

Bils Žilespijs trenējās pievilkšanās sešas reizes nedēļā, bet nekad nepārsniedza 6 atkārtojumus, lai viņš nenogurtu pirms treniņa. "Jo vairāk es veicu pievilkšanos, jo vairāk mans sols pacēlās," stāsta Žilespijs.

Nav:Iznieko savu enerģiju pirms lielas pacelšanas

Daudzi čempioni pacēlāji ievada savus pacēlājus ar virkni rituālu, lai iezvanītu un garīgi koncentrētos. Dažiem no šiem sportistiem ir kara sauciens, un citi dod priekšroku dejām, lai nokļūtu zonā. Tomēr enerģijas taupīšana rekordistam ir svarīgāka nekā emociju uzliesmojumi.

"Kad cilvēki redz, kā es ceļoju, viņi domā, ka neesmu īpaši koncentrējies, jo no ārpuses neesmu ļoti emocionāls," saka Žilespijs. "Taču es uzzināju, ka spiešana uz guļus ir ļoti liela enerģijas patēriņa nodarbe, un jums ir jāpievērš liela uzmanība savam enerģijas līmenim. Garīgā uzmanība nāk no sagatavošanās disciplīnas."

Izgatavot:Koncentrējieties uz lielo attēlu

Realitāte bija tāda, ka Gillespie negatīvi ietekmēja citi faktori, nevis viņa ģenētika vai īsā dienas daļa, ko viņš pavadīja uz soliņa. Attiecināms slogs viņa liftam bija 60 līdz 70 stundas, ko viņš strādāja dienas darbā. Tātad, kad Gillespie tika nolīgts Sorinex kā spēka treneris, viņš varēja vairāk laika veltīt svarcelšanai un būtībā plašākam dzīvesveidam. "Tas man deva iespēju trenēties, atgūties, un Sorinex man nodrošināja Torna uztura bagātinātājus. Tagad ar visu komplektu es biju skrējis. 59 gadu vecumā mana spiešana guļus palielinājās līdz 855, 900 un vairāk nekā 1000 mārciņām. Tajā brīdī es sapratu, ka, ja es to apņemos [rekorda labošanā], tad man bija daudz iespēju, un man bija iespēja. apņēmības pilns, pat ja visi bija apkārt Man visapkārt lika apstāties.

Nav:Pārliecinies pats, ka čempioni cēlāji ir “piedzimuši apdāvināti”.

Ja jūs tikko sākat nodarboties ar jebkāda veida svarcelšanu, bet jūtaties nomākts, jo progress var būt lēns, nepārlieciniet sevi, ka visi meistari ir dzimuši apdāvināti.

"Zini, ko? Es biju neticami vājš. Man nebija labi spiešana uz guļus," dalās Žilespijs. "Es esmu tālu no pat spēcīgākā puiša, ar kuru esmu trenējies. Kad mācījos devītajā klasē, es izdarīju 600 atspiešanos dienā, es visu laiku trenējos, es biju All-American lodes grūdējs, tāpēc man vajadzēja būt diezgan spēcīgam. Bet es devos uz pirmo "Nationals" turnīru bez narkotikām 1983. gadā, un man likās, ka 341 dienā nospiegoju sēdus. Man bija ģenētiski vāja ķermeņa augšdaļa. Es nebiju tik talantīgs. By Bank bija iestrēdzis pie aptuveni 450 mārciņām līdz aptuveni diviem gadiem.

Izgatavot:Zināt savu pretinieku

Bils Žilespijs saka, ka, lai apgūtu spiešanu guļus, ir svarīgi saprast, kā pārvietojas svars, un praktizēt nelielas satvērienu un pozīciju variācijas. Ja uzskatāt, ka vienīgais pretinieks esat jūs pats, jums vajadzētu nedaudz vairāk godināt stieni un šķīvjus, kas jums jāpaceļ.

Lai sagatavotos, ir svarīgi zināt svaru un iepazīties ar katru slodzi. "Jūs zināt, ka 1000 mārciņas nenozīmē, ka jums ir slikta diena," saka Žilespijs. "Jūs to nevarat darīt negribīgi. Ja jūs to darāt negribīgi, jūs iegūsit negatīvus rezultātus. Jums ir jāatrod veids, kā tur ieiet, jābūt pozitīvam un entuziasma pilnam un maksimāli izmantot šo brīdi."

Nav:Padodies (bet izrunā savas lūgšanas!)

Par to nav šaubu: neveiksmes ir nepatīkamas. Bet tie, kas atteicās, nekad neuzvar, un uzvarētāji nekad nepadodas. "Es palaidu garām pasaules rekordu 20 dažādos mēģinājumos pēc kārtas," saka Žilespijs. "Es atnācu uz sanāksmi (22. janvārī) un biju sliktā situācijā iepriekšējā vakarā, kad sniga un braucu pa šoseju. Kāds pareizi nenostiprināja kāpnes savā kravas automašīnā, un tā iznāca no kravas automašīnas. Es viņu notriecu, man izsprāga priekšējā riepa, un man bija jāpavada 3 1/2 stundas, mainot riepu tumsā un stindzinošā lietū. Es biju noguris, manas rokas mani nogalināja, un es pie sevis domāju, ka nākamajā dienā es nevarēšu iegūt šo spiešanas rekordu, bet es teicu: "Zini ko? Tā tas ir, un man ir jāmēģina."

Nākamajā dienā Žilespijs piedalījās 365 Strong New Year Power Bash un diezgan slikti palaida garām savu pirmo mēģinājumu. Arī viņa otrais mēģinājums neizdevās. Bet trešajā mēģinājumā viņš koncentrējās un lūdza Dievu, pateicoties viņam par 50 gadu ceļojumu ar spēku, ko viņš bija izbaudījis līdz šim. Lielais Bils pabīdīja savu tvērienu par astotdaļu collas un šoreiz Dieva Kunga vadībā nolaida stieni nedaudz ātrāk, un ar katru Žilespija dvēselē esošo enerģijas un spēka unci spēcīgais vīrs spieda stieni debesīs, lai labotu pasaules rekordu – 1129,9 mārciņas.

Kā jau pasaules rekordu neizbēgamā patiesība, tas atkal tika pārspēts februārī, kad Džimijs Kolbs IPA Pensilvānijas štata pauerliftinga čempionātā uzspieda 1320 mārciņas, taču Bilam Žilespijam tas nekādā veidā neatņem sirdi un uguni, ko viņš parādīja savā veiksmīgākajā celšanas dienā. "Rekordi ir radīti, lai tos pārspētu, tas ir labi, bet tas, ko viņi nevar man atņemt, ir šis 50 gadu ceļojums." Šī nospiešanas leģenda kalpo kā iedvesmas avots ikvienam, kas vēlas uzlabot savu spēli.