De blauwdruk voor het recordbrekende bankdrukken van Bill Gillespie

Als je op zoek bent naar advies over hoe je het maximum aan bankdrukken kunt verhogen, heb je waarschijnlijk gemerkt dat er geen tekort is aan experts en theorieën om je in te verdiepen, maar als het gaat om leren van de besten, kun je niet veel beter doen dan zij. Lessen van een wereldrecordbreker. Bill Gillespie schokte de wereld in januari toen hij op 62-jarige leeftijd 1.129,9 pond tilde en kampioen bankdrukken werd voordat hij zich triomfantelijk terugtrok uit de actieve competitie, waarmee hij een einde maakte aan een 50-jarige reis van vallen en opstaan ​​die diende als een grote blauwdruk voor lifters van alle niveaus.

M&Vging zitten met Virginia's Man Mountain om de do's en don'ts te ontdekken van het verslaan van de bank.

“Big Bill” ontving zijn eerste set gewichten op 14-jarige leeftijd, wat zijn passie voor powerlifting aanwakkerde, die hij later doorgaf aan zijn zoon en collega-heffer Cameron Gillespie. "Ik deed push-ups, sit-ups, wat ik maar kon doen om sterk te worden", zegt de recordbreker. "Zodra ik oud genoeg was om te weten dat er spieren waren en sterk waren, wilde ik sterk zijn." Het was een wens waar zijn moeder veel voordeel uit haalde door hem tuinieren en diverse huishoudelijke klusjes te laten doen zorg ervoor dat deze spieren werken. Die vroege, hardcore trainingsmentaliteit heeft hem goed gediend, aangezien Gillespie niet alleen een carrière heeft gemaakt op basis van kracht, inclusief een coachingrol bij de Seattle Seahawks, maar hij nu zijn kennis kan delen met alle soorten atleten als krachtcoach. Sorinex.

Niet:Train tijdens elke sessie uw maximale drijfvermogen

“ Snelheidstraining en krachttraining gaan hand in hand " zegt Gillespie. "Als we de gewichtsruimte binnenkomen, krijgen we een verwarring over bodybuilding over wat we doen en willen we de grenzen van het aantal herhalingen verleggen. Dus als we het gewicht verplaatsen, doen we het niet zes keer, maar tien of twaalf keer. Ja, dat kunnen we, en ja, misschien kunnen we dat ook, maar het probleem is dat de laatste paar herhalingen zo langzaam zijn dat je jezelf overbelast, waardoor je zenuwstelsel in de war raakt en je niet op snelheid en explosief traint. Het geheim van het tillen van grote gewichten is dat je in een kortere tijd je kracht kunt laten zien. Hoe zwaarder het gewicht, hoe minder tijd je hebt om je kracht te tonen.”

Gillespie zegt dat drie keer per week oefenen de beste manier is om vooruitgang te boeken op het bankdrukken. “Dit is de grootste fout die mensen maken”, vertelt Gillespie. "Als mijn trainingsmax. 400 pond is en dan ineens ga ik naar 450 pond voor mijn max, iedereen gaat naar 450 voor zijn nieuwe trainingsmax. Dat is de grootste fout die je kunt maken. Ik zou naar 402,5 pond gaan. Want als

Ik maak grote winsten met 400 pond, ik zal het doen grote winsten blijven maken hoe mijn lichaam zich aanpast aan het werkvermogen. Wat mensen doen is het paard achter de wagen spannen. Je wilt je concentreren op het ontwikkelen van je werkvermogen door langzaam vooruitgang te boeken en het lichaam te veranderen, en dan zullen de grote cijfers komen.

Maken:Ontwikkel je bovenrug

“Pull-ups zijn de belangrijkste oefening”, vertelt Gillespie, die werd getraind door Eddy Coan (https://www.instagram.com/eddycoan/?hl=en) en onder de indruk was van Coans eigen rugontwikkeling. "Ik keek naar hem en zag zijn bovenrug, en ik dacht: 'Wacht even. Ik heb jongens veel gewicht zien bankdrukken met kleine armen en kleine kisten, maar alle grote lifters hebben grote ruggen!'

Bill Gillespie oefende zijn pull-ups zes keer per week, maar ging nooit verder dan zes herhalingen, zodat hij zichzelf niet moe zou maken voor een oefening. "Hoe meer ik pull-ups deed, hoe meer mijn bank omhoog ging", vertelt Gillespie.

Niet:Verspil je energie vóór een grote lift

Veel kampioenslifters laten hun liften voorafgaan door een reeks rituelen om in te bellen en zich mentaal te concentreren. Sommige van deze atleten hebben een strijdkreet en anderen dansen liever om in de zone te komen. Voor de recordbreker is energiebesparing echter belangrijker dan emotionele uitbarstingen.

"Als mensen mij zien tillen, denken ze dat ik niet erg gefocust ben, omdat ik van buitenaf niet erg emotioneel word", zegt Gillespie. "Maar ik heb geleerd dat bankdrukken een oefening is die veel energie kost en dat je goed op je energieniveau moet letten. De mentale focus komt voort uit de discipline van de voorbereiding."

Maken:Concentreer u op het grote geheel

De realiteit was dat andere factoren een negatieve invloed hadden op Gillespie dan zijn genetica of het korte deel van zijn dag dat hij op de bank doorbracht. Een toerekenbare last voor zijn lift waren de 60 tot 70 uur die hij overdag werkte. Dus toen Gillespie door Sorinex werd aangenomen als krachtcoach, kon hij meer tijd besteden aan zijn gewichtheffen en in wezen aan het grotere geheel in termen van zijn levensstijl. "Het gaf me de kans om te trainen, te herstellen, en Sorinex voorzag me van Thorne-supplementen. Nu, met het hele pakket, kon ik aan de slag. Op mijn 59ste ging mijn bankdrukken naar 855, 900 en meer dan 1.000 pond. Op dat moment besefte ik dat ik een kans had als ik me eraan zou binden [het record verbreken]. om mij heen zei dat ik moest stoppen.

Niet:Ontdek zelf dat kampioenenheffers ‘begaafd geboren’ zijn.

Als je net begint met welke vorm van gewichtheffen dan ook, maar je depressief voelt omdat de voortgang misschien traag is, overtuig jezelf er dan niet van dat meesterheffers allemaal met een talent geboren zijn.

"Weet je wat? Ik was ongelooflijk zwak. Ik was niet goed in bankdrukken", vertelt Gillespie. "Ik ben verre van zelfs de sterkste man met wie ik ooit heb getraind. Toen ik in de negende klas zat, deed ik 600 push-ups per dag, ik trainde de hele tijd, ik was een All-American kogelstoter, dus ik had behoorlijk sterk moeten zijn. Maar ik ging naar de eerste drugsvrije Nationals in 1983 en ik drukte die dag 341 pond op de bank. Ik was slecht in bankdrukken en dacht gewoon dat ik genetisch een zwak bovenlichaam had. Ik was" Niet zo getalenteerd.” By Bank bleef tot ongeveer twee jaar geleden steken op ongeveer 450 pond.

Maken:Ken je tegenstander

Bill Gillespie zegt dat het, om het bankdrukken onder de knie te krijgen, belangrijk is om te begrijpen hoe het gewicht beweegt en kleine variaties in je grepen en posities te oefenen. Als je denkt dat jijzelf de enige tegenstander bent, moet je wat meer waardering geven aan de halter en de platen die je moet optillen.

Het kennen van het gewicht en vertrouwd raken met elke lading is essentieel voor uw voorbereiding. "Je weet dat 1000 pond niet betekent dat je een slechte dag hebt", zegt Gillespie. "Je kunt het niet met tegenzin doen. Als je het met tegenzin doet, krijg je negatieve resultaten. Je moet een manier vinden om daar naar binnen te gaan, positief en enthousiast zijn en dat moment maximaliseren."

Niet:Geef het op (maar zeg je gebeden!)

Er bestaat geen twijfel over: falen is waardeloos. Maar opgevers winnen nooit, en winnaars geven nooit op. “Ik miste het wereldrecord bij twintig verschillende pogingen op rij”, zegt Gillespie. "Ik kwam naar de bijeenkomst (op 22 januari) en bevond me de avond ervoor in een slechte situatie toen het sneeuwde en ik over de snelweg reed. Iemand had een ladder in zijn vrachtwagen niet goed vastgemaakt en deze kwam uit de vrachtwagen. Ik raakte hem, mijn voorband sprong eruit en ik moest 3,5 uur besteden aan het verwisselen van de band in het donker en de ijskoude regen, met 800 pond achterin mijn vrachtwagen... en de wielmoeren waren weg. Ik was uitgeput, mijn armen waren Ik vermoordde me en ik dacht bij mezelf: het is onmogelijk dat ik de volgende dag dat bankdrukkenrecord ga halen, maar ik zei: "Weet je wat? Het is wat het is en ik moet het proberen."

De volgende dag ging Gillespie naar de 365 Strong New Year Power Bash en miste zijn eerste poging behoorlijk slecht. Ook zijn tweede poging mislukte. Maar bij de derde poging concentreerde hij zich en bad tot God, waarbij hij hem bedankte voor de 50-jarige reis met de kracht die hij tot nu toe had genoten. Big Bill verplaatste zijn greep een centimeter naar buiten en bracht de halter deze keer iets sneller naar beneden onder leiding van de goede Heer, en met elk grammetje energie en kracht dat Gillespie in zijn ziel had, duwde de sterke man de halter de lucht in om het wereldrecord van 1.129,9 pond te verbreken.

Zoals de onvermijdelijke waarheid van wereldrecords, werd deze in februari opnieuw verbroken toen Jimmy Kolb 1.320 pond duwde op de IPA Pennsylvania State Powerlifting Championships, maar voor Bill Gillespie doet dat op geen enkele manier afbreuk aan het hart en het vuur dat hij toonde op zijn meest succesvolle liftdag. “Records zijn er om verbroken te worden, dat is prima, maar wat ze mij niet kunnen afnemen is deze 50-jarige reis.” Deze bankdruklegende dient als inspiratie voor iedereen die zijn spel wil verbeteren.