Planul pentru presa de bancă a lui Bill Gillespie

Dacă sunteți în căutarea de sfaturi despre cum să vă creșteți maximul de presă de bancă, probabil ați constatat că nu există lipsuri de experți și teorii în care să vă aprofundați, dar când vine vorba de a învăța din cele mai bune, nu puteți face mult mai bine decât ei Lecții de la un record mondial. Bill Gillespie a șocat lumea în ianuarie, când, la vârsta de 62 de ani, a ridicat 1.129,9 lire și a devenit campionul de presă de bancă echipat înainte de a se retrage triumfător din competiția activă, punând capăt unei călătorii de 50 de ani de încercare și eroare, care a servit ca un mare imprimeu albastru pentru elevatori de toate abilitățile.

M&FS -a așezat cu Muntele Om din Virginia pentru a descoperi dos -urile și nu a bătut malul.

„Big Bill” a primit primul său set de greutăți la 14 „Am făcut push-up-uri, sit-up-uri, orice aș putea face pentru a deveni puternic”, spune recordul. „De îndată ce am fost suficient de bătrân pentru a ști că sunt mușchi și că sunt puternici, am vrut să fiu puternic.” A fost o dorință ca mama lui să fie un mare avantaj, făcându -l să facă grădinărit și diverse treburi casnice Mențineți acești mușchi funcționând. Că mentalitatea timpurie, de antrenament hardcore l -a servit bine, întrucât nu numai că Gillespie a făcut o carieră din forță, inclusiv un rol de antrenor cu Seattle Seahawks, dar acum își poate împărtăși cunoștințele cu toate tipurile de sportivi ca antrenor de forță Sorinex.

Nu:Antrenează -te la flotabilitatea maximă în timpul fiecărei sesiuni

„ Antrenamentul de viteză și antrenamentul de forță merg mână în mână „Spune Gillespie.” Când intrăm în sala de greutate, obținem această confuzie de culturism cu privire la ceea ce facem și vrem să mergem să împingem limitele repetărilor. Deci, atunci când mutăm greutatea, nu o facem de 6 ori, o facem de 10 sau 12 ori. Da, o putem face și, da, s -ar putea să o putem face, dar problema este că ultimele câteva repetări sunt atât de lente încât ai suprasolicitat prăjitul cu sistemul nervos și nu te antrenezi pentru viteză și explozie. Secretul pentru a pune greutăți mari este că vă puteți arăta puterea într -un timp mai scurt. Cu cât greutatea este mai grea, cu atât mai puțin timp trebuie să -ți arăți puterea. ”

Gillespie spune că practicarea de trei ori pe săptămână este locul dulce pentru a progresa pe presa de pe bancă. „Iată cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii”, împărtășește Gillespie. "Dacă antrenamentul meu Max este de 400 de kilograme și atunci dintr -o dată mă duc la 450 pentru maximul meu, toată lumea merge la 450 pentru noul lor antrenament Max. Aceasta este cea mai gravă greșeală pe care o puteți face. Aș merge la 402,5 kilograme. Pentru că dacă

Fac profituri mari la 400 de kilograme, o voi face Continuați să obțineți profituri mari Cum se adaptează corpul meu la capacitatea de muncă. Ceea ce fac oamenii este să punem căruța înaintea calului. Vrei să te concentrezi pe dezvoltarea capacității de muncă progresând lent și schimbând corpul, iar apoi vor veni numerele mari.

Face:Dezvoltați -vă spatele superior

„Pull-up-urile sunt exercițiul cheie”, împărtășește Gillespie, care a fost instruit de Eddy Coan (https://www.instagram.com/eddycoan/?hl=en) și a fost impresionat de dezvoltarea înapoi a lui Coan. "M -am uitat la el și i -am văzut spatele superior și m -am gândit:„ Așteptați un minut. Am văzut că băieții au apăsat multă greutate cu brațe mici și piepturi mici, dar toți marii ascensori au spate mari! "

Bill Gillespie și-a practicat tracțiunile De șase ori pe săptămână, dar nu a depășit niciodată 6 repetări, astfel încât să nu se obosească înainte de un exercițiu. „Cu cât am făcut mai multe pull-up-uri, cu atât banca mea a urcat”, împărtășește Gillespie.

Nu:Pierde -ți energia înainte de o ridicare mare

Mulți campioni ai ascensorilor își prezintă ascensoarele cu o serie de ritualuri pentru a apela și a se concentra mental. Unii dintre acești sportivi au un strigăt de război, iar alții preferă să danseze pentru a se intra în zonă. Cu toate acestea, economisirea energiei este mai importantă pentru întrerupătorul record decât pentru izbucnirile emoționale.

„Când oamenii mă văd ridicându -mă, ei cred că nu sunt foarte concentrat pentru că nu mă emoționează foarte mult la exterior”, spune Gillespie. "Dar am aflat că presa de bancă este un exercițiu de cheltuieli cu energie foarte ridicat și trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului dvs. de energie. Focusul mental provine din disciplina pregătirii."

Face:Concentrați -vă pe imaginea de ansamblu

Realitatea a fost că alți factori l -au afectat negativ pe Gillespie decât genetica sa sau partea scurtă a zilei sale pe care a petrecut -o pe bancă. O povară atribuită pe liftul său a fost de 60 până la 70 de ore la care a lucrat la locul de muncă. Așadar, când Gillespie a fost angajat de Sorinex ca antrenor de forță, el a fost capabil să dedice mai mult timp pentru haltere și, în esență, imaginea mai mare în ceea ce privește stilul său de viață. "Mi -a oferit ocazia să mă antrenez, să mă recuperez, iar Sorinex mi -a oferit suplimente Thorne. Acum, cu întregul pachet, a decolat. La 59 de ani, presa mea de bancă s -a ridicat până la 855, 900 și peste 1.000 de kilograme. În acel moment, mi -am dat seama că dacă m -am angajat [la înregistrarea recordului], am avut o șansă.

Nu:Vedeți pentru dvs.

Dacă tocmai începeți cu orice tip de haltere, dar vă simțiți deprimat, deoarece progresul poate fi lent, nu vă convingeți că maestrii de ascensoare sunt născuți înzestrați.

"Știi ce? Am fost incredibil de slab. Nu am fost bun la presa de bancă", împărtășește Gillespie. "Sunt departe de chiar și cel mai puternic tip cu care m-am antrenat vreodată. Când eram în clasa a noua, făceam 600 de push-up-uri pe zi, mă antrenam tot timpul, eram un putter de împușcături din American, așa că ar fi trebuit să fiu destul de puternic. 35 de ani, pe bancă a fost blocat la aproximativ 450 de kilograme.

Face:Cunoaște -ți adversarul

Bill Gillespie spune că, pentru a stăpâni presa de bancă, este important să înțelegem cum se mișcă greutatea și să practici ușoare variații în mâncărurile și pozițiile tale. Dacă credeți că singurul dvs. adversar este tu însuți, ar trebui să acordați un pic de credit mai mult la Barbell și plăcile pe care trebuie să le ridicați.

Cunoașterea greutății și să vă familiarizați cu fiecare sarcină este esențial pentru pregătirea dvs. „Știi că 1.000 de kilograme nu înseamnă că ai o zi proastă”, spune Gillespie. "Nu o poți face cu reticență. Dacă o faci cu reticență, vei obține rezultate negative. Trebuie să găsești o modalitate de a intra acolo, să fii pozitiv și entuziast și să maximizezi acel moment."

Nu:Renunță (dar spune -ți rugăciunile!)

Nu există nicio îndoială în acest sens: eșecul e de rahat. Însă renunțătorii nu câștigă niciodată, iar câștigătorii nu renunță niciodată. „Am ratat recordul mondial pe 20 de încercări diferite la rând”, spune Gillespie. "Am venit la ședință (pe 22 ianuarie) și am fost într -o situație proastă cu o seară înainte, când ningea și conduceam pe autostradă. Cineva nu a asigurat în mod corespunzător o scară în camionul lor și a ieșit din camion. L -am lovit, anvelopa mea din față a izbucnit și a trebuit să petrec 3 1/2 ore schimbând anvelopa în întunericul și înghețarea ploii cu 800 de kilograme, m -am epuizat în spatele meu ... Eu, și m -am gândit la mine că nu am cum să obțin acel record de presă de bancă a doua zi, dar am spus: „Știi ce? Este ceea ce este și trebuie să încerc. "

A doua zi, Gillespie a intrat în cele 365 puternice de Anul Nou Power Bash și a ratat prima sa încercare destul de rău. A doua sa încercare a eșuat și ea. Dar la a treia încercare, s-a concentrat și s-a rugat lui Dumnezeu, mulțumindu-i pentru călătoria de 50 de ani cu puterea de care se bucurase până în prezent. Big Bill și -a mutat strânsoarea cu o optime de centimetru și a adus barbell -ul în jos puțin mai repede de data aceasta sub îndrumarea bunului Domnului și, cu fiecare uncie de energie și forță pe care Gillespie a avut -o în suflet, omul puternic a împins barbelarea pe cer pentru a înregistra recordul mondial la 1.129,9 kilograme.

Așa cum este adevărul inevitabil al recordurilor mondiale, acesta a fost din nou rupt în februarie, când Jimmy Kolb a împins 1.320 de kilograme la campionatele de stat IPA Pennsylvania, dar pentru Bill Gillespie care, în niciun fel „Înregistrările sunt făcute pentru a fi rupte, este în regulă, dar ceea ce nu pot lua de la mine este această călătorie de 50 de ani.” Această legendă a presei de bancă servește ca o inspirație pentru oricine dorește să -și îmbunătățească jocul.