الأخطاء التي قد ترتكبها في فصول اللياقة البدنية الجماعية

إذا كنت تحب دروس اللياقة البدنية الجماعية، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل بعض القواعد الذهبية لكونك طالبًا جيدًا، مثل: ب. الوصول إلى الفصل في الوقت المحدد ووضع معداتك جانبًا عند الانتهاء. ومع ذلك، هناك بعض الاعتبارات الإضافية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج. يشارك أربعة من أفضل مدربي اللياقة البدنية في البلاد الأخطاء التي يرتكبها الطلاب عادةً في فصول اللياقة البدنية الجماعية المختلفة ويقدمون نصائح لمساعدتك في تحقيق المزيد من الاستفادة من جلسة التعرق التالية.

اللياقة المائية

الخطأ: الذهاب في عميق جدا

إحدى الفوائد العظيمة لفصول اللياقة المائية في المياه المسطحة هي تجربة اللياقة البدنية المشتركة. ومع ذلك، فإن وضع جسمك على مستوى منخفض جدًا في الماء يمكن أن يؤدي إلى تمرين أقل فعالية، كما تشارك ستيفاني ثيلين، مدربة مائية معتمدة وأخصائية في التمارين الرياضية، مع جمعية التمارين المائية. "من الشائع جدًا رؤية المشاركين في الماء على عمق الكتفين. ويدعم الجسم المغمور عند الخصر ما يقرب من 50 بالمائة من وزن الجسم، بينما يدعم الجسم المغمور عند الصدر حوالي 25 إلى 35 بالمائة من وزن الجسم." الجانب السلبي لأداء التمارين على عمق الكتف هو أن الجسم لا يستطيع الحفاظ على المحاذاة العمودية، مما يعني أن الفوائد القائمة على القوة تتضاءل تدريجياً.

الإصلاح:توصي Thielen بوضع نفسك في الماء من الخصر إلى الصدر لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. "سيساعد ذلك على ضمان حصولك على التحكم والقوة لأداء التمارين بوتيرة معتدلة وعدم الاستيلاء على خصائص الماء الطفوية، مما يسمح لك بتجربة فوائد قوة العضلات التي توفرها دروس التمارين المائية."

اليوغا

الخطأ: في انتظار التعليمات لتصبح واعية

مع مجموعة متنوعة من الفوائد الفسيولوجية والنفسية المدعومة بالأبحاث لأشكال تمارين العقل والجسم مثل اليوغا، فمن الواضح أن هناك الكثير الذي يمكن اكتسابه من تجربة الفصل. ومع ذلك، لا تنتظر دعوة من المعلم لتصبح أكثر انتباهًا أو تعتمد على المرايا لمعرفة مكانك لورانس بيسكونتيني ، متخصص في الحركة الواعية ومعلم اللياقة البدنية الدولي الحائز على جوائز ومقره في ميكونوس، اليونان.

الإصلاح: لقضاء المزيد من الوقت على بساطك، توصي بيسكونتيني بممارسة إغلاق عينيك حسب الرغبة طوال ممارسة اليوغا لتقوية حسك الحركي دون الحاجة إلى انتظار التعليمات. "يعمل هذا على تحسين التوازن، ويساعدك على "العمل"، ويزيد بشكل عام من وعيك الذاتي بالزمان والمكان. وهذا يسمح لك بمعرفة مكانك من خلال الشعور بمكانك بدلاً من رؤية مكانك. وهذا هو أحد الأهداف الحقيقية للانضباط الواعي. "

كروس فيت

الخطأ: افترض أن أسلوب الإحماء الوحيد هو الذي يقدمه المدرب

مثلما لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في التدريب، لا يوجد أيضًا عملية إحماء مثالية لجميع الطلاب، خاصة عندما يتعلق الأمر برياضة الكروس فيت. تقول سابرينا ميريل، مدربة ACE الرئيسية ومدربة CrossFit في مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري، إنه من المهم للأفراد قضاء بعض الوقت في تلبية احتياجاتهم الشخصية. لتلبية احتياجات الجميع في عملية الإحماء، قد يحتاج بعض المشاركين إلى الاهتمام وقضاء وقت أطول في تعبئة منطقة واحدة أكثر مما هو مقصود. في هذه الحالات، أود ألا يفعل المشاركون دائمًا ما أقوله بالضبط أثناء عملية الإحماء، ولكن بدلًا من ذلك، يقومون بتعديل عملية الإحماء وقضاء بعض الوقت في تلبية احتياجاتهم الفردية. "

الإصلاح: لا تشعر بأنك مجبر على متابعة عملية إحماء المدرب عن كثب. بدلاً من ذلك، توصي ميريل باحترام تفردك والتعامل مع عملية الإحماء - وWOD بالكامل - وفقًا لذلك، حيث سيساعد ذلك على ضمان تجربة CrossFit آمنة وفعالة. "على سبيل المثال، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من تصلب الكاحلين إلى قضاء المزيد من الوقت في دحرجة الرغوة وتمديد ساقيه. إذا كان ذلك يعني أن المشارك يقضي وقتًا أقل في تمارين الحركة الأخرى المبرمجة في عملية الإحماء، فليكن."

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

الخطأ: استخدام الدواسات بسرعة كبيرة دون مقاومة كافية

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص في السرج هو استخدام الدواسات بسرعة كبيرة دون مقاومة تذكر. يختار العديد من الأشخاص الركوب دون مقاومة لأنهم يعتقدون خطأً أن المقاومة الزائدة تؤدي إلى أرجل كبيرة وضخمة، وهو أمر خاطئ تمامًا، وفقًا لكيلي روبرتس، بطل الدراجات الداخلية في شوين وراكب الدراجات التنافسي. "إن الركوب بمقاومة كافية يؤدي إلى أداء أكبر. ونظرًا لأن الأداء يتطابق بشكل وثيق مع حرق السعرات الحرارية، فإن إضافة المقاومة يمكن أن تساعد ساقيك على أن تصبح أصغر وأقوى وأكثر وضوحًا."

الإصلاح: لتحقيق أقصى قدر من فوائد هذا التنسيق، يوصي روبرتس باستخدام الدواسات بمقاومة مناسبة تتراوح بين 70 و100 دورة في الدقيقة (دورات في الدقيقة). يتوافق هذا مع عدد المرات التي تكمل فيها إحدى ساقيك دورة كاملة للدواسة في الدقيقة. يوضح روبرتس: «باستخدام المقاومة المناسبة، يمكنك زيادة الطاقة، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية».