Suche
Ако обичате груповите фитнес уроци, вероятно вече знаете някои от златните правила да бъдете добър ученик, като например: B. Да стигнете до час навреме и да приберете оборудването си, когато сте готови. Има обаче някои допълнителни съображения, които могат да ви помогнат да постигнете максимални резултати. Четирима от най-добрите групови фитнес инструктори в страната споделят грешките, които учениците често допускат в различни групови фитнес класове и предлагат съвети, които да ви помогнат да извлечете повече от следващата си тренировка.
Воден фитнес
Грешката: Навлизане твърде дълбоко
Едно от големите предимства на класа по воден фитнес в плоска вода е удобното фитнес изживяване. Позиционирането на тялото ви твърде ниско във водата обаче може да доведе до по-малко ефективна тренировка, споделя Стефани Тилен, сертифициран воден инструктор и специалист по упражнения, с Асоциацията за водни упражнения. „Много често се виждат участници във водата на дълбочина на раменете. Тяло, потопено до кръста, поддържа приблизително 50 процента от телесното си тегло, докато тяло, потопено до гърдите, поддържа приблизително 25 до 35 процента от телесното си тегло.“ Недостатъкът на изпълнението на упражнения на дълбочина на раменете е, че тялото не може да поддържа вертикално подравняване, което означава, че ползите, базирани на сила, постепенно намаляват.
Ремонтът:Thielen препоръчва да се позиционирате във вода с дълбочина от кръста до гърдите, за да постигнете максимална ефективност. „Това ще ви помогне да гарантирате, че имате контрол и сила, за да изпълнявате упражнения с умерено темпо и да не поемете плаващите свойства на водата, което ви позволява да изпитате предимствата на мускулната сила, които водните упражнения предоставят.“
йога
Грешката: Изчаква инструкции, за да стане внимателен
С разнообразието от подкрепени от изследвания физиологични и психологически ползи от форматите за упражнения за ума и тялото, като йога, е ясно, че има какво да се спечели от опит в клас. Въпреки това, не чакайте покана от учителя, за да станете по-внимателни или разчитайте на огледала, за да видите къде се намирате Лорънс Бисконтини, специалист по внимателно движение и награден международен фитнес преподавател със седалище в Миконос, Гърция.
Ремонтът: За да прекарвате повече време на постелката си, Biscontini препоръчва да практикувате затваряне на очи по желание по време на вашата йога практика, за да засилите собственото си кинестетично усещане, без да се налага да чакате инструкции. "Това подобрява баланса, помага ви да "работите" и като цяло повишава самосъзнанието ви за времето и пространството. Това ви позволява да знаете къде се намирате, като усещате къде се намирате, вместо да виждате къде се намирате. Това е една от истинските цели на съзнателните дисциплини. "
Кросфит
Грешката: Да приемем, че единственият подход за загряване е този, предоставен от инструктора
Точно както няма универсален подход към тренировките, така няма и перфектна загрявка за всички ученици, особено когато става въпрос за CrossFit. Сабрена Мерил, главен треньор на ACE и инструктор по CrossFit в Канзас Сити, Мисури, казва, че е важно хората да отделят време за задоволяване на личните си нужди. За да отговорят на нуждите на всички при загрявка, някои участници може да се наложи да обърнат внимание и да отделят повече време за мобилизиране на една област от предвиденото. В тези случаи бих искал участниците не винаги да правят точно това, което казвам по време на загрявката, а вместо това да променят загрявката и да отделят време за справяне с индивидуалните си нужди. “
Ремонтът: Не се чувствайте задължени да следите отблизо загрявката на треньора. Вместо това, Merrill препоръчва да уважавате вашата уникалност и да подходите съответно към загрявката и целия WOD, тъй като това ще ви помогне да осигурите безопасно и ефективно CrossFit изживяване. „Например, някой със схванати глезени може да се наложи да отдели повече време за търкаляне с пяна и разтягане на прасците си. Ако това означава, че участникът отделя по-малко време за другите упражнения за мобилност, програмирани в загрявката, тогава така да бъде.“
Колоездене на закрито
Грешката: Прекалено бързо въртене на педалите без достатъчно съпротивление
Една от най-честите грешки, които хората правят на седлото, е твърде бързото въртене на педалите с малко или никакво съпротивление. Много хора избират да карат без съпротивление, защото погрешно вярват, че твърде голямото съпротивление води до големи, обемисти крака, което е напълно невярно, според Кели Робъртс, шампион на Schwinn по колоездене на закрито и състезателен колоездач. „Ездата с достатъчно съпротивление води до по-голяма производителност. Тъй като производителността най-много съответства на изгарянето на калории, добавянето на съпротивление може да помогне на краката ви да станат по-малки, по-силни и по-ясни.“
Ремонтът: За да се максимизират предимствата на този формат на класа, Roberts препоръчва въртене на педалите с подходящо съпротивление между 70 и 100 rpm (обороти в минута). Това съответства на броя пъти, в които един от вашите крака завършва пълен цикъл на педала за минута. „Като използвате подходящо съпротивление, вие увеличавате мощността“, обяснява Робъртс, „което означава, че изгаряте повече общи калории.“