Suche
Pokud máte rádi skupinové fitness lekce, pravděpodobně již znáte některá ze zlatých pravidel dobrého studenta, jako například: B. Přijít na hodinu včas a odložit vybavení, když skončíte. Existuje však několik dalších aspektů, které vám mohou pomoci maximalizovat výsledky. Čtyři z nejlepších instruktorů skupinového fitness v zemi sdílejí chyby, kterých se studenti běžně dopouštějí na různých skupinových lekcích fitness, a nabízejí tipy, které vám pomohou získat více z vašeho dalšího pocení.
Vodní fitness
Chyba: Jít příliš hluboko
Jednou z velkých výhod lekce vodního fitness na ploché vodě je fitness zážitek vhodný pro klouby. Avšak umístění těla příliš nízko ve vodě může mít za následek méně efektivní cvičení, říká Stephanie Thielen, certifikovaná vodní instruktorka a specialistka na cvičení, s Asociací pro vodní cvičení. "Je velmi běžné vidět účastníky ve vodě v hloubce ramen. Tělo ponořené v pase podpírá přibližně 50 procent své tělesné hmotnosti, zatímco tělo ponořené v oblasti hrudníku podpírá přibližně 25 až 35 procent své tělesné hmotnosti." Nevýhodou provádění cviků v hloubce ramen je, že tělo nemůže udržet vertikální vyrovnání, což znamená, že výhody založené na síle se postupně snižují.
Oprava:Thielen doporučuje umístit se ve vodě od pasu po hrudník, abyste maximalizovali účinnost. "To vám pomůže zajistit, že budete mít kontrolu a sílu k provádění cvičení mírným tempem a nebudete přebírat vztlakové vlastnosti vody, což vám umožní zažít výhody svalové síly, které poskytují kurzy vodního cvičení."
jóga
Chyba: Čekání na pokyny, aby si uvědomili
S řadou výzkumem podložených fyziologických a psychologických přínosů formátů cvičení mysli a těla, jako je jóga, je jasné, že ze zážitku ze třídy lze hodně získat. Nečekejte však na pozvání od učitele, abyste byli pozornější, ani se nespoléhejte na zrcadla, abyste viděli, kde jste Lawrence Biscontini, pečlivý pohybový specialista a oceňovaný mezinárodní fitness pedagog se sídlem v řeckém Mykonosu.
Oprava: Chcete-li trávit více času na podložce, Biscontini doporučuje během cvičení jógy zavírat oči dle libosti, abyste posílili své vlastní kinestetické cítění, aniž byste museli čekat na pokyny. "To zlepšuje rovnováhu, pomáhá vám "pracovat" a celkově zvyšuje vaše sebeuvědomění o čase a prostoru. To vám umožní vědět, kde jste, tím, že budete cítit, kde jste, místo abyste viděli, kde jste. To je jeden ze skutečných cílů vědomých disciplín."
CrossFit
Chyba: Předpokládejme, že jediný způsob zahřívání je ten, který poskytuje instruktor
Stejně jako neexistuje univerzální přístup k tréninku, neexistuje ani dokonalé rozcvičení pro všechny studenty, zvláště pokud jde o CrossFit. Sabrena Merrill, hlavní trenérka ACE a instruktorka CrossFitu v Kansas City, Missouri, říká, že je důležité, aby jednotlivci trávili čas plněním svých osobních potřeb. K řešení potřeb každého během rozcvičky mohou někteří účastníci věnovat pozornost a věnovat více času mobilizaci jedné oblasti, než bylo zamýšleno. V těchto případech bych chtěl, aby účastníci během rozcvičky nedělali vždy přesně to, co říkám, ale místo toho rozcvičku upravili a věnovali čas řešení svých individuálních potřeb. “
Oprava: Necítíte se povinni pozorně sledovat rozcvičku trenéra. Místo toho Merrill doporučuje respektovat vaši jedinečnost a přistupovat k rozcvičce – a celému WOD – podle toho, protože to pomůže zajistit bezpečný a efektivní CrossFit zážitek. "Například někdo se ztuhlými kotníky může potřebovat trávit více času válcováním pěny a protahováním lýtek. Pokud to znamená, že účastník tráví méně času jinými pohybovými cviky naprogramovanými v rozcvičce, tak budiž."
Vnitřní cyklistika
Chyba: Příliš rychlé šlapání bez dostatečného odporu
Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají v sedle, je příliš rychlé šlapání s malým nebo žádným odporem. Mnoho lidí se rozhodlo jezdit bez odporu, protože se mylně domnívají, že přílišný odpor vede k velkým, objemným nohám, což je podle Keli Robertsové, vítězky halové cyklistiky Schwinn a soutěžního cyklisty, zcela mylné. "Jízda s dostatečným odporem vede k vyššímu výkonu. Protože výkon nejvíce odpovídá spalování kalorií, přidání odporu může pomoci vašim nohám, aby byly menší, silnější a jasnější."
Oprava: Pro maximalizaci výhod tohoto formátu třídy Roberts doporučuje šlapat s vhodným odporem mezi 70 a 100 otáčkami za minutu (otáčky za minutu). To odpovídá tomu, kolikrát jedna z vašich nohou dokončí celý cyklus šlapání za minutu. "Použitím vhodného odporu zvýšíte výkon," vysvětluje Roberts, "což znamená, že spálíte více celkových kalorií."