Suche
Hvis du elsker gruppetræning, kender du sikkert allerede nogle af de gyldne regler for at være en god elev, såsom: B. At komme til timen til tiden og lægge dit udstyr væk, når du er færdig. Der er dog nogle yderligere overvejelser, der kan hjælpe dig med at maksimere dine resultater. Fire af landets bedste gruppe-fitness-instruktører deler de fejl, eleverne almindeligvis begår i forskellige gruppefitness-timer, og tilbyder tips til at hjælpe dig med at få mere ud af din næste sved-session.
Vandfitness
Fejlen: Går for dybt ind
En af de store fordele ved en akvatisk fitnesstime med fladt vand er en fællesvenlig fitnessoplevelse. Men at placere din krop for lavt i vandet kan resultere i en mindre effektiv træning, deler Stephanie Thielen, certificeret akvatisk instruktør og træningsspecialist, med Aquatic Exercise Association. "Det er meget almindeligt at se deltagere i vandet i skulderdybden. En krop nedsænket i taljen understøtter cirka 50 procent af sin kropsvægt, mens en krop nedsænket ved brystet understøtter cirka 25 til 35 procent af sin kropsvægt." Ulempen ved at udføre øvelser i skulderdybde er, at kroppen ikke kan opretholde lodret justering, hvilket betyder, at de styrkebaserede fordele gradvist aftager.
Reparationen:Thielen anbefaler at placere dig selv i talje- til brystdybt vand for at maksimere effektiviteten. "Dette vil hjælpe med at sikre, at du har kontrol og styrke til at udføre øvelser i et moderat tempo og ikke overtage vandets flydende egenskaber, hvilket giver dig mulighed for at opleve de muskelstyrkefordele, som vandtræningstimer giver."
yoga
Fejlen: Venter på, at instruktionerne bliver opmærksomme
Med en række forskningsstøttede fysiologiske og psykologiske fordele ved krop-sind-øvelsesformater som yoga, er det klart, at der er meget at hente fra en klasseoplevelse. Men vent ikke på en invitation fra læreren til at blive mere opmærksom eller stol på spejle for at se, hvor du er Lawrence Biscontini, mindful bevægelsesspecialist og prisvindende international fitnesspædagog med base i Mykonos, Grækenland.
Reparationen: For at bruge mere tid på din måtte, anbefaler Biscontini at du øver dig i at lukke øjnene efter behag gennem din yogapraksis for at styrke din egen kinæstetiske sans uden at skulle vente på instruktioner. "Dette forbedrer balancen, hjælper dig med at "arbejde" og øger generelt din selvbevidsthed om tid og rum. Dette giver dig mulighed for at vide, hvor du er ved at føle, hvor du er i stedet for at se, hvor du er. Dette er et af de sande mål for mindful discipliner.
CrossFit
Fejlen: Antag, at den eneste opvarmningstilgang er den, som instruktøren sørger for
Ligesom der ikke er en ensartet tilgang til træning, er der heller ingen perfekt opvarmning for alle elever, især når det kommer til CrossFit. Sabrena Merrill, ACE-mestertræner og CrossFit-instruktør i Kansas City, Missouri, siger, at det er vigtigt for enkeltpersoner at bruge tid på at opfylde deres egne personlige behov. For at imødekomme alles behov i en opvarmning kan nogle deltagere være nødt til at være opmærksomme og bruge mere tid på at mobilisere ét område end beregnet. I disse tilfælde vil jeg gerne have, at deltagerne ikke altid gør præcis, hvad jeg siger under opvarmningen, men i stedet ændrer opvarmningen og bruger tid på at imødekomme deres individuelle behov. “
Reparationen: Føl dig ikke forpligtet til at følge trænerens opvarmning tæt. I stedet anbefaler Merrill, at du respekterer din egenart og nærmer dig opvarmningen – og hele WOD – i overensstemmelse hermed, da dette vil være med til at sikre en sikker og effektiv CrossFit-oplevelse. "For eksempel kan en person med stive ankler have brug for at bruge mere tid på at skumrulle og strække læggene. Hvis det betyder, at deltageren bruger mindre tid på de andre mobilitetsøvelser, der er programmeret i opvarmningen, så er det sådan."
Indendørs cykling
Fejlen: Pedaler for hurtigt uden tilstrækkelig modstand
En af de mest almindelige fejl, folk begår i sadlen, er at træde for hurtigt i pedalerne med lidt eller ingen modstand. Mange mennesker vælger at køre uden modstand, fordi de fejlagtigt tror, at for meget modstand fører til store, omfangsrige ben, hvilket er fuldstændig falsk, ifølge Keli Roberts, Schwinns indendørscykling-mester og konkurrencecyklist. "At cykle med tilstrækkelig modstand resulterer i større ydeevne. Fordi ydeevnen bedst matcher kalorieforbrændingen, kan tilføjelse af modstand hjælpe dine ben med at blive mindre, stærkere og klarere."
Reparationen: For at maksimere fordelene ved dette klasseformat anbefaler Roberts at træde i pedalerne med passende modstand mellem 70 og 100 rpm (omdrejninger pr. minut). Dette svarer til det antal gange, et af dine ben gennemfører en komplet pedalcyklus i minuttet. "Ved at bruge passende modstand øger du kraften," forklarer Roberts, "hvilket betyder, at du forbrænder flere samlede kalorier."