Suche
Αν σας αρέσουν τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη μερικούς από τους χρυσούς κανόνες του να είσαι καλός μαθητής, όπως: Β. Να πηγαίνεις στην ώρα στην τάξη και να αφήνεις τον εξοπλισμό σου όταν τελειώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πρόσθετες σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Τέσσερις από τους κορυφαίους ομαδικούς εκπαιδευτές γυμναστικής της χώρας μοιράζονται τα λάθη που κάνουν συνήθως οι μαθητές σε διάφορα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής και προσφέρουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε περισσότερο την επόμενη συνεδρία εφίδρωσης.
Υδάτινο γυμναστήριο
Το λάθος: Μπαίνοντας πολύ βαθιά
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα ενός μαθήματος γυμναστικής σε επίπεδο νερού είναι μια φιλική εμπειρία γυμναστικής για τις αρθρώσεις. Ωστόσο, η τοποθέτηση του σώματός σας πολύ χαμηλά στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση, μοιράζεται η Stephanie Thielen, πιστοποιημένη δασκάλα υδάτινων ειδών και ειδικός στην άσκηση, με την Aquatic Exercise Association. "Είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπεις συμμετέχοντες στο νερό στο βάθος των ώμων. Ένα σώμα βυθισμένο στη μέση υποστηρίζει περίπου το 50 τοις εκατό του σωματικού του βάρους, ενώ ένα σώμα βυθισμένο στο στήθος υποστηρίζει περίπου το 25 με 35 τοις εκατό του σωματικού του βάρους." Το μειονέκτημα στην εκτέλεση ασκήσεων στο βάθος των ώμων είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει κάθετη ευθυγράμμιση, πράγμα που σημαίνει ότι τα οφέλη που βασίζονται στη δύναμη σταδιακά μειώνονται.
Η επισκευή:Η Thielen συνιστά να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε νερό μέχρι τη μέση μέχρι το στήθος για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα. «Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε έλεγχο και δύναμη για να εκτελείτε ασκήσεις με μέτριο ρυθμό και να μην αναλάβετε τις πλεοναστικές ιδιότητες του νερού, επιτρέποντάς σας να βιώσετε τα οφέλη μυϊκής δύναμης που παρέχουν τα μαθήματα άσκησης στο νερό».
γιόγκα
Το λάθος: Αναμονή για οδηγίες για να αποκτήσετε προσοχή
Με μια ποικιλία φυσιολογικών και ψυχολογικών πλεονεκτημάτων που υποστηρίζονται από την έρευνα των μορφών άσκησης νου-σώματος, όπως η γιόγκα, είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά να κερδίσουμε από μια εμπειρία στην τάξη. Ωστόσο, μην περιμένετε μια πρόσκληση από τον δάσκαλο για να γίνετε πιο προσεκτικοί ή να βασιστείτε σε καθρέφτες για να δείτε πού βρίσκεστε Λόρενς Μπισκοντίνι, ειδικός στη mindful move και βραβευμένη διεθνής εκπαιδεύτρια fitness με έδρα τη Μύκονο, Ελλάδα.
Η επισκευή: Για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο χαλάκι σας, ο Biscontini συνιστά να εξασκείτε το κλείσιμο των ματιών κατά βούληση καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα για να ενισχύσετε τη δική σας κιναισθητική αίσθηση χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε οδηγίες. "Αυτό βελτιώνει την ισορροπία, σας βοηθά να "εργάζεστε" και γενικά αυξάνει την αυτογνωσία σας σχετικά με το χρόνο και τον χώρο. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεστε, νιώθοντας πού βρίσκεστε αντί να βλέπετε πού βρίσκεστε. Αυτός είναι ένας από τους πραγματικούς στόχους των ενσυνείδητων πειθαρχιών.
CrossFit
Το λάθος: Ας υποθέσουμε ότι η μόνη προσέγγιση προθέρμανσης είναι αυτή που παρέχεται από τον εκπαιδευτή
Όπως δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την προπόνηση, δεν υπάρχει επίσης τέλεια προθέρμανση για όλους τους μαθητές, ειδικά όταν πρόκειται για CrossFit. Η Sabrena Merrill, master trainer ACE και εκπαιδεύτρια CrossFit στο Κάνσας Σίτι του Μιζούρι, λέει ότι είναι σημαντικό για τα άτομα να αφιερώνουν χρόνο για να ικανοποιήσουν τις δικές τους προσωπικές ανάγκες. Για να καλύψουν τις ανάγκες όλων σε μια προθέρμανση, ορισμένοι συμμετέχοντες μπορεί να χρειαστεί να δώσουν προσοχή και να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο κινητοποιώντας έναν τομέα από τον προβλεπόμενο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα ήθελα οι συμμετέχοντες να μην κάνουν πάντα ακριβώς αυτό που λέω κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αλλά αντ' αυτού να τροποποιήσουν την προθέρμανση και να αφιερώσουν χρόνο καλύπτοντας τις ατομικές τους ανάγκες. "
Η επισκευή: Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να παρακολουθήσετε στενά την προθέρμανση του προπονητή. Αντίθετα, η Merrill συνιστά να σεβαστείτε τη μοναδικότητά σας και να προσεγγίσετε το ζέσταμα—και ολόκληρο το WOD—ανάλογα, καθώς αυτό θα συμβάλει στη διασφάλιση μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής εμπειρίας CrossFit. "Για παράδειγμα, κάποιος με δύσκαμπτους αστραγάλους μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να κυλήσει και να τεντώσει τις γάμπες του. Εάν αυτό σημαίνει ότι ο συμμετέχων αφιερώνει λιγότερο χρόνο στις άλλες ασκήσεις κινητικότητας που έχουν προγραμματιστεί στην προθέρμανση, τότε ας είναι."
Ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους
Το λάθος: Πεντάλ πολύ γρήγορα χωρίς επαρκή αντίσταση
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στη σέλα είναι να κάνουν πετάλι πολύ γρήγορα με μικρή έως καθόλου αντίσταση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να οδηγούν χωρίς αντίσταση επειδή πιστεύουν λανθασμένα ότι η υπερβολική αντίσταση οδηγεί σε μεγάλα, ογκώδη πόδια, κάτι που είναι εντελώς λάθος, σύμφωνα με την Keli Roberts, πρωταθλήτρια ποδηλασίας εσωτερικού χώρου Schwinn και ανταγωνιστική ποδηλάτη. "Η οδήγηση με επαρκή αντίσταση έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απόδοση. Επειδή η απόδοση ταιριάζει περισσότερο με την καύση θερμίδων, η προσθήκη αντίστασης μπορεί να βοηθήσει τα πόδια σας να γίνουν μικρότερα, πιο δυνατά και πιο καθαρά."
Η επισκευή: Για να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της μορφής κατηγορίας, η Roberts συνιστά να κάνετε πετάλι με κατάλληλη αντίσταση μεταξύ 70 και 100 rpm (στροφές ανά λεπτό). Αυτό αντιστοιχεί στον αριθμό των φορών που ένα από τα πόδια σας ολοκληρώνει έναν πλήρη κύκλο πετάλι ανά λεπτό. «Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη αντίσταση, αυξάνετε την ισχύ», εξηγεί ο Roberts, «που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες».