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Si te encantan las clases grupales de fitness, probablemente ya conozcas algunas de las reglas de oro para ser un buen estudiante, como por ejemplo: B. Llegar a clase a tiempo y guardar tu equipo cuando termines. Sin embargo, existen algunas consideraciones adicionales que pueden ayudarle a maximizar sus resultados. Cuatro de los mejores instructores de fitness grupal del país comparten los errores que los estudiantes suelen cometer en varias clases de fitness grupal y ofrecen consejos para ayudarle a aprovechar al máximo su próxima sesión de ejercicio.
aptitud acuática
el error: Profundizando demasiado
Uno de los grandes beneficios de una clase de fitness acuático en aguas tranquilas es una experiencia de fitness que favorece las articulaciones. Sin embargo, colocar el cuerpo demasiado bajo en el agua puede resultar en un entrenamiento menos efectivo, comparte Stephanie Thielen, instructora acuática certificada y especialista en ejercicios, con la Asociación de Ejercicio Acuático. "Es muy común ver a los participantes en el agua a la altura de los hombros. Un cuerpo sumergido hasta la cintura soporta aproximadamente el 50 por ciento de su peso corporal, mientras que un cuerpo sumergido hasta el pecho soporta aproximadamente entre el 25 y el 35 por ciento de su peso corporal". La desventaja de realizar ejercicios a la altura de los hombros es que el cuerpo no puede mantener la alineación vertical, lo que significa que los beneficios basados en la fuerza disminuyen gradualmente.
La reparación:Thielen recomienda colocarse en agua hasta la cintura hasta el pecho para maximizar la eficacia. "Esto ayudará a garantizar que tenga control y fuerza para realizar ejercicios a un ritmo moderado y no apoderarse de las propiedades flotantes del agua, lo que le permitirá experimentar los beneficios de fuerza muscular que brindan las clases de ejercicios acuáticos".
yoga
el error: Esperando instrucciones para volverse consciente
Con una variedad de beneficios fisiológicos y psicológicos respaldados por investigaciones de formatos de ejercicios para la mente y el cuerpo como el yoga, está claro que hay mucho que ganar con una experiencia de clase. Sin embargo, no esperes una invitación del profesor para estar más atento ni te apoyes en los espejos para ver dónde estás. Lorenzo Biscontini, especialista en movimiento consciente y educador de fitness internacional galardonado con sede en Mykonos, Grecia.
la reparacion: Para pasar más tiempo en tu colchoneta, Biscontini recomienda practicar cerrar los ojos a voluntad durante toda tu práctica de yoga para fortalecer tu propio sentido cinestésico sin tener que esperar instrucciones. "Esto mejora el equilibrio, te ayuda a "trabajar" y, en general, aumenta tu autoconciencia sobre el tiempo y el espacio. Esto te permite saber dónde estás sintiendo dónde estás en lugar de ver dónde estás. Este es uno de los verdaderos objetivos de las disciplinas conscientes. "
crossfit
el error: Supongamos que el único enfoque de calentamiento es el proporcionado por el instructor.
Así como no existe un enfoque de entrenamiento único para todos, tampoco existe un calentamiento perfecto para todos los estudiantes, especialmente cuando se trata de CrossFit. Sabrena Merrill, entrenadora principal de ACE e instructora de CrossFit en Kansas City, Missouri, dice que es importante que las personas dediquen tiempo a satisfacer sus necesidades personales. Para abordar las necesidades de todos en un calentamiento, es posible que algunos participantes deban prestar atención y dedicar más tiempo a movilizar un área de lo previsto. En estos casos, me gustaría que los participantes no siempre hicieran exactamente lo que yo digo durante el calentamiento, sino que modificaran el calentamiento y dedicaran tiempo a abordar sus necesidades individuales. “
la reparacion: No te sientas obligado a seguir de cerca el calentamiento del entrenador. En cambio, Merrill recomienda respetar su singularidad y abordar el calentamiento (y todo el WOD) en consecuencia, ya que esto ayudará a garantizar una experiencia de CrossFit segura y efectiva. "Por ejemplo, alguien con tobillos rígidos puede necesitar dedicar más tiempo a hacer rodar espuma y estirar las pantorrillas. Si eso significa que el participante dedica menos tiempo a los otros ejercicios de movilidad programados en el calentamiento, que así sea".
Ciclismo indoor
el error: Pedalear demasiado rápido sin suficiente resistencia
Uno de los errores más comunes que comete la gente sobre el sillín es pedalear demasiado rápido con poca o ninguna resistencia. Muchas personas optan por andar en bicicleta sin resistencia porque creen erróneamente que demasiada resistencia genera piernas grandes y voluminosas, lo cual es completamente falso, según Keli Roberts, campeona de ciclismo indoor de Schwinn y ciclista competitiva. "Montar con suficiente resistencia da como resultado un mayor rendimiento. Debido a que el rendimiento se asemeja más a la quema de calorías, agregar resistencia puede ayudar a que tus piernas se vuelvan más pequeñas, más fuertes y más claras".
la reparacion: Para maximizar los beneficios de este formato de clase, Roberts recomienda pedalear con la resistencia adecuada entre 70 y 100 rpm (revoluciones por minuto). Esto corresponde a la cantidad de veces que una de tus piernas completa un ciclo completo de pedaleo por minuto. "Al usar la resistencia adecuada, aumentas la potencia", explica Roberts, "lo que significa que quemas más calorías en total".