Suche
Jos pidät ryhmäliikuntatunneista, tiedät luultavasti jo joitakin hyvän opiskelijan kultaisia sääntöjä, kuten: B. Saavu tunnille ajoissa ja laita välineet pois, kun olet valmis. On kuitenkin joitain lisänäkökohtia, jotka voivat auttaa sinua maksimoimaan tulokset. Neljä maan parhaita ryhmäliikuntaohjaajia kertovat virheistä, joita opiskelijat tekevät usein eri ryhmäliikuntatunneilla, ja tarjoavat vinkkejä, joiden avulla saat enemmän irti seuraavasta hikoilusta.
Vesikunto
Virhe: Menee liian syvälle
Yksi tasaisen vesiliikuntatunnin suurista eduista on nivelystävällinen kuntoilukokemus. Liian matalalle veteen asettaminen voi kuitenkin johtaa vähemmän tehokkaaseen harjoitteluun, kertoo Stephanie Thielen, sertifioitu vesiohjaaja ja liikuntaasiantuntija, Aquatic Exercise Associationin kanssa. "On hyvin yleistä nähdä osallistujia vedessä olkapäiden syvyydellä. Vyötäröltä upotettu vartalo tukee noin 50 prosenttia kehon painostaan, kun taas rintaan upotettu vartalo tukee noin 25-35 prosenttia kehon painostaan." Hartioiden syvyydellä suoritettavien harjoitusten haittapuolena on, että vartalo ei pysty säilyttämään pystysuoraa linjaa, mikä tarkoittaa, että voimapohjaiset hyödyt vähenevät vähitellen.
Korjaus:Thielen suosittelee asettumaan vyötäröstä rintaan ulottuvaan veteen tehokkuuden maksimoimiseksi. "Tämä auttaa varmistamaan, että sinulla on hallintaa ja voimaa suorittaa harjoituksia kohtuullisessa tahdissa etkä ota haltuun veden kelluvia ominaisuuksia, jolloin voit kokea vesiharjoitustuntien tarjoamat lihasvoimaedut."
jooga
Virhe: Odottaa ohjeiden alkamista
Mielen ja kehon liikuntamuotojen, kuten joogan, lukuisten tutkimukseen tukemien fysiologisten ja psykologisten etujen ansiosta on selvää, että luokkakokemuksesta on paljon hyötyä. Älä kuitenkaan odota opettajan kutsua olla tarkkaavaisempi tai luottaa peileihin nähdäksesi missä olet Lawrence Biscontini, tietoisen liikkeen asiantuntija ja palkittu kansainvälinen kuntokouluttaja Mykonoksessa, Kreikassa.
Korjaus: Jotta voit viettää enemmän aikaa matollasi, Biscontini suosittelee, että suljet silmäsi mielesi mukaan koko joogaharjoituksen ajan vahvistaaksesi omaa kinesteettistä tajua ilman, että sinun tarvitsee odottaa ohjeita. "Tämä parantaa tasapainoa, auttaa "työskentelyä" ja yleisesti lisää itsetietoisuuttasi ajasta ja paikasta. Näin voit tietää missä olet tuntemalla missä olet sen sijaan, että näkisit missä olet. Tämä on yksi tietoisen tieteenalojen todellisista tavoitteista.
CrossFit
Virhe: Oletetaan, että ainoa lämmittelytapa on ohjaajan tarjoama lähestymistapa
Aivan kuten ei ole olemassa kaikille sopivaa lähestymistapaa harjoitteluun, ei myöskään ole täydellistä lämmittelyä kaikille opiskelijoille, etenkään CrossFitin suhteen. Sabrena Merrill, ACE-mestarikouluttaja ja CrossFit-ohjaaja Kansas Cityssä, Missourissa, sanoo, että on tärkeää, että ihmiset viettävät aikaa omien henkilökohtaisten tarpeidensa täyttämiseen. Vastatakseen kaikkien tarpeisiin alkulämmittelyssä joidenkin osallistujien on ehkä kiinnitettävä huomiota ja käytettävä enemmän aikaa yhden alueen mobilisoimiseen kuin on tarkoitettu. Näissä tapauksissa toivoisin, että osallistujat eivät aina tee täsmälleen sitä, mitä sanon lämmittelyn aikana, vaan sen sijaan muokkaavat lämmittelyä ja viettävät aikaa yksilöllisten tarpeidensa käsittelemiseen. "
Korjaus: Älä tunne velvollisuutta seurata valmentajan lämmittelyä tarkasti. Sen sijaan Merrill suosittelee, että kunnioitat ainutlaatuisuuttasi ja lähestyt lämmittelyä – ja koko WOD:ta – sen mukaisesti, koska tämä auttaa varmistamaan turvallisen ja tehokkaan CrossFit-kokemuksen. "Esimerkiksi joku, jolla on jäykät nilkat, saattaa joutua käyttämään enemmän aikaa pohkeiden pyörittämiseen ja venyttämiseen. Jos tämä tarkoittaa, että osallistuja käyttää vähemmän aikaa muihin lämmittelyyn ohjelmoituihin liikkuvuusharjoituksiin, niin olkoon niin."
Sisäpyöräily
Virhe: Polkee liian nopeasti ilman riittävää vastusta
Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät satulassa, on polkeminen liian nopeasti ilman vastusta. Monet ihmiset valitsevat ajamisen ilman vastustusta, koska he virheellisesti uskovat, että liiallinen vastus johtaa suuriin, tilaa vieviin jalkoihin, mikä on täysin väärin, Keli Robertsin, Schwinn-sisäpyöräilyn mestarin ja kilpapyöräilijän mukaan. "Riittävällä vastuksella ajaminen parantaa suorituskykyä. Koska suorituskyky vastaa eniten kalorien polttamista, vastuksen lisääminen voi auttaa jalkojasi pienentymään, vahvemmiksi ja selkeämmiksi."
Korjaus: Maksimoidakseen tämän luokan edut Roberts suosittelee polkemista sopivalla vastuksella välillä 70-100 rpm (kierrosta minuutissa). Tämä vastaa sitä, kuinka monta kertaa yksi jalkasi suorittaa täydellisen poljinsyklin minuutissa. "Käyttämällä sopivaa vastusta lisäät tehoa", Roberts selittää, "mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kokonaiskaloreita."