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Si vous aimez les cours de fitness en groupe, vous connaissez probablement déjà certaines des règles d'or pour être un bon élève, telles que : B. Arriver à l'heure en cours et ranger votre équipement lorsque vous avez terminé. Cependant, certaines considérations supplémentaires peuvent vous aider à maximiser vos résultats. Quatre des meilleurs instructeurs de conditionnement physique en groupe du pays partagent les erreurs que les étudiants commettent fréquemment dans divers cours de conditionnement physique en groupe et proposent des conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre prochaine séance de transpiration.
Forme physique aquatique
L'erreur: Aller trop profondément
L’un des grands avantages d’un cours de fitness aquatique en eau calme est une expérience de remise en forme respectueuse des articulations. Cependant, positionner votre corps trop bas dans l'eau peut entraîner un entraînement moins efficace, partage Stephanie Thielen, instructrice aquatique certifiée et spécialiste de l'exercice, auprès de l'Aquatic Exercise Association. "Il est très courant de voir des participants dans l'eau jusqu'à la profondeur des épaules. Un corps immergé au niveau de la taille supporte environ 50 pour cent de son poids corporel, tandis qu'un corps immergé au niveau de la poitrine supporte environ 25 à 35 pour cent de son poids corporel." L’inconvénient d’effectuer des exercices à la profondeur des épaules est que le corps ne peut pas maintenir l’alignement vertical, ce qui signifie que les avantages liés à la force diminuent progressivement.
La réparation :Thielen recommande de se positionner dans de l'eau jusqu'à la taille jusqu'à la poitrine pour maximiser l'efficacité. "Cela vous aidera à garantir le contrôle et la force nécessaires pour effectuer des exercices à un rythme modéré et à ne pas prendre le dessus sur les propriétés de flottabilité de l'eau, vous permettant ainsi de bénéficier des avantages en termes de force musculaire qu'offrent les cours d'exercices aquatiques."
yoga
L'erreur: Attendre des instructions pour devenir attentif
Avec une variété d'avantages physiologiques et psychologiques fondés sur la recherche, issus de formats d'exercices corps-esprit comme le yoga, il est clair qu'il y a beaucoup à gagner d'une expérience en classe. Cependant, n'attendez pas une invitation du professeur pour devenir plus attentif ou comptez sur des miroirs pour voir où vous en êtes. Laurent Biscontini, spécialiste du mouvement conscient et éducateur international de fitness primé basé à Mykonos, en Grèce.
La réparation: Pour passer plus de temps sur votre tapis, Biscontini recommande de pratiquer à volonté de fermer les yeux tout au long de votre pratique de yoga pour renforcer votre propre sens kinesthésique sans avoir à attendre les instructions. "Cela améliore l'équilibre, vous aide à "travailler" et augmente globalement votre conscience du temps et de l'espace. Cela vous permet de savoir où vous êtes en ressentant où vous êtes au lieu de voir où vous êtes. C'est l'un des véritables objectifs des disciplines de pleine conscience. "
CrossFit
L'erreur : Supposons que la seule approche d'échauffement est celle fournie par l'instructeur.
Tout comme il n’existe pas d’approche unique en matière d’entraînement, il n’existe pas non plus d’échauffement parfait pour tous les étudiants, surtout lorsqu’il s’agit de CrossFit. Sabrena Merrill, maître entraîneur ACE et instructeur CrossFit à Kansas City, Missouri, affirme qu'il est important que les individus consacrent du temps à répondre à leurs besoins personnels. Pour répondre aux besoins de chacun lors d'un échauffement, certains participants devront peut-être y prêter attention et consacrer plus de temps que prévu à mobiliser un domaine. Dans ces cas-là, j’aimerais que les participants ne fassent pas toujours exactement ce que je dis pendant l’échauffement, mais plutôt modifient l’échauffement et consacrent du temps à répondre à leurs besoins individuels. "
La réparation: Ne vous sentez pas obligé de suivre de près l'échauffement du coach. Au lieu de cela, Merrill recommande de respecter votre caractère unique et d'aborder l'échauffement (et l'ensemble du WOD) en conséquence, car cela contribuera à garantir une expérience CrossFit sûre et efficace. "Par exemple, une personne ayant les chevilles raides devra peut-être passer plus de temps à rouler la mousse et à étirer ses mollets. Si cela signifie que le participant passe moins de temps sur les autres exercices de mobilité programmés lors de l'échauffement, qu'il en soit ainsi."
Cyclisme en salle
L'erreur: Pédaler trop vite sans résistance suffisante
L’une des erreurs les plus courantes commises en selle est de pédaler trop vite avec peu ou pas de résistance. De nombreuses personnes choisissent de rouler sans résistance parce qu'elles croient à tort qu'une trop grande résistance conduit à des jambes grosses et volumineuses, ce qui est complètement faux, selon Keli Roberts, championne de cyclisme en salle de Schwinn et cycliste de compétition. "Conduire avec une résistance suffisante entraîne de meilleures performances. Étant donné que la performance correspond le mieux à la dépense calorique, l'ajout de résistance peut aider vos jambes à devenir plus petites, plus fortes et plus claires."
La réparation: Pour maximiser les avantages de ce format de cours, Roberts recommande de pédaler avec une résistance appropriée entre 70 et 100 tr/min (tours par minute). Cela correspond au nombre de fois où une de vos jambes effectue un cycle de pédale complet par minute. "En utilisant une résistance appropriée, vous augmentez la puissance", explique Roberts, "ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au total."