Suche
Jei mėgstate grupines kūno rengybos pamokas, tikriausiai jau žinote kai kurias auksines gero mokinio taisykles, pavyzdžiui: B. Atvykti į pamoką laiku ir pasidėti įrangą, kai baigsite. Tačiau yra keletas papildomų aspektų, kurie gali padėti maksimaliai padidinti rezultatus. Keturi geriausi šalies grupinio kūno rengybos instruktoriai dalijasi klaidomis, kurias studentai dažniausiai daro įvairiose grupinėse kūno rengybos pamokose, ir siūlo patarimus, kurie padės jums gauti daugiau naudos iš kitos prakaito sesijos.
Vandens fitnesas
Klaida: Įsileidžia per giliai
Vienas iš didžiausių lygaus vandens vandens fitneso užsiėmimų privalumų yra sąnariams draugiška kūno rengybos patirtis. Tačiau jei kūnas yra per žemas vandenyje, treniruotės gali būti ne tokios efektyvios, teigia Stephanie Thielen, sertifikuota vandens instruktorė ir mankštos specialistė su Aquatic Exercise Association. "Labai dažnai dalyvius matome vandenyje pečių gylyje. Per juosmenį panardintas kūnas laiko maždaug 50 procentų savo kūno svorio, o krūtinės srityje panardintas kūnas – maždaug 25–35 procentus kūno svorio." Pratimų pečių gylyje trūkumas yra tas, kad kūnas negali išlaikyti vertikalios padėties, o tai reiškia, kad jėga pagrįstos naudos palaipsniui mažėja.
Remontas:Thielen rekomenduoja būti vandenyje iki juosmens iki krūtinės, kad padidintumėte efektyvumą. „Tai padės užtikrinti, kad galėsite kontroliuoti pratimus ir atlikti pratimus vidutiniu tempu, o ne perimti vandens plūduriuojančias savybes, o tai leis jums patirti raumenų jėgos pranašumus, kuriuos suteikia vandens pratimų užsiėmimai.
joga
Klaida: Laukiama, kol nurodymai taps atidūs
Atsižvelgiant į įvairius moksliniais tyrimais pagrįstą fiziologinę ir psichologinę pratimų formų, tokių kaip joga, naudą, akivaizdu, kad iš pamokos patirties galima daug pasisemti. Tačiau nelaukite mokytojo kvietimo tapti dėmesingesniu arba pasikliaukite veidrodžiais, kad pamatytumėte, kur esate Lawrence'as Biscontini, sąmoningo judėjimo specialistas ir apdovanojimus pelnęs tarptautinis kūno rengybos pedagogas, įsikūręs Mikėnuose, Graikijoje.
Remontas: Norėdami praleisti daugiau laiko ant savo kilimėlio, Biscontini rekomenduoja užsimerkti, kai norite, jogos praktikos metu, kad sustiprintumėte savo kinestetinį jausmą, nelaukiant nurodymų. "Tai pagerina pusiausvyrą, padeda "dirbti" ir apskritai padidina jūsų savimonę apie laiką ir erdvę. Tai leidžia jums žinoti, kur esate, jaučiant, kur esate, o ne matant, kur esate. Tai yra vienas iš tikrųjų sąmoningų disciplinų tikslų.
CrossFit
Klaida: Tarkime, kad vienintelis apšilimo būdas yra tas, kurį pateikia instruktorius
Lygiai taip pat, kaip nėra universalaus požiūrio į treniruotes, taip pat nėra tobulo apšilimo visiems mokiniams, ypač kai kalbama apie CrossFit. Sabrena Merrill, ACE meistrė trenerė ir CrossFit instruktorė Kanzas Sityje, Misūrio valstijoje, sako, kad žmonėms svarbu skirti laiko savo asmeniniams poreikiams tenkinti. Kad apšilimo metu būtų patenkinti kiekvieno poreikiai, kai kuriems dalyviams gali tekti skirti dėmesio ir skirti daugiau laiko sutelkiant vieną sritį, nei numatyta. Tokiais atvejais norėčiau, kad dalyviai ne visada darytų tiksliai tai, ką sakau per apšilimą, o pakeistų apšilimą ir skirtų laiką savo individualiems poreikiams tenkinti. “
Remontas: Nesijauskite įpareigoti atidžiai sekti trenerio apšilimą. Vietoj to Merrill rekomenduoja gerbti savo unikalumą ir atitinkamai artėti prie apšilimo ir viso WOD, nes tai padės užtikrinti saugią ir veiksmingą CrossFit patirtį. "Pavyzdžiui, žmogui, kurio kulkšnys yra sustingusios, gali tekti daugiau laiko volioti ir ištiesti blauzdas. Jei tai reiškia, kad dalyvis mažiau laiko skiria kitiems judrumo pratimams, užprogramuotiems apšilimo metu, tebūnie."
Važinėjimas dviračiu viduje
Klaida: Per greitai spaudžiami pedalai be pakankamo pasipriešinimo
Viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias žmonės daro sėdėdami balne, yra per greitas pedalų mynimas su nedideliu pasipriešinimu arba visai be pasipriešinimo. Daugelis žmonių pasirenka važiuoti nesipriešindami, nes klaidingai mano, kad per didelis pasipriešinimas lemia dideles, stambias kojas, o tai yra visiškai klaidinga, pasak Keli Roberts, Schwinn uždarų patalpų dviračių čempionės ir konkurencingos dviratininkės. "Važiuojant su pakankamu pasipriešinimu pasiekiamas didesnis našumas. Kadangi našumas labiausiai atitinka sudegintas kalorijas, padidinus pasipriešinimą kojos gali tapti mažesnės, stipresnės ir aiškesnės."
Remontas: Siekiant maksimaliai padidinti šios klasės formato naudą, Roberts rekomenduoja minėti pedalus su atitinkamu pasipriešinimu nuo 70 iki 100 aps./min. (apsukimų per minutę). Tai atitinka skaičių, kiek kartų viena iš jūsų kojų įveikia visą pedalo ciklą per minutę. „Naudodami tinkamą pasipriešinimą padidinate galią“, – aiškina Robertsas, „o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų.