Suche
Ja jums patīk grupu fitnesa nodarbības, jūs, iespējams, jau zināt dažus laba skolēna zelta likumus, piemēram: B. Laicīgi jāierodas uz nodarbībām un, kad esat pabeidzis, nolieciet aprīkojumu. Tomēr ir daži papildu apsvērumi, kas var palīdzēt palielināt rezultātus. Četri no valsts labākajiem grupu fitnesa instruktoriem dalās ar kļūdām, ko studenti parasti pieļauj dažādās grupu fitnesa nodarbībās, un piedāvā padomus, kas palīdzēs jums iegūt vairāk no nākamās sviedru nodarbības.
Ūdens fitness
Kļūda: Iedziļināties pārāk dziļi
Viena no lieliskajām plakanūdens ūdens fitnesa nodarbībām ir locītavām draudzīga fitnesa pieredze. Tomēr ķermeņa novietošana pārāk zemu ūdenī var izraisīt mazāk efektīvu treniņu, Stefānija Tīlena, sertificēta ūdens instruktore un vingrojumu speciāliste, dalās ar Aquatic Exercise Association. "Ir ļoti bieži redzēt dalībniekus ūdenī plecu dziļumā. Ķermenis, kas iegremdēts viduklī, atbalsta aptuveni 50 procentus no sava ķermeņa svara, savukārt ķermenis, kas iegremdēts pie krūtīm, atbalsta aptuveni 25 līdz 35 procentus no sava ķermeņa svara." Vingrinājumu veikšanas plecu dziļumā negatīvie aspekti ir tādi, ka ķermenis nevar saglabāt vertikālo stāvokli, kas nozīmē, ka uz spēku balstītās priekšrocības pakāpeniski samazinās.
Remonts:Tīlens iesaka novietot sevi ūdenī līdz viduklim līdz krūtīm, lai palielinātu efektivitāti. "Tas palīdzēs nodrošināt kontroli un spēku veikt vingrinājumus mērenā tempā un nepārņemt ūdens peldošās īpašības, ļaujot jums izjust muskuļu spēka priekšrocības, ko sniedz ūdens vingrinājumu nodarbības."
joga
Kļūda: Gaida norādījumus, lai kļūtu uzmanīgs
Ņemot vērā dažādus pētījumos pamatotus fizioloģiskus un psiholoģiskus ieguvumus no prāta un ķermeņa vingrinājumu formātiem, piemēram, jogas, ir skaidrs, ka no nodarbības pieredzes var iegūt daudz. Tomēr negaidiet skolotāja uzaicinājumu kļūt uzmanīgākam vai paļaujieties uz spoguļiem, lai redzētu, kur atrodaties. Lorenss Biskontīni, apzinātu kustību speciālists un godalgots starptautisks fitnesa pedagogs, kas atrodas Mikonas pilsētā Grieķijā.
Remonts: Lai pavadītu vairāk laika uz paklājiņa, Biskontīni iesaka praktizēt jogas prakses laikā pēc vēlēšanās aizvērt acis, lai stiprinātu savu kinestētisko sajūtu, negaidot norādījumus. "Tas uzlabo līdzsvaru, palīdz "strādāt" un kopumā palielina pašapziņu par laiku un telpu. Tas ļauj jums uzzināt, kur atrodaties, jūtot, kur atrodaties, nevis redzot, kur atrodaties. Tas ir viens no apzināto disciplīnu patiesajiem mērķiem.
CrossFit
Kļūda: Pieņemsim, ka vienīgā iesildīšanās pieeja ir tā, ko nodrošina instruktors
Tāpat kā nav universālas pieejas treniņiem, nav arī ideālas iesildīšanās visiem skolēniem, it īpaši, ja runa ir par CrossFit. Sabrena Merila, ACE galvenā trenere un CrossFit instruktore Kanzassitijā, Misūri štatā, saka, ka ir svarīgi, lai indivīdi pavadītu laiku, lai apmierinātu savas personīgās vajadzības. Lai iesildīšanās laikā apmierinātu ikviena vajadzības, dažiem dalībniekiem, iespējams, būs jāpievērš uzmanība un jāpavada vairāk laika vienas zonas mobilizācijai, nekā paredzēts. Šādos gadījumos es vēlētos, lai dalībnieki iesildīšanās laikā ne vienmēr darītu tieši to, ko es saku, bet gan modificētu iesildīšanos un veltītu laiku savām individuālajām vajadzībām. "
Remonts: Nejūties par pienākumu rūpīgi sekot līdzi trenera iesildīšanai. Tā vietā Merrill iesaka cienīt jūsu unikalitāti un attiecīgi tuvoties iesildīšanai un visam WOD, jo tas palīdzēs nodrošināt drošu un efektīvu CrossFit pieredzi. "Piemēram, kādam ar stīvām potītēm var būt nepieciešams vairāk laika pavadīt putu ripināšanai un ikru izstiepšanai. Ja tas nozīmē, ka dalībnieks mazāk laika pavada citiem mobilitātes vingrinājumiem, kas ieprogrammēti iesildē, tad lai tā būtu."
Iekštelpu riteņbraukšana
Kļūda: Pārāk ātri pedāļi bez pietiekamas pretestības
Viena no visizplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj seglos, ir pārāk ātra pedāļu mīšana ar nelielu pretestību vai bez tās. Daudzi cilvēki izvēlas braukt bez pretestības, jo viņi maldīgi uzskata, ka pārāk liela pretestība noved pie lielām, apjomīgām kājām, kas ir pilnīgi nepatiesi, uzskata Keli Roberts, Schwinn telpu riteņbraukšanas čempione un konkurētspējīga riteņbraucēja. "Jāšana ar pietiekamu pretestību nodrošina lielāku veiktspēju. Tā kā veiktspēja visvairāk atbilst kaloriju sadedzināšanai, pretestības pievienošana var palīdzēt jūsu kājām kļūt mazākām, stiprākām un skaidrākām."
Remonts: Lai maksimāli palielinātu šīs klases formāta priekšrocības, Roberts iesaka braukt ar atbilstošu pretestību no 70 līdz 100 apgr./min (apgriezieni minūtē). Tas atbilst reižu skaitam, kad viena no jūsu kājām pabeidz pilnu pedāļa ciklu minūtē. "Izmantojot atbilstošu pretestību, jūs palielinat jaudu," skaidro Roberts, "tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kopējo kaloriju."