Suche
Hvis du elsker gruppetreningstimer, kjenner du sannsynligvis allerede til noen av de gylne reglene for å være en god student, for eksempel: B. Komme til timen i tide og legge vekk utstyret når du er ferdig. Det er imidlertid noen ekstra hensyn som kan hjelpe deg med å maksimere resultatene. Fire av landets beste gruppetreningsinstruktører deler feilene elevene vanligvis gjør i ulike gruppetreningstimer og gir tips for å hjelpe deg med å få mer ut av din neste svetteøkt.
Vannkondisjon
Feilen: Går for dypt inn
En av de store fordelene med en akvatisk treningstime med flatt vann er en fellesvennlig treningsopplevelse. Men å plassere kroppen din for lavt i vannet kan resultere i en mindre effektiv trening, deler Stephanie Thielen, sertifisert akvatisk instruktør og treningsspesialist, med Aquatic Exercise Association. "Det er veldig vanlig å se deltakere i vannet på skulderdybden. En kropp nedsenket i midjen støtter omtrent 50 prosent av kroppsvekten, mens en kropp nedsenket ved brystet støtter omtrent 25 til 35 prosent av kroppsvekten." Ulempen med å utføre øvelser på skulderdybde er at kroppen ikke kan opprettholde vertikal justering, noe som betyr at de styrkebaserte fordelene gradvis avtar.
Reparasjonen:Thielen anbefaler å plassere deg selv i midje- til brystdyp vann for å maksimere effektiviteten. "Dette vil bidra til å sikre at du har kontroll og styrke til å utføre øvelser i et moderat tempo og ikke overta de flytende egenskapene til vannet, slik at du kan oppleve muskelstyrkefordelene som vanntreningstimer gir."
yoga
Feilen: Venter på at instruksjonene skal bli oppmerksomme
Med en rekke forskningsstøttede fysiologiske og psykologiske fordeler ved treningsformater for kropp og sjel som yoga, er det klart at det er mye å hente fra en klasseopplevelse. Men ikke vent på en invitasjon fra læreren om å bli mer oppmerksom eller stol på speil for å se hvor du er Lawrence Biscontini, bevisst bevegelsesspesialist og prisvinnende internasjonal treningspedagog med base i Mykonos, Hellas.
Reparasjonen: For å bruke mer tid på matten, anbefaler Biscontini å øve på å lukke øynene etter ønske gjennom yogapraksisen for å styrke din egen kinestetiske sans uten å måtte vente på instruksjoner. "Dette forbedrer balansen, hjelper deg med å "arbeide", og øker totalt sett din selvbevissthet om tid og rom. Dette lar deg vite hvor du er ved å føle hvor du er i stedet for å se hvor du er. Dette er et av de sanne målene for oppmerksomme disipliner. "
CrossFit
Feilen: Anta at den eneste oppvarmingstilnærmingen er den som er gitt av instruktøren
Akkurat som det ikke finnes en helhetlig tilnærming til trening, er det heller ingen perfekt oppvarming for alle elever, spesielt når det kommer til CrossFit. Sabrena Merrill, ACE-mestertrener og CrossFit-instruktør i Kansas City, Missouri, sier at det er viktig for enkeltpersoner å bruke tid på å møte sine egne personlige behov. For å dekke alles behov i en oppvarming, kan det hende at noen deltakere må være oppmerksomme og bruke mer tid på å mobilisere ett område enn tiltenkt. I disse tilfellene vil jeg gjerne at deltakerne ikke alltid gjør nøyaktig det jeg sier under oppvarmingen, men i stedet modifiserer oppvarmingen og bruker tid på å imøtekomme deres individuelle behov. "
Reparasjonen: Føl deg ikke forpliktet til å følge trenerens oppvarming nøye. I stedet anbefaler Merrill å respektere din egenart og nærme seg oppvarmingen – og hele WOD – i henhold til dette, da dette vil bidra til å sikre en trygg og effektiv CrossFit-opplevelse. "For eksempel kan noen med stive ankler trenge å bruke mer tid på å skumrulle og strekke leggen. Hvis det betyr at deltakeren bruker mindre tid på de andre mobilitetsøvelsene som er programmert i oppvarmingen, så får det være."
Innendørs sykling
Feilen: Tråkker for fort uten tilstrekkelig motstand
En av de vanligste feilene folk gjør i salen er å tråkke for fort med liten eller ingen motstand. Mange velger å sykle uten motstand fordi de feilaktig tror at for mye motstand fører til store, klumpete ben, noe som er helt feil, ifølge Keli Roberts, Schwinns mester i innendørssykling og konkurransesyklist. "Å ri med tilstrekkelig motstand resulterer i bedre ytelse. Fordi ytelsen best samsvarer med kaloriforbrenning, kan å legge til motstand hjelpe bena dine til å bli mindre, sterkere og klarere."
Reparasjonen: For å maksimere fordelene med dette klasseformatet, anbefaler Roberts å tråkke med passende motstand mellom 70 og 100 rpm (omdreininger per minutt). Dette tilsvarer antall ganger ett av bena dine fullfører en komplett pedalsyklus per minutt. "Ved å bruke passende motstand øker du kraften," forklarer Roberts, "som betyr at du forbrenner mer totale kalorier."