Suche
Jeśli lubisz grupowe zajęcia fitness, prawdopodobnie znasz już niektóre złote zasady bycia dobrym uczniem, takie jak: B. Punktualne przychodzenie na zajęcia i odkładanie sprzętu po skończonych zajęciach. Istnieje jednak kilka dodatkowych kwestii, które mogą pomóc zmaksymalizować wyniki. Czterech czołowych instruktorów fitness grupowego w kraju dzieli się błędami, które uczniowie często popełniają na różnych zajęciach grupowych, i oferuje wskazówki, które pomogą Ci uzyskać więcej korzyści z następnej sesji treningowej.
Fitness w wodzie
Błąd: Wchodzę zbyt głęboko
Jedną z największych zalet zajęć fitness w wodzie na płaskiej wodzie jest przyjazne dla stawów doświadczenie fitness. Jednak umieszczenie ciała zbyt nisko w wodzie może skutkować mniej efektywnym treningiem, mówi Stephanie Thielen, certyfikowana instruktorka pływania i specjalistka od ćwiczeń wodnych, ze Stowarzyszeniem Ćwiczeń Wodnych. „Bardzo często widzi się uczestników zanurzonych w wodzie na głębokość ramion. Ciało zanurzone w pasie utrzymuje około 50 procent swojej masy ciała, podczas gdy ciało zanurzone w klatce piersiowej utrzymuje około 25 do 35 procent swojej masy ciała”. Wadą wykonywania ćwiczeń na głębokości ramion jest to, że ciało nie może utrzymać pionowej pozycji, co oznacza, że korzyści wynikające z siły stopniowo maleją.
Naprawa:Aby zmaksymalizować skuteczność, Thielen zaleca ustawienie się w wodzie sięgającej od pasa do klatki piersiowej. „Dzięki temu będziesz mieć kontrolę i siłę do wykonywania ćwiczeń w umiarkowanym tempie i nie będziesz przejmować wyporności wody, co pozwoli ci doświadczyć korzyści związanych z siłą mięśni, jakie zapewniają ćwiczenia w wodzie”.
joga
Błąd: Oczekiwanie na instrukcje, aby stać się uważnym
Dzięki różnorodnym, popartym badaniami fizjologicznym i psychologicznym korzyściom wynikającym z ćwiczeń umysł-ciało, takich jak joga, jasne jest, że można wiele zyskać na zajęciach. Nie czekaj jednak na zaproszenie nauczyciela, aby stać się bardziej uważnym, ani nie polegaj na lustrach, aby zobaczyć, gdzie jesteś Lawrence'a Biscontiniego, specjalistka od uważnego ruchu i wielokrotnie nagradzana międzynarodowa edukatorka fitness z siedzibą w Mykonos w Grecji.
Naprawa: Aby spędzać więcej czasu na macie, Biscontini zaleca ćwiczenie zamykania oczu do woli podczas całej praktyki jogi, aby wzmocnić własny zmysł kinestetyczny bez konieczności czekania na instrukcje. "Poprawia to równowagę, pomaga ci "pracować" i ogólnie zwiększa twoją samoświadomość czasu i przestrzeni. Dzięki temu wiesz, gdzie jesteś, czując, gdzie jesteś, zamiast widzieć, gdzie jesteś. Jest to jeden z prawdziwych celów uważnych dyscyplin. "
CrossFit
Błąd: Załóżmy, że jedyną metodą rozgrzewki jest ta zaproponowana przez instruktora
Tak jak nie ma jednego uniwersalnego podejścia do treningu, tak nie ma idealnej rozgrzewki dla wszystkich uczniów, szczególnie jeśli chodzi o CrossFit. Sabrena Merrill, mistrzyni trenera ACE i instruktorka CrossFit w Kansas City w stanie Missouri, twierdzi, że ważne jest, aby każdy mógł spędzać czas na zaspokajaniu własnych potrzeb. Aby zaspokoić potrzeby wszystkich uczestników rozgrzewki, niektórzy uczestnicy mogą potrzebować większej uwagi i spędzenia więcej czasu na mobilizowaniu jednego obszaru, niż było to zamierzone. Chciałbym, aby w takich przypadkach uczestnicy nie zawsze robili dokładnie to, co mówię podczas rozgrzewki, ale zamiast tego modyfikowali rozgrzewkę i spędzali czas na zaspokajaniu swoich indywidualnych potrzeb. „
Naprawa: Nie czuj się zobowiązany do dokładnego śledzenia rozgrzewki trenera. Zamiast tego Merrill zaleca szanowanie swojej wyjątkowości i odpowiednie podejście do rozgrzewki – i całego WOD – ponieważ pomoże to zapewnić bezpieczne i skuteczne doświadczenie CrossFit. „Na przykład osoba ze sztywnymi kostkami może potrzebować więcej czasu na wałkowanie i rozciąganie łydek w piance. Jeśli to oznacza, że uczestnik spędza mniej czasu na innych ćwiczeniach ruchowych zaprogramowanych w ramach rozgrzewki, niech tak będzie”.
Jazda na rowerze w pomieszczeniach
Błąd: Zbyt szybkie pedałowanie bez wystarczającego oporu
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi w siodełku jest zbyt szybkie pedałowanie z niewielkim oporem lub bez niego. Wiele osób decyduje się na jazdę bez oporu, ponieważ błędnie wierzą, że zbyt duży opór prowadzi do dużych, nieporęcznych nóg, co jest całkowicie fałszywe, twierdzi Keli Roberts, mistrzyni kolarstwa halowego i kolarki wyczynowej w Schwinn. „Jazda z wystarczającym oporem skutkuje większą wydajnością. Ponieważ wydajność najbardziej odpowiada spalaniu kalorii, dodanie oporu może sprawić, że Twoje nogi staną się mniejsze, silniejsze i wyraźniejsze”.
Naprawa: Aby zmaksymalizować korzyści płynące z tej formy zajęć, Roberts zaleca pedałowanie z odpowiednim oporem w zakresie od 70 do 100 obr./min (obrotów na minutę). Odpowiada to liczbie powtórzeń pełnego cyklu pedałowania jednej z nóg na minutę. „Stosując odpowiedni opór, zwiększasz moc” – wyjaśnia Roberts, „co oznacza, że spalasz więcej kalorii ogółem”.