Suche
Dacă îți plac cursurile de fitness în grup, probabil că știi deja câteva dintre regulile de aur pentru a fi un bun student, cum ar fi: B. Să ajungi la curs la timp și să-ți lași echipamentul deoparte când ai terminat. Cu toate acestea, există câteva considerații suplimentare care vă pot ajuta să vă maximizați rezultatele. Patru dintre cei mai buni instructori de fitness de grup din țară împărtășesc greșelile pe care elevii le fac în mod obișnuit la diferite cursuri de fitness de grup și oferă sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți mai mult de la următoarea sesiune de transpirație.
Fitness acvatic
Eroarea: Intru prea adânc
Unul dintre marile beneficii ale unui curs de fitness acvatic în apă plată este o experiență de fitness prietenoasă cu articulațiile. Cu toate acestea, poziționarea corpului prea jos în apă poate avea ca rezultat un antrenament mai puțin eficient, împărtășește Stephanie Thielen, instructor acvatic și specialist în exerciții fizice, cu Asociația de exerciții acvatice. „Este foarte obișnuit să vezi participanți în apă la adâncimea umerilor. Un corp scufundat la talie susține aproximativ 50% din greutatea corporală, în timp ce un corp scufundat la piept susține aproximativ 25 până la 35% din greutatea corporală.” Dezavantajul efectuării exercițiilor la adâncimea umerilor este că corpul nu poate menține alinierea verticală, ceea ce înseamnă că beneficiile bazate pe forță se diminuează treptat.
Reparatia:Thielen recomandă să vă poziționați în apă adâncă de la talie până la piept pentru a maximiza eficacitatea. „Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că aveți control și putere pentru a efectua exerciții într-un ritm moderat și nu preluați proprietățile de plutire ale apei, permițându-vă să experimentați beneficiile forței musculare pe care le oferă cursurile de exerciții în apă.”
yoga
Eroarea: Așteptând instrucțiunile pentru a deveni atenți
Cu o varietate de beneficii fiziologice și psihologice susținute de cercetări ale formatelor de exerciții minte-corp, cum ar fi yoga, este clar că sunt multe de câștigat dintr-o experiență de clasă. Cu toate acestea, nu așteptați o invitație din partea profesorului pentru a deveni mai atent sau nu vă bazați pe oglinzi pentru a vedea unde vă aflați Lawrence Biscontini, specialist în mișcare atentă și educator internațional de fitness premiat cu sediul în Mykonos, Grecia.
Reparația: Pentru a petrece mai mult timp pe covoraș, Biscontini recomandă să exersați închiderea ochilor după bunul plac pe tot parcursul practicii de yoga pentru a vă întări propriul simț kinestezic fără a fi nevoie să așteptați instrucțiuni. „Acest lucru îmbunătățește echilibrul, vă ajută să „lucrezi” și, în general, îți crește conștientizarea de sine despre timp și spațiu. Acest lucru vă permite să știți unde vă aflați simțind unde vă aflați, în loc să vedeți unde vă aflați. Acesta este unul dintre adevăratele obiective ale disciplinelor conștiente."
CrossFit
Eroarea: Să presupunem că singura abordare de încălzire este cea oferită de instructor
Așa cum nu există o abordare unică pentru antrenament, nu există nici o încălzire perfectă pentru toți studenții, mai ales când vine vorba de CrossFit. Sabrena Merrill, master trainer ACE și instructor CrossFit din Kansas City, Missouri, spune că este important ca indivizii să petreacă timp satisfacându-și propriile nevoi personale. Pentru a răspunde nevoilor tuturor într-o încălzire, unii participanți ar putea fi nevoiți să acorde atenție și să petreacă mai mult timp mobilizând o zonă decât s-au dorit. În aceste cazuri, aș dori ca participanții să nu facă întotdeauna exact ceea ce spun eu în timpul încălzirii, ci să modifice încălzirea și să petreacă timp pentru a răspunde nevoilor lor individuale. „
Reparația: Nu vă simțiți obligat să urmăriți îndeaproape încălzirea antrenorului. În schimb, Merrill recomandă să vă respectați unicitatea și să abordați încălzirea – și întregul WOD – în consecință, deoarece acest lucru va ajuta la asigurarea unei experiențe CrossFit sigure și eficiente. „De exemplu, cineva cu gleznele rigide poate avea nevoie să petreacă mai mult timp rostogolindu-și și întinzând gambele. Dacă asta înseamnă că participantul petrece mai puțin timp cu celelalte exerciții de mobilitate programate în timpul încălzirii, atunci așa să fie.”
Ciclism în interior
Eroarea: Pedalează prea repede fără rezistență suficientă
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii în șa este să pedaleze prea repede cu rezistență mică sau deloc. Mulți oameni aleg să călătorească fără rezistență pentru că cred în mod eronat că prea multă rezistență duce la picioare mari și voluminoase, ceea ce este complet fals, potrivit Keli Roberts, campioană Schwinn la ciclism indoor și ciclist competitiv. „Călărit cu suficientă rezistență are ca rezultat o performanță mai mare. Deoarece performanța se potrivește cel mai bine cu arderea caloriilor, adăugarea de rezistență vă poate ajuta picioarele să devină mai mici, mai puternice și mai clare.”
Reparația: Pentru a maximiza beneficiile acestui format de clasa, Roberts recomanda pedalarea cu rezistenta corespunzatoare intre 70 si 100 rpm (revolutii pe minut). Aceasta corespunde numărului de ori când unul dintre picioarele dvs. finalizează un ciclu complet de pedale pe minut. „Folosind rezistența adecvată, creșteți puterea”, explică Roberts, „ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii totale.”