Suche
Ak máte radi skupinové fitness hodiny, pravdepodobne už poznáte niektoré zlaté pravidlá dobrého študenta, ako napríklad: B. Prísť na hodinu načas a odložiť si vybavenie, keď skončíte. Existuje však niekoľko ďalších úvah, ktoré vám môžu pomôcť maximalizovať výsledky. Štyria z najlepších inštruktorov skupinového fitness v krajine zdieľajú chyby, ktoré študenti bežne robia na rôznych skupinových hodinách fitness, a ponúkajú tipy, ktoré vám pomôžu vyťažiť z vášho ďalšieho potenia viac.
Vodná kondícia
Chyba: Idete príliš hlboko
Jednou z veľkých výhod kurzu vodného fitness na plochej vode je fitness zážitok vhodný pre kĺby. Avšak umiestnenie tela príliš nízko vo vode môže viesť k menej efektívnemu tréningu, hovorí Stephanie Thielen, certifikovaná vodná inštruktorka a špecialistka na cvičenie, s Asociáciou vodného cvičenia. "Je veľmi bežné vidieť účastníkov vo vode v hĺbke ramien. Telo ponorené v páse podopiera približne 50 percent svojej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo telo ponorené na hrudi nesie približne 25 až 35 percent svojej telesnej hmotnosti." Nevýhodou vykonávania cvičení v hĺbke ramien je, že telo nedokáže udržať vertikálne zarovnanie, čo znamená, že výhody založené na sile sa postupne zmenšujú.
Oprava:Thielen odporúča umiestniť sa vo vode od pása po hrudník, aby ste maximalizovali účinnosť. "Pomôže vám to zabezpečiť kontrolu a silu vykonávať cvičenia miernym tempom a nepreberať nadnášacie vlastnosti vody, čo vám umožní zažiť výhody svalovej sily, ktoré poskytujú hodiny cvičenia vo vode."
joga
Chyba: Čakanie na pokyny, aby ste si uvedomili
Vďaka rôznym výskumom podloženým fyziologickým a psychologickým výhodám formátov cvičení mysle a tela, ako je joga, je jasné, že zo skúseností v triede sa dá veľa získať. Nečakajte však na výzvu od učiteľa, aby ste boli pozornejší alebo sa spoliehajte na zrkadlá, aby ste videli, kde ste Lawrence Biscontini, pozorný pohybový špecialista a ocenený medzinárodný fitness pedagóg so sídlom v Mykonose v Grécku.
Oprava: Ak chcete stráviť viac času na svojej podložke, Biscontini odporúča počas cvičenia jogy zatvárať oči podľa ľubovôle, aby ste posilnili svoje vlastné kinestetické cítenie bez toho, aby ste museli čakať na pokyny. "Zlepšuje to rovnováhu, pomáha vám "pracovať" a celkovo zvyšuje vaše sebauvedomenie o čase a priestore. To vám umožňuje vedieť, kde ste, tým, že cítite, kde ste, namiesto toho, aby ste videli, kde sa nachádzate. Toto je jeden zo skutočných cieľov pozorných disciplín."
CrossFit
Chyba: Predpokladajme, že jediný spôsob zahrievania je ten, ktorý poskytuje inštruktor
Tak ako neexistuje univerzálny prístup k tréningu, neexistuje ani dokonalá rozcvička pre všetkých študentov, najmä pokiaľ ide o CrossFit. Sabrena Merrill, hlavná trénerka ACE a inštruktorka CrossFit v Kansas City, Missouri, hovorí, že je dôležité, aby jednotlivci trávili čas plnením svojich osobných potrieb. Na riešenie potrieb každého počas zahrievania môžu niektorí účastníci venovať pozornosť a venovať viac času mobilizácii jednej oblasti, ako bolo zamýšľané. V týchto prípadoch by som chcel, aby účastníci počas rozcvičky nerobili vždy presne to, čo poviem, ale namiesto toho rozcvičku upravili a venovali čas riešeniu svojich individuálnych potrieb. “
Oprava: Necítite sa byť povinný pozorne sledovať trénerovu rozcvičku. Namiesto toho spoločnosť Merrill odporúča rešpektovať vašu jedinečnosť a pristupovať k rozcvičke – a k celému WOD – podľa toho, pretože to pomôže zaistiť bezpečný a efektívny zážitok z CrossFitu. "Napríklad, niekto so stuhnutými členkami môže potrebovať viac času venovať penovému rolovaniu a naťahovaniu lýtok. Ak to znamená, že účastník trávi menej času inými pohybovými cvičeniami naprogramovanými v rozcvičke, nech sa páči."
Vnútorná cyklistika
Chyba: Príliš rýchle šliapanie bez dostatočného odporu
Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia v sedle, je príliš rýchle šliapanie do pedálov s malým alebo žiadnym odporom. Mnoho ľudí sa rozhodne jazdiť bez odporu, pretože sa mylne domnievajú, že príliš veľký odpor vedie k veľkým, objemným nohám, čo je podľa Keli Robertsovej, šampiónky halovej cyklistiky a súťažného cyklistu Schwinn, úplne nesprávne. "Jazda s dostatočným odporom má za následok väčší výkon. Pretože výkon najviac zodpovedá spáleniu kalórií, pridanie odporu môže pomôcť vašim nohám stať sa menšími, silnejšími a jasnejšími."
Oprava: Na maximalizáciu výhod tohto formátu triedy Roberts odporúča pedálovať s primeraným odporom medzi 70 a 100 otáčkami za minútu (otáčky za minútu). To zodpovedá počtu, koľkokrát jedna z vašich nôh dokončí úplný cyklus pedálov za minútu. "Použitím vhodného odporu zvýšite výkon," vysvetľuje Roberts, "čo znamená, že spálite viac celkových kalórií."