Suche
Če imate radi skupinske tečaje fitnesa, verjetno že poznate nekaj zlatih pravil dobrega učenca, kot so: B. Priti na uro pravočasno in pospraviti svojo opremo, ko končate. Vendar pa obstaja nekaj dodatnih premislekov, ki vam lahko pomagajo povečati rezultate. Štirje najboljši inštruktorji skupinskega fitnesa v državi delijo napake, ki jih učenci običajno naredijo na različnih skupinskih tečajih fitnesa, in ponujajo nasvete, ki vam bodo pomagali, da boste iz naslednjega znojenja bolje izkoristili.
Vodni fitnes
Napaka: Gremo pregloboko
Ena od velikih prednosti tečaja vodnega fitnesa v ravni vodi je fitnes, ki je prijazen do sklepov. Vendar pa lahko položaj telesa prenizko v vodi povzroči manj učinkovito vadbo, pravi Stephanie Thielen, certificirana vodna inštruktorica in specialistka za vadbo, z združenjem za vodno vadbo. "Zelo običajno je videti udeležence v vodi do ramen. Telo, potopljeno v pasu, podpira približno 50 odstotkov svoje telesne teže, medtem ko telo, potopljeno v prsih, podpira približno 25 do 35 odstotkov svoje telesne teže." Slaba stran izvajanja vaj v globini ramen je, da telo ne more ohraniti navpične poravnave, kar pomeni, da se prednosti, ki temeljijo na moči, postopoma zmanjšujejo.
Popravilo:Thielen priporoča, da se postavite v vodo od pasu do prsi, da povečate učinkovitost. "To vam bo pomagalo zagotoviti nadzor in moč za izvajanje vaj z zmernim tempom in ne boste prevzeli plovnih lastnosti vode, kar vam bo omogočilo, da boste izkusili prednosti mišične moči, ki jih nudijo tečaji vadbe v vodi."
joga
Napaka: Čakanje na navodila za pozornost
Z različnimi, z raziskavami podprtimi fiziološkimi in psihološkimi koristmi oblik vadbe duha in telesa, kot je joga, je jasno, da je mogoče veliko pridobiti z izkušnjo na predavanju. Vendar ne čakajte na povabilo učitelja, da postanete bolj pozorni, ali se zanašajte na ogledala, da vidite, kje ste Lawrence Biscontini, strokovnjak za zavestno gibanje in nagrajeni mednarodni fitnes pedagog s sedežem v Mykonosu v Grčiji.
Popravilo: Če želite več časa preživeti na svoji blazini, Biscontini priporoča, da med vadbo joge vadite poljubno zapiranje oči, da okrepite lasten kinestetični čut, ne da bi morali čakati na navodila. "To izboljša ravnotežje, vam pomaga pri "delanju" in na splošno poveča vaše samozavedanje o času in prostoru. To vam omogoča, da veste, kje ste, tako da čutite, kje ste, namesto da vidite, kje ste. To je eden od resničnih ciljev zavestnih disciplin. "
CrossFit
Napaka: Predpostavimo, da je edini pristop za ogrevanje tisti, ki ga zagotovi inštruktor
Tako kot ni univerzalnega pristopa k treningu, tudi ni popolnega ogrevanja za vse učence, še posebej, ko gre za CrossFit. Sabrena Merrill, glavna trenerka ACE in inštruktorica CrossFita v Kansas Cityju v Missouriju, pravi, da je pomembno, da posamezniki porabijo čas za izpolnjevanje svojih osebnih potreb. Da bi zadovoljili potrebe vseh pri ogrevanju, bodo nekateri udeleženci morda morali biti pozorni in porabiti več časa za mobilizacijo enega področja, kot je bilo predvideno. V teh primerih želim, da udeleženci med ogrevanjem ne naredijo vedno točno tega, kar rečem, ampak namesto tega spremenijo ogrevanje in porabijo čas za obravnavo svojih individualnih potreb. “
Popravilo: Ne čutite se dolžnega pozorno spremljati trenerjevo ogrevanje. Namesto tega Merrill priporoča, da spoštujete svojo edinstvenost in pristopite k ogrevanju – in celotnemu WOD – v skladu s tem, saj bo to pomagalo zagotoviti varno in učinkovito CrossFit izkušnjo. "Na primer, nekdo s trdimi gležnji bo morda moral porabiti več časa za valjanje pene in raztezanje teleta. Če to pomeni, da udeleženec porabi manj časa za druge vaje mobilnosti, ki so programirane v ogrevanju, potem je tako."
Sobno kolesarjenje
Napaka: Prehitro vrtenje pedal brez zadostnega upora
Ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo na sedlu, je prehitro vrtenje pedal z majhnim ali nič upora. Mnogi ljudje se odločijo za vožnjo brez odpora, ker zmotno verjamejo, da prevelik upor vodi do velikih, obsežnih nog, kar pa je popolnoma napačno, pravi Keli Roberts, dvoranska kolesarska prvakinja Schwinna in tekmovalna kolesarka. "Jahanje z zadostnim uporom povzroči večjo zmogljivost. Ker se zmogljivost najbolj ujema s porabljenimi kalorijami, lahko z dodajanjem upora vaše noge postanejo manjše, močnejše in jasnejše."
Popravilo: Da bi povečali prednosti tega razreda, Roberts priporoča vrtenje pedal z ustreznim uporom med 70 in 100 vrtljaji na minuto (vrtljaji na minuto). To ustreza številu, kolikokrat ena od vaših nog opravi celoten cikel pedala na minuto. "Z uporabo ustreznega upora povečate moč," pojasnjuje Roberts, "kar pomeni, da porabite več skupnih kalorij."