Suche
Om du älskar gruppträningslektioner känner du förmodligen redan till några av de gyllene reglerna för att vara en bra student, till exempel: B. Att komma till lektionen i tid och lägga undan utrustningen när du är klar. Det finns dock några ytterligare överväganden som kan hjälpa dig att maximera dina resultat. Fyra av landets främsta gruppträningsinstruktörer delar de misstag studenter vanligtvis gör i olika gruppträningsklasser och ger tips som hjälper dig att få ut mer av ditt nästa svettpass.
Vattenträning
Felet: Går in för djupt
En av de stora fördelarna med en vattenträningsklass med platt vatten är en gemensam träningsupplevelse. Men att placera din kropp för lågt i vattnet kan resultera i ett mindre effektivt träningspass, delar Stephanie Thielen, certifierad vatteninstruktör och träningsspecialist, med Aquatic Exercise Association. "Det är mycket vanligt att se deltagare i vattnet på axeldjup. En kropp som är nedsänkt i midjan bär upp ungefär 50 procent av sin kroppsvikt, medan en kropp nedsänkt vid bröstet stöder ungefär 25 till 35 procent av sin kroppsvikt." Nackdelen med att utföra övningar på axeldjup är att kroppen inte kan upprätthålla vertikal inriktning, vilket innebär att de styrkebaserade fördelarna gradvis minskar.
Reparationen:Thielen rekommenderar att du placerar dig i midja- till bröstdjupt vatten för att maximera effektiviteten. "Detta kommer att bidra till att du har kontroll och styrka att utföra övningar i en måttlig takt och inte ta över vattnets flytande egenskaper, vilket gör att du kan uppleva fördelarna med muskelstyrka som vattenträningsklasser ger."
yoga
Felet: Väntar på att instruktioner ska bli uppmärksamma
Med en mängd forskningsstödda fysiologiska och psykologiska fördelar med träningsformat för kropp och själ som yoga, är det tydligt att det finns mycket att vinna på en klassupplevelse. Vänta dock inte på en inbjudan från läraren att bli mer uppmärksam eller lita på speglar för att se var du är Lawrence Biscontini, medveten rörelsespecialist och prisbelönt internationell fitnessutbildare baserad i Mykonos, Grekland.
Reparationen: För att spendera mer tid på din matta rekommenderar Biscontini att du övar på att blunda efter behag under din yogaträning för att stärka ditt eget kinestetiska sinne utan att behöva vänta på instruktioner. "Detta förbättrar balansen, hjälper dig att "arbeta" och ökar totalt sett din självmedvetenhet om tid och rum. Detta gör att du kan veta var du är genom att känna var du är istället för att se var du är. Detta är ett av de sanna målen för medvetna discipliner. "
CrossFit
Felet: Antag att den enda uppvärmningsmetoden är den som tillhandahålls av instruktören
Precis som det inte finns någon enstaka inställning till träning så finns det heller ingen perfekt uppvärmning för alla elever, speciellt när det kommer till CrossFit. Sabrena Merrill, ACE-mästartränare och CrossFit-instruktör i Kansas City, Missouri, säger att det är viktigt för individer att spendera tid på att möta sina egna personliga behov. För att möta allas behov i en uppvärmning kan vissa deltagare behöva vara uppmärksamma och lägga mer tid på att mobilisera ett område än vad som är tänkt. I dessa fall skulle jag vilja att deltagarna inte alltid gör exakt vad jag säger under uppvärmningen, utan istället modifierar uppvärmningen och lägger tid på att ta itu med sina individuella behov. "
Reparationen: Känn dig inte skyldig att följa tränarens uppvärmning noga. Merrill rekommenderar istället att du respekterar din unikhet och närmar dig uppvärmningen – och hela WOD – i enlighet med detta, eftersom detta kommer att bidra till att säkerställa en säker och effektiv CrossFit-upplevelse. "Till exempel kan någon med stela vrister behöva lägga mer tid på att skumrulla och sträcka på vaderna. Om det betyder att deltagaren lägger mindre tid på de andra rörlighetsövningarna som programmerats i uppvärmningen, så är det så."
Inomhuscykling
Felet: Trampar för snabbt utan tillräckligt motstånd
Ett av de vanligaste misstagen folk gör i sadeln är att trampa för fort med lite eller inget motstånd. Många väljer att cykla utan motstånd eftersom de av misstag tror att för mycket motstånd leder till stora, skrymmande ben, vilket är helt felaktigt, enligt Keli Roberts, Schwinns mästare i inomhuscykling och tävlingscyklist. "Att cykla med tillräckligt motstånd resulterar i bättre prestanda. Eftersom prestanda bäst matchar kaloriförbränning, kan ökad motstånd hjälpa dina ben att bli mindre, starkare och klarare."
Reparationen: För att maximera fördelarna med detta klassformat rekommenderar Roberts att trampa med lämpligt motstånd mellan 70 och 100 rpm (varv per minut). Detta motsvarar antalet gånger ett av dina ben fullföljer en hel pedalcykel per minut. "Genom att använda lämpligt motstånd ökar du kraften", förklarar Roberts, "vilket innebär att du bränner fler totala kalorier."