Силата на съня

Населението на нацията е "опиянено" поради загуба на сън. За съжаление, лошият сън е правилото, а не изключението. Според Институт по медицина 50-70 милиона възрастни в Съединените щати страдат от сън или сигнализиране на нарушения. Всъщност центровете относно контрола и предотвратяването на болести разглеждат лошия сън като "проблем на общественото здраве". В крайна сметка това означава, че повече американци имат повишен риск от развитие на други здравословни проблеми, ако не получат достатъчно сън.

Март е Националният месец за сън. Това е идеално време да научите повече за това как сънят се отразява на преследването и постигането на целите на здравето и фитнес.

Последици на здравето от нарушения на съня

Науката вече ни казва, че за всяко действие има противоположна и еднаква реакция. Когато тялото е добре отпочинено, тялото работи оптимално. От друга страна, производителността намалява, когато тялото е слабо отпочинено. Хората, които страдат от хронична липса или лошо качество на съня, вероятно ще изпитат намалена мозъчна функция, хормонални дисбаланси, повишен риск от сърдечни заболявания, анормален растеж и развитие (при деца и юноши), намалена производителност и производителност, проблеми с плодовитостта, лоши имунни и инсулинни реакции и повишен риск от инцидент с моторни превозни средства.

Накратко, сънят играе решаваща роля за ремонта и поддържането навсичкоСистеми (физически и психически) на човешкото тяло. За съжаление, значителен брой американци не получават количеството сън, което е необходимо за поддържане на здраво тяло и ум.

Какво се случва в съня?

На повърхността се появява състояние на сън, за да бъде спокойно и спокойно изживяване. Но тялото ви работи усилено за поправяне, възстановяване, изграждане, укрепване, растеж и защита. Именно по време на съня започва и завършва „истинската“ работа на напредъка. Сънят е продуктивен процес, дори когато не се движите или взаимодействате.

Докато почивате, тялото започва своята работа. Както във фабриката, няколко процеса се изпълняват едновременно и включват няколко системи. Например:

• Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
• Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
• Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen

Има смисъл, че тези ценни и необходими процеси са нарушени, когато тялото е хронично недостатъчно отпочистено. След това тялото не е в състояние да поправи адекватно тъканите и кръвоносните съдове, да произвежда и освобождава хормони ефективно или да премахне отпадъците. Когато сънят страда, има системни ефекти.

Спирала надолу към лошото здраве

Когато тялото е лишено от сън, мозъкът жадува за храна (и обикновено не най -здравите видове). Хормоните, отговорни за регулирането на глада и ситостта, стават небалансирани. Грелин (хормонът на глада гремлин) се увеличава, докато лептинът (хормонът на ситостта) намалява. В резултат на това приемът на калории се увеличава и разходите за калории намаляват поради липсата на мотивация поради умствена и физическа умора. Това в крайна сметка води до наддаване на тегло.

Освен това, лошият сън води до по -високи от нормалните нива на кръвна захар, тъй като умореното тяло не може да реагира ефективно на инсулин. Когато хроничният сън е хроничен, развитието на метаболитни разстройства е неизбежно.

Трябва да се ангажираме да бъдем „сънливи“, за да обърнем низходящата спирала и да подобрим функционалността на тялото.

Как да подобрим фитнеса на съня

Всеки се нуждае от малко по -различна среда, за да спи добре. Въпреки това, има някои ключови съставки за подобряване на „сънливостта“ на вашето пространство. Що се отнася до вашата среда, трябва да предприемете следните действия:

• Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
• Mach den Raum so dunkel wie möglich.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
• Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.

Има и различни поведения, които можете да използвате за подобряване на съня:

• Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
• Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
• Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.

И накрая, общувайте открито с Вашия лекар, ако вярвате, че лишаването от сън е хронично и се отразява на живота ви (лично и професионално).

Важно е съня и възстановяването да са съизмерими с тренировъчните усилия. За повече информация относно обмисленото възстановяване на упражненията, разгледайте най-продавания ни LiveClass: 3Rs за възстановяване на упражнения.