Suche
Nationens befolkning er "beruset" på grund af tab af søvn. Desværre er dårlig søvn reglen snarere end undtagelsen. Ifølge Institut for medicin 50-70 millioner voksne i USA lider af at sove eller advare lidelser. Faktisk betragter centre vedrørende kontrol og forebyggelse af sygdomme dårlig søvn som et "problem med folkesundhed". I sidste ende betyder det, at flere amerikanere har en øget risiko for at udvikle andre sundhedsmæssige problemer, hvis de ikke får nok søvn.
Marts er den nationale søvnmåned. Dette er et ideelt tidspunkt at lære mere om, hvordan søvn påvirker forfølgelsen og opnåelsen af sundheds- og fitnessmål.
Sundhedskonsekvenser af søvnforstyrrelser
Videnskab fortæller os allerede, at der er en modsat og den samme reaktion for hver handling. Når kroppen er godt udhvilet, fungerer kroppen optimalt. På den anden side falder ydelsen, når kroppen er dårligt udhvilet. Mennesker, der lider af kronisk mangel eller dårlig søvnkvalitet, vil sandsynligvis lide af reduceret hjernefunktion, hormonelle ubalancer, en øget risiko for hjertesygdom, unormal vækst og udvikling (hos børn og unge), reduceret produktivitet og ydeevne, fertilitetsproblemer og et dårligt immunsystem og insulinreaktioner og en øget risiko for at tage hensyn til.
Kort sagt, søvn spiller en afgørende rolle i reparation og vedligeholdelse afaltSystemer (fysisk og mentalt) af den menneskelige krop. Desværre får et betydeligt antal amerikanere ikke mængden af søvn, der er nødvendig for at støtte en sund krop og sind.
Hvad sker der i søvn?
En tilstand af søvn ser ud til at være en rolig og rolig oplevelse på overfladen. Men din krop arbejder hårdt for at reparere, gendanne, opbygge, styrke, vokse og forsvare. Under søvn begynder og slutter det "rigtige" fremskridts arbejde. Søvn er en produktiv proces, selvom du ikke bevæger dig eller interagerer.
Når de hviler, begynder kroppen sit arbejde. Som på en fabrik kører flere processer på samme tid og inkluderer flere systemer. For eksempel:
- Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
- Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
- Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen
Det giver mening, at disse værdifulde og nødvendige processer forstyrres, når kroppen er kronisk. Kroppen kan ikke derefter reparere væv og blodkar tilstrækkeligt, producere hormoner effektivt og frigive hormoner eller fjerne affald. Hvis søvn lider, er der systemiske effekter.
Nedadgående spiral til dårligt helbred
Når kroppen trækkes tilbage fra kroppen, længes hjernen efter mad (og normalt ikke for de sundeste sorter). Hormonerne, der er ansvarlige for at regulere sult og mætning, kommer ud af balance. Ghrelin (sult gremlinhormonet) øges, mens leptin (mætningshormonet) falder. Som et resultat øges kalorieindtagelse og kaloriforbrug på grund af manglende motivation på grund af mental og fysisk træthed. Dette fører i sidste ende til vægtøgning.
Derudover fører dårlig søvn til et ovennævnte blodsukkerniveau, da en træt krop ikke kan reagere effektivt på insulin. Hvis kronisk søvn er kronisk, er udviklingen af metaboliske lidelser uundgåelig.
Vi er nødt til at forpligte os til at være "sovable" for at vende den nedadgående spiral og for at forbedre kroppens funktionalitet.
Sådan forbedres søvnighed
Alle har brug for et lidt anderledes miljø for at sove godt. Der er dog nogle vigtige ingredienser til at forbedre "søvnbarheden" i dit rum. Når det kommer til dine omgivelser, skal du tage følgende foranstaltninger:
- Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
- Mach den Raum so dunkel wie möglich.
- Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
- Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.
Der er også forskellige adfærd, som du kan bruge til at forbedre søvnen:
- Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
- Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
- Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
- Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.
Endelig skal du kommunikere åbent med din læge, hvis du mener, at søvnmangel er kronisk og påvirker dit liv (personligt og professionelt).
Det er vigtigt, at søvn og afslapning opfylder træningsindsatsen. Yderligere information om den gennemtænkte restaurering af øvelser findes i vores bedste sælgende live -klasse: 3 Rs af restaurering af øvelser.