Une jõud

Riigi elanikkond on unekao tõttu "joobes". Kahjuks on kehv uni pigem reegel kui erand. Selle järgi Meditsiiniinstituut 50–70 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides kannatab magamise või hoiatustehingute all. Tegelikult peavad haiguste kontrolli ja ennetamisega seotud keskused halva und rahvatervise probleemiks. Lõppkokkuvõttes tähendab see, et rohkemal ameeriklasel on suurem oht ​​tekitada muid terviseprobleeme, kui nad ei maga piisavalt.

Märts on riiklik unekuu. See on ideaalne aeg, et saada rohkem teada, kuidas uni mõjutab tervise ja sobivuse eesmärkide tagakiusamist ja saavutamist.

Unehäirete tervise tagajärjed

Teadus juba ütleb meile, et iga toimingu jaoks on vastupidine ja sama reaktsioon. Kui keha on hästi puhanud, töötab keha optimaalselt. Teisest küljest langeb jõudlus, kui keha on halvasti puhanud. Kroonilise puuduse või halva unekvaliteedi all kannatavad inimesed kannatavad tõenäoliselt vähenenud ajufunktsiooni, hormonaalsete tasakaalustamatuse, suurenenud südamehaiguste risk, ebanormaalne kasv ja areng (lastel ja noorukitel), vähenenud produktiivsus ja jõudlus, viljakuse probleemid ning halb immuunsussüsteem ja insuliini reaktsioonid ning suurenenud risk arvessevõtmiseks.

Lühidalt öeldes mängib une üliolulist rolli parandamisel ja hooldamiselkõikInimkeha süsteemid (füüsiliselt ja vaimselt). Kahjuks ei saa märkimisväärne arv ameeriklasi une ja vaimu toetamiseks vajalikku und.

Mis juhtub unes?

Uneseisund näib olevat rahulik ja rahulik kogemus pinnal. Kuid teie keha teeb kõvasti tööd, et parandada, taastada, ehitada, tugevdada, kasvatada ja kaitsta. Une ajal algab ja lõpeb "päris" edusammude teos. Uni on produktiivne protsess, isegi kui te ei liigu ega suhtle.

Puhkades alustab keha oma tööd. Nagu tehases, töötab mitu protsessi korraga ja hõlmavad mitmeid süsteeme. Näiteks:

• Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
• Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
• Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen

On mõistlik, et need väärtuslikud ja vajalikud protsessid on kroonilisel korral häiritud. Seejärel ei saa keha kudesid ja veresooned piisavalt parandada, tõhusalt hormoone toota ja hormoone vabastada ega jäätmeid eemaldada. Kui uni kannatab, on olemas süsteemsed mõjud.

Allapoole spiraal halva tervisega

Kui keha kehast eemaldatakse, igatseb aju toitu (ja tavaliselt mitte tervislikumate sortide pärast). Nälja ja küllastuse reguleerimise eest vastutavad hormoonid väljuvad tasakaalust. Ghrelin (näljagremiini hormoon) suureneb, samas kui leptiin (küllastushormoon) väheneb. Selle tulemusel suureneb kalori tarbimine ja kalorite tarbimine vaimse ja füüsilise väsimuse tõttu motivatsiooni puudumise tõttu. See viib lõpuks kaalutõusuni.

Lisaks viib kehv uni keskmise veresuhkru tasemeni, kuna väsinud keha ei saa insuliinile tõhusalt reageerida. Kui krooniline uni on krooniline, on metaboolsete häirete areng vältimatu.

Peame pühenduma "magada", et allapoole suunata spiraal ja parandada keha funktsionaalsust.

Kuidas parandada magamist

Kõik vajavad hästi magamiseks pisut teistsugust keskkonda. Siiski on olemas mõned olulised koostisosad teie ruumi „unetavuse” parandamiseks. Kui tegemist on ümbritsevaga, peaksite võtma järgmised meetmed:

• Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
• Mach den Raum so dunkel wie möglich.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
• Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.

Samuti on mitmesuguseid juhiseid, mida saate kasutada une parandamiseks:

• Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
• Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
• Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.

Lõpuks suhtlege oma arstiga avalikult, kui usute, et unepuudus on krooniline ja mõjutab teie elu (isiklikult ja professionaalselt).

On oluline, et une ja lõõgastus vastaks treeningutele. Lisateavet hästi läbimõeldud harjutuste taastamise kohta leiate meie parimast elavast klassist: harjutuste taastamise 3 Rs.