Le pouvoir du sommeil

La population du pays est « intoxiquée » à cause du manque de sommeil. Malheureusement, un mauvais sommeil est plus la règle que l’exception. D'après cela Institut de médecine Aux États-Unis, 50 à 70 millions d’adultes souffrent de troubles du sommeil ou de l’éveil. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention considèrent le manque de sommeil comme un « problème de santé publique ». En fin de compte, cela signifie que davantage d’Américains courent un risque accru de développer d’autres problèmes de santé s’ils ne dorment pas suffisamment.

Mars est le mois national du sommeil. C’est le moment idéal pour en savoir plus sur l’impact du sommeil sur la poursuite et l’atteinte des objectifs de santé et de forme physique.

Conséquences sur la santé des troubles du sommeil

La science nous dit déjà que pour chaque action il y a une réaction opposée et égale. Lorsque le corps est bien reposé, le corps fonctionne de manière optimale. En revanche, les performances diminuent lorsque le corps est mal reposé. Les personnes qui souffrent d'un manque chronique ou d'une mauvaise qualité de sommeil sont susceptibles de souffrir d'une diminution de la fonction cérébrale, de déséquilibres hormonaux, d'un risque accru de maladie cardiaque, d'une croissance et d'un développement anormaux (chez les enfants et les adolescents), d'une diminution de la productivité et des performances, de problèmes de fertilité, de mauvaises réponses immunitaires et insuliniques et d'un risque accru d'avoir un accident de voiture.

Bref, le sommeil joue un rôle crucial dans la réparation et l’entretien detoutSystèmes (physiques et psychologiques) du corps humain. Malheureusement, un nombre important d’Américains ne dorment pas suffisamment pour maintenir un corps et un esprit sains.

Que se passe-t-il quand tu dors ?

Un état de sommeil apparaît, en surface, comme une expérience calme et tranquille. Mais votre corps travaille dur pour réparer, récupérer, construire, se renforcer, grandir et se défendre. C’est pendant le sommeil que commence et se termine le « vrai » travail de progrès. Le sommeil est un processus productif même lorsque vous ne bougez pas ou n’interagissez pas.

Pendant que vous vous reposez, le corps commence son travail. Comme dans une usine, plusieurs processus s’exécutent simultanément et impliquent plusieurs systèmes. Par exemple:

• Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
• Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
• Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen

Il est logique que ces processus précieux et nécessaires soient perturbés lorsque le corps est chroniquement sous-reposé. Le corps est alors incapable de réparer correctement les tissus et les vaisseaux sanguins, de produire et de libérer efficacement des hormones ou d’éliminer les déchets. Lorsque le sommeil souffre, il y a des effets systémiques.

Spirale descendante vers une mauvaise santé

Lorsque le corps est privé de sommeil, le cerveau a soif de nourriture (et généralement pas des plus saines). Les hormones responsables de la régulation de la faim et de la satiété deviennent déséquilibrées. La ghréline (l'hormone du gremlin de la faim) augmente tandis que la leptine (l'hormone de la satiété) diminue. En conséquence, l’apport calorique augmente et la dépense calorique diminue en raison du manque de motivation dû à la fatigue mentale et physique. Cela conduit finalement à une prise de poids.

De plus, un mauvais sommeil entraîne une glycémie supérieure à la normale, car un corps fatigué ne peut pas répondre efficacement à l’insuline. Lorsque le sommeil chronique est chronique, le développement de troubles métaboliques est inévitable.

Nous devons nous engager à être « endormis » pour inverser la spirale descendante et améliorer la capacité du corps à fonctionner.

Comment améliorer la condition physique du sommeil

Tout le monde a besoin d’un environnement légèrement différent pour bien dormir. Cependant, il existe certains ingrédients clés pour améliorer la « couchage » de votre espace. En ce qui concerne votre environnement, vous devez prendre les mesures suivantes :

• Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
• Mach den Raum so dunkel wie möglich.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
• Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.

Il existe également diverses astuces comportementales que vous pouvez utiliser pour améliorer le sommeil :

• Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
• Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
• Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.

Enfin, communiquez ouvertement avec votre médecin si vous pensez que le manque de sommeil est chronique et affecte votre vie (personnellement et professionnellement).

Il est important que le sommeil et la récupération soient proportionnés à l’effort d’entraînement. Pour plus d’informations sur la récupération réfléchie après l’exercice, consultez notre LiveClass à succès : Les 3R de la récupération après l’exercice.