Suche
Stanovništvo nacije je "pijano u pijanom stanju" zbog gubitka sna. Nažalost, loš san je pravilo, a ne iznimka. Prema Medicinski institut 50-70 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja spavanja ili budnosti. U stvari, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti smatraju loš spavanje "javnozdravstvenim problemom". U konačnici, to znači da je više Amerikanaca izloženo povećanom riziku od razvoja drugih zdravstvenih problema ako ne spavaju.
Ožujak je nacionalni mjesec spavanja. Ovo je idealno vrijeme za saznanje više o tome kako san utječe na progon i postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa.
Zdravstvene posljedice poremećaja spavanja
Znanost nam već govori da za svaku akciju postoji suprotna i jednaka reakcija. Kad se tijelo dobro odmori, tijelo djeluje optimalno. S druge strane, performanse se smanjuju kada se tijelo slabo odmara. Pojedinci koji pate od kroničnog nedostatka ili loše kvalitete spavanja vjerojatno će osjetiti smanjenu funkciju mozga, hormonalne neravnoteže, povećani rizik od srčanih bolesti, abnormalnog rasta i razvoja (kod djece i adolescenata), smanjene produktivnosti i performansi, problema s plodnošću, loših imulinskih i inzulinskih odgovora i povećanog rizika od useljenja u nesreću motornih vozila.
Ukratko, Sleep igra ključnu ulogu u popravku i održavanjusveSustavi (fizički i mentalno) ljudskog tijela. Nažalost, znatan broj Amerikanaca ne dobiva količinu spavanja koja je potrebna za podršku zdravom tijelu i umu.
Što se događa kad spavate?
Na površini se pojavljuje stanje sna, kao mirno i mirno iskustvo. Ali vaše tijelo naporno radi na popravljanju, oporavku, izgradnji, jačanju, rastu i obrani. Tijekom spavanja započinje "pravi" rad napretka. Spavanje je produktivan proces čak i kad se ne krećete ili komunicirate.
Dok se odmarate, tijelo započinje svoj rad. Kao i u tvornici, nekoliko procesa radi istovremeno i uključuje nekoliko sustava. Na primjer:
- Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
- Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
- Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen
Ima smisla da se ovi vrijedni i potrebni procesi poremeti kada je tijelo kronično podmazano. Tijelo tada nije u stanju adekvatno popraviti tkiva i krvne žile, učinkovito proizvoditi i otpuštati hormone ili ukloniti otpad. Kad spavanje pati, postoje sistemski učinci.
Spirala prema dolje do lošeg zdravlja
Kad se tijelo povuče iz tijela, mozak čezne za hranom (a obično ne za najzdravije sorte). Hormoni, koji su odgovorni za regulaciju gladi i zasićenja, izlaze iz ravnoteže. Ghrelin (hormon gladi Gremlin) raste dok se leptin (hormon zasićenja) smanjuje. Kao rezultat toga, unos kalorija i konzumacija kalorija povećava se zbog nedostatka motivacije zbog mentalnog i fizičkog umor. To u konačnici dovodi do debljanja.
Uz to, loš san dovodi do veće razine šećera u krvi jer umorno tijelo ne može učinkovito reagirati na inzulin. Kad je kronični san kroničan, razvoj metaboličkih poremećaja je neizbježan.
Moramo se obvezati da bismo bili "spadni" kako bismo preokrenuli spiralu prema dolje i poboljšali funkcionalnost tijela.
Kako poboljšati spavanje
Svima je potrebno malo drugačije okruženje da bi dobro spavali. Međutim, postoje neki važni sastojci za poboljšanje "spavanja" vašeg prostora. Kada je riječ o vašoj okolini, trebali biste poduzeti sljedeće mjere:
- Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
- Mach den Raum so dunkel wie möglich.
- Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
- Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.
Postoje i razni trikovi u ponašanju koje možete koristiti za poboljšanje sna:
- Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
- Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
- Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
- Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.
Konačno, otvoreno komunicirajte sa svojim liječnikom ako smatrate da je nedostatak sna kroničan i utječe na vaš život (osobno i profesionalno).
Važno je da spavanje i opuštanje udovoljavaju naporima za trening. Daljnje informacije o dobro misaonom obnavljanju vježbi mogu se naći u našem najboljem razredu uživo: 3 Rs obnove vježbi.