Az alvás ereje

A nemzet népessége az alvás elvesztése miatt "kábítószer". Sajnos a rossz alvás inkább a szabály, mint a kivétel. A Orvostudományi intézet Az Egyesült Államokban 50–70 millió felnőtt szenved alvás- vagy riasztási rendellenességektől. Valójában a betegségek ellenőrzésével és megelőzésével kapcsolatos központok a rossz alvást „közegészségügyi problémának” tekintik. Végül ez azt jelenti, hogy egyre több amerikaiaknak fokozott a kockázata más egészségügyi problémák kialakulásának, ha nem kapnak eleget.

A március a nemzeti alvási hónap. Ez egy ideális idő arra, hogy többet megtudjon arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészségügyi és fitnesz céljainak üldözését és elérését.

Az alvási rendellenességek egészségügyi következményei

A tudomány már azt mondja nekünk, hogy minden egyes fellépéshez ellentétes és ugyanaz a reakció. Amikor a test jól pihen, a test optimálisan működik. Másrészt a teljesítmény csökken, amikor a test rosszul pihen. A krónikus hiánytól vagy a rossz alvásminőségben szenvedő emberek valószínűleg csökkent az agyi funkció, a hormonális egyensúlyhiány, a szívbetegség fokozott kockázata, a rendellenes növekedés és fejlődés (gyermekek és serdülők esetében), csökkent termelékenység és teljesítmény, termékenységi problémák, valamint rossz immunrendszer és inzulin reakciók, valamint fokozott kockázat a figyelembe vételük.

Röviden: az alvás döntő szerepet játszik a javításban és a karbantartásbanmindenAz emberi test (fizikailag és mentálisan) rendszerei. Sajnos jelentős számú amerikai nem kapja meg azt az alvást, amely az egészséges test és az elme támogatásához szükséges.

Mi történik alvásban?

Az alvás állapota nyugodt és nyugodt élménynek tűnik a felszínen. De a tested keményen dolgozik a javítás, a helyreállítás, az építkezés, az erősítés, a növekedés és a védelem érdekében. Alvás közben a fejlődés "valódi" munkája megkezdődik és véget ér. Az alvás produktív folyamat, még akkor is, ha nem mozog vagy kölcsönhatásba lép.

Ahogy pihennek, a test megkezdi munkáját. Mint egy gyárban, számos folyamat egyszerre fut, és több rendszert tartalmaz. Például:

• Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
• Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
• Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen

Értelmes, hogy ezek az értékes és szükséges folyamatok megszakadnak, ha a test krónikus. A test ezután nem tudja megfelelően megjavítani a szövetet és az ereket, hatékonyan előállíthatja a hormonokat, felszabadíthatja a hormonokat, vagy eltávolíthatja a hulladékot. Ha az alvás szenved, vannak szisztémás hatások.

Lefelé mutató spirál a rossz egészség felé

Amikor a testet kivonják a testből, az agy vágyakozik az ételekre (és általában nem a legegészségesebb fajtákra). A hormonok, amelyek felelősek az éhség és a telítettség szabályozásáért, megszűnnek az egyensúlyból. A ghrelin (az éhséggremlin hormon) növekszik, míg a leptin (a telítettségi hormon) csökken. Ennek eredményeként a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás növekszik a mentális és fizikai fáradtság miatti motiváció hiánya miatt. Ez végül súlygyarapodáshoz vezet.

Ezen túlmenően a rossz alvás egy magasabb vércukorszinthez vezet, mivel a fáradt test nem reagálhat hatékonyan az inzulinra. Ha a krónikus alvás krónikus, akkor az anyagcsere -rendellenességek kialakulása elkerülhetetlen.

El kell vállalnunk, hogy "álmodó" vagyunk, hogy megfordítsuk a lefelé mutató spirálot és javítsuk a test funkcionalitását.

Hogyan lehetne javítani az álmosságot

Mindenkinek szüksége van egy kissé eltérő környezetre, hogy jól aludjon. Van azonban néhány fontos összetevő a tér „álmosságának” javításához. A környezetéről a következő intézkedéseket kell tennie:

• Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
• Mach den Raum so dunkel wie möglich.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
• Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.

Különböző magatartások is vannak, amelyek felhasználhatók az alvás javítására:

• Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
• Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
• Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.

Végül, nyíltan kommunikáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy az alvásmentesség krónikus, és befolyásolja az életét (személyesen és szakmailag).

Fontos, hogy az alvás és a relaxáció megfeleljen az edzési erőfeszítéseknek. További információk a gyakorlatok jól átgondolt helyreállításáról megtalálhatók a legjobban eladott élő osztályban: a gyakorlatok helyreállításának 3 Rs -je.