Suche
Valsts iedzīvotāju skaits ir "apreibināts" miega zaudēšanas dēļ. Diemžēl slikts miegs ir vairāk noteikums nekā izņēmums. Saskaņā ar to Medicīnas institūts 50–70 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no miega vai nomodā traucējumiem. Faktiski slimību kontroles un profilakses centri sliktu miegu uzskata par “sabiedrības veselības problēmu”. Galu galā tas nozīmē, ka vairāk amerikāņu ir paaugstināts risks attīstīt citas veselības problēmas, ja viņi nesaņem pietiekami daudz miega.
Marts ir nacionālais miega mēnesis. Šis ir ideāls laiks, lai uzzinātu vairāk par to, kā miegs ietekmē veselības un fitnesa mērķu sasniegšanu un sasniegšanu.
Miega traucējumu sekas veselībai
Zinātne mums jau saka, ka par katru darbību ir pretēja un vienlīdzīga reakcija. Kad ķermenis ir labi atpūties, ķermenis darbojas optimāli. No otras puses, veiktspēja samazinās, ja ķermenis ir slikti atpūties. Personām, kuras cieš no hroniska trūkuma vai sliktas miega kvalitātes, iespējams, piedzīvos samazinātu smadzeņu darbību, hormonālo nelīdzsvarotību, paaugstinātu sirds slimību risku, patoloģisku augšanu un attīstību (bērniem un pusaudžiem), samazināta produktivitāte un veiktspēja, auglības problēmas, slikta imūno un insulīna reakcija, kā arī paaugstināts risks, ka nonāk motora transportlīdzekļu negadījumā.
Īsāk sakot, miegam ir izšķiroša loma remontdarbāvissCilvēka ķermeņa sistēmas (fiziskā un psiholoģiskā). Diemžēl ievērojams skaits amerikāņu nesaņem miega daudzumu, kas nepieciešams veselīga ķermeņa un prāta atbalstam.
Kas notiek, kad jūs gulējat?
Uz virsmas parādās miega stāvoklis, lai būtu mierīga un mierīga pieredze. Bet jūsu ķermenis smagi strādā, lai labotu, atgūtu, veidotu, stiprinātu, augtu un aizstāvētu. Tieši miega laikā sākas un beidzas “īstais” progresa darbs. Miega režīms ir produktīvs process pat tad, ja jūs nekustas vai mijiedarbojaties.
Kamēr jūs atpūšaties, ķermenis sāk savu darbu. Tāpat kā rūpnīcā, vairāki procesi notiek vienlaicīgi un ietver vairākas sistēmas. Piemēram:
- Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
- Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
- Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen
Ir jēga, ka šie vērtīgie un nepieciešamie procesi tiek izjaukti, kad ķermenis ir hroniski nepietiekami. Pēc tam ķermenis nespēj pienācīgi labot audus un asinsvadus, efektīvi ražot un atbrīvot hormonus vai noņemt atkritumus. Kad miegs cieš, pastāv sistemātiska ietekme.
Uz leju spirāle uz sliktu veselību
Kad ķermenim ir liegts miegs, smadzenes alkst pārtiku (un parasti nav veselīgākā veida). Hormoni, kas atbild par bada un sāta regulēšanu, kļūst nesabalansēti. Ghrelin (bada gremlīna hormons) palielinās, kamēr leptīns (sāta hormons) samazinās. Tā rezultātā palielinās kaloriju daudzums, un kaloriju izdevumi samazinās motivācijas trūkuma dēļ garīgā un fiziskā noguruma dēļ. Tas galu galā noved pie svara pieauguma.
Turklāt slikts miegs noved pie augstāka nekā normāla cukura līmeņa asinīs, jo noguris ķermenis nevar efektīvi reaģēt uz insulīnu. Kad hronisks miegs ir hronisks, metabolisma traucējumu attīstība ir neizbēgama.
Mums ir jāapņemas būt “mierīgam”, lai mainītu lejupejošo spirāli un uzlabotu ķermeņa spēju darboties.
Kā uzlabot miega piemērotību
Ikvienam ir vajadzīga nedaudz atšķirīga vide, lai labi gulētu. Tomēr ir dažas galvenās sastāvdaļas, lai uzlabotu jūsu telpas “miegainību”. Runājot par jūsu vidi, jums vajadzētu veikt šādas darbības:
- Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
- Mach den Raum so dunkel wie möglich.
- Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
- Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.
Ir arī dažādi uzvedības triki, kurus varat izmantot, lai uzlabotu miegu:
- Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
- Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
- Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
- Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.
Visbeidzot, atklāti sazinieties ar ārstu, ja jūtat, ka miega trūkums ir hronisks un ietekmē jūsu dzīvi (personīgi un profesionāli).
Ir svarīgi, lai miegs un atveseļošanās būtu samērīga ar apmācības centieniem. Lai iegūtu papildinformāciju par pārdomātu vingrinājumu atkopšanu, apskatiet mūsu vislabāk pārdoto LiveClass: 3. vingrinājumu atveseļošanās.