Puterea somnului

Populația națiunii este „intoxicată” din cauza pierderii somnului. Din păcate, somnul slab este mai mult regula decât excepția. În conformitate cu aceasta Institutul de Medicină 50-70 de milioane de adulți din Statele Unite suferă de tulburări de somn sau de trezire. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor consideră somnul slab o „problemă de sănătate publică”. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că mai mulți americani prezintă un risc crescut de a dezvolta alte probleme de sănătate dacă nu dorm suficient.

Martie este luna națională a somnului. Acesta este un moment ideal pentru a afla mai multe despre modul în care somnul afectează urmărirea și realizarea obiectivelor de sănătate și fitness.

Consecințele asupra sănătății tulburărilor de somn

Știința ne spune deja că pentru fiecare acțiune există o reacție opusă și egală. Când corpul este bine odihnit, corpul funcționează optim. Pe de altă parte, performanța scade atunci când corpul este slab odihnit. Persoanele care suferă de lipsa cronică sau de o calitate slabă a somnului sunt susceptibile de a avea scăderea funcției creierului, a dezechilibrelor hormonale, a riscului crescut de boli de inimă, a creșterii și dezvoltării anormale (la copii și adolescenți), scăderea productivității și performanței, probleme de fertilitate, răspunsuri imune slabe și insulină și un risc crescut de a intra într -un accident de autovehicul.

Pe scurt, somnul joacă un rol crucial în repararea și întreținereatotSisteme (fizice și psihologice) ale corpului uman. Din păcate, un număr semnificativ de americani nu primesc cantitatea de somn necesară pentru a sprijini un corp și o minte sănătoasă.

Ce se întâmplă când dormi?

O stare de somn apare, la suprafață, ca o experiență calmă și liniștită. Dar corpul tău lucrează din greu pentru a repara, recupera, construi, consolida, crește și apăra. În timpul somnului începe și se termină munca „reală” a progresului. Somnul este un proces productiv chiar și atunci când nu vă deplasați sau nu interacționați.

În timp ce te odihnești, corpul își începe munca. Ca și într -o fabrică, mai multe procese rulează simultan și implică mai multe sisteme. De exemplu:

• Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
• Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
• Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen

Este logic că aceste procese valoroase și necesare sunt perturbate atunci când corpul este sub-odihnit cronic. Apoi, organismul nu este în măsură să repare în mod adecvat țesuturile și vasele de sânge, să producă și să elibereze hormoni eficient sau să elimine deșeurile. Când somnul suferă, există efecte sistemice.

Spirală descendentă către sănătatea precară

Când corpul este lipsit de somn, creierul își dorește hrana (și de obicei nu cele mai sănătoase tipuri). Hormonii responsabili de reglarea foamei și a satației devin dezechilibrați. Ghrelinul (hormonul gremlin al foamei) crește în timp ce leptina (hormonul de sațietate) scade. Drept urmare, aportul de calorii crește și cheltuielile cu calorii scad din cauza lipsei de motivație din cauza oboselii mentale și fizice. În cele din urmă, acest lucru duce la creșterea în greutate.

În plus, somnul slab duce la nivelul normal de zahăr din sânge, deoarece un corp obosit nu poate răspunde eficient la insulină. Când somnul cronică este cronică, dezvoltarea tulburărilor metabolice este inevitabilă.

Trebuie să ne angajăm să fim „dormit” pentru a inversa spirala descendentă și pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a funcționa.

Cum se îmbunătățește starea de fitness pentru somn

Toată lumea are nevoie de un mediu ușor diferit pentru a dormi bine. Cu toate acestea, există câteva ingrediente cheie pentru îmbunătățirea „somnului” a spațiului tău. Când vine vorba de mediul dvs., ar trebui să luați următoarele acțiuni:

• Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
• Mach den Raum so dunkel wie möglich.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
• Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.

Există, de asemenea, diverse trucuri de comportament pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți somnul:

• Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
• Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
• Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.

În cele din urmă, comunicați deschis cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că privarea de somn este cronică și vă afectează viața (personal și profesional).

Este important ca somnul și recuperarea să fie proporționale cu efortul de antrenament. Pentru mai multe informații despre recuperarea gânditoare a exercițiilor, consultați LiveClass-ul nostru cel mai bine vândut: cele 3 de recuperare a exercițiilor.