قوة الأوساخ: فوائد التدريبات في الهواء الطلق

هل التراب حقا كلمة قذرة؟ أم يمكن أن يكون شيئًا آخر، شيئًا أقوى؟ الإفصاح الكامل: أنا أم وأعمل مع أطفال صغار، لذا فإن قدرتي على تحمل البذاءة عالية جدًا. لكن الدراسات أظهرت أن الأوساخ لا يجب أن تكون رملية. وبدلاً من ذلك، لا يمكن إلا أن يكون قذرًا ويكون له تأثير إيجابي.

على مدى العام الماضي، غيّر خبراء الصحة والتمارين الطريقة التي نقوم بها ونقوم بها بالأشياء. استجابة لإغلاق صالات الألعاب الرياضية بسبب الوباء، كان علينا إيجاد بدائل لاستوديوهات اللياقة البدنية الجماعية التقليدية ورفوف القرفصاء. وبالنسبة للكثيرين منا، كان ذلك يعني استضافة جلسات اللياقة البدنية في الهواء الطلق واستخدام المساحة الخارجية بشكل إبداعي.

ولكن دعونا نكون صادقين. يخجل العديد من الأشخاص من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بسبب الفوضى التي تحدث، ويفضلون التعرق في بيئة مكيفة ومضاءة صناعيًا ومعقمة. لكنني سأزعم أن استخدام المساحات الخارجية يزيد من فوائد التمرين. يمكن للتمرين الجيد، القديم، الفوضوي، الموحل، والقذر أن يوفر فوائد تتجاوز الفوائد الجسدية الواضحة من خلال تحسين الإدراك وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

أولاً، يمكن أن يكون التخلي عن الأشياء المتسخة أمرًا مثيرًا وممتعًا تمامًا. والاستمتاع في حد ذاته يحسن سلوكك وحالتك المزاجية بشكل عام. باعتبارها لاعبة هوكي في المدرسة الثانوية، لعبت ابنتي في العديد من الألعاب التنافسية للغاية. في سنتها الأخيرة، لعب فريقها في المباراة النهائية ضد منافسهم اللدود. قبل البطولة، شهدنا يومين ممطرين بشدة مما أدى إلى غمر الملعب. مع تقدم الشوط الأول، تسببت ظروف الملعب في لعب كل فريق بتردد بدلاً من أسلوب اللعب العدواني الذي كانوا يظهرونه عادةً. أي حتى سقط اللاعب –بخ- عندما تصل لتضع عصاها على الكرة. كان زي فريقها الأبيض مبللا ويقطر منه الوحل، لكن ذلك السقوط كان بمثابة نقطة تحول.

لقد فتح الباب على مصراعيه (إذا جاز التعبير) أمام الفريق لاستئناف عدوانيته الطبيعية الشاملة. أمسك زميل آخر بالفريق على الفور بالكرة وانزلق أيضًا في الوحل. وتبع ذلك آخرون، وسرعان ما أصبح الزي الرسمي الأبيض مقابل الأخضر متطابقًا مع اللون البني مقابل الأخضر. لقد غيّر التراب والطين القوة العقلية لفريقهم، وخفف من قلقهم، وخفف من ضغوطهم، ومنحهم الحرية في اللعب على أكمل وجه. تم تحرير الحاجز الذهني الذي يمنعهم من هزيمة منافسيهم ولعبت هؤلاء الفتيات بشراسة، وفازن في النهاية بالمباراة والبطولة. لقد تغير موقفها ومزاجها وجسدها مع حرية التخلي والاتساخ.

لا تتاح لمعظم البالغين فرصة التدحرج في الوحل عمدًا في ملعب الهوكي. في الواقع، في عالمنا الحديث المعقم، لا نتعرض للكثير من الأوساخ. يعيش معظمنا ويعمل في الداخل، وهو ما يختلف تمامًا عن عالم الصيد وجمع الثمار والزراعة الذي تطورنا منه. ولكن ماذا يحدث عندما نعود إلى جذورنا التطورية ونعرض أنفسنا للتراب؟ بعض الأشياء الجيدة، كما اتضح.

أولاً، هناك قوة الأوساخ في تعزيز المناعة. نحن نعلم الآن أن صحة ميكروبيوم الأمعاء لدينا لها تأثير كبير على صحتنا المناعية. جاك جيلبرت، مدير مركز الميكروبيوم بجامعة شيكاغو، هو مؤلف كتابالأوساخ جيدة: فائدة الجراثيم على طفلك'التنمية. في هذا الكتاب، يشارك جيلبرت الدراسات التي تظهر أن الأطفال الذين يلعبون في الخارج في التراب والطين نظام مناعة أقوى من أقرانهم الذين يخجلون من كعك الطين والحفر بحثًا عن الديدان. يساعد التعرض للميكروبات الموجودة بشكل طبيعي في البيئة على بناء ميكروبيوم جيد.

لكن فوائد التراب لا تقتصر على جهاز المناعة. وبدلا من ذلك، تمتد التأثيرات الإيجابية إلى دماغنا، وخاصة إلى المناطق التي تتحكم في المزاج والتوتر والإدراك.

يحتوي التراب على بكتيريا تسمى المتفطرة اللقاحية (M. vaccae). في عام 2004، الباحث عثرت على بعض الخصائص المفيدة لهذه بكتيريا التربة غير الضارة والشائعة. لقد تعرفوا على خصائص الأوساخ المعززة للمناعة وافترضوا أن حقن لقاح M. الميت في مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي يمكن أن يساعدهم في مكافحة المرض. لسوء الحظ، لم يكن هذا الجانب من التجربة ناجحًا، لكن المرضى أبلغوا عن تحسن كبير في نوعية حياتهم بعد الحقن. لقد كانوا أكثر سعادة، ومعاناتهم أقل من الاكتئاب، وكان لديهم وظيفة إدراكية أفضل وشعروا بمزيد من الحيوية على الرغم من الخسائر المدمرة للسرطان.

في عام 2007، أ يتعلم وجدت أن M. vaccae يلعب دورًا في استجابة الجسم للإجهاد. عندما تم حقن الفئران بالبكتيريا وإخضاعها لاختبارات الإجهاد، استجابت تقريبًا كما تفعل مع مضادات الاكتئاب، على عكس نظرائها الذين لم يتم حقنهم بالبكتيريا والذين تعرضوا لضغط شديد خلال نفس الاختبارات. واكتشف الباحثون أن لقاح M. vaccae يتسبب في إطلاق الدماغ للسيروتونين، مما يساعد على تنظيم القلق ويحفز الخلايا العصبية التي تتحكم في الاستجابة المناعية. وتوضح هذه الدراسة كذلك العلاقة بين التوتر وجهاز المناعة.

يمكن للأوساخ أيضًا أن تؤدي إلى الحدة العقلية. وفي دراسة أخرى، الباحث أطعمت الفئران شطائر زبدة الفول السوداني المليئة باللقاح وأطلقتها في متاهات في سباق ضد الفئران التي لم تأكل وجبات خفيفة "قذرة". ركضت الفئران التي تم حقنها بالبكتيريا عبر المتاهات بشكل أسرع من نظيراتها. ويعتقد العلماء أن البكتيريا حفزت الحصين، المسؤول عن الذاكرة المكانية، بينما حفزت أيضًا وظيفة الدماغ التنفيذية، مما أدى إلى زيادة تركيز القوارض.

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق توفر مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك زيادة مستويات فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وتقليل التوتر الناتج عن قضاء الوقت في المساحات الخضراء. الآن يمكننا أن نضيف فائدة أخرى. عندما ننشط في الهواء الطلق، نثير الأوساخ، يستنشق كل هذه خصائص M. vaccae يمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل حدوث الاكتئاب والقلق والتوتر. لذا، بدلاً من العودة إلى استوديو التمارين الجماعية المنظف جيدًا، استمر في تقديم فرص التمرين في هذه المساحات الخارجية. أوه، وربما يمكنك إضافة عينة مجانية من منظفات الغسيل الثقيلة لتسهيل عملية الانتقال لأولئك الذين قد يكونون أكثر ترددًا!