Suche
Je špína opravdu sprosté slovo? Nebo to může být něco jiného, něco silnějšího? Úplné zveřejnění: Jsem máma a pracuji s malými dětmi, takže moje tolerance k šmejdě je dost vysoká. Studie ale ukázaly, že špína nemusí být jen krupice. Místo toho může být pouze špinavé a mít pozitivní účinek.
Za poslední rok odborníci na zdraví a cvičení změnili způsob, jakým děláme a děláme věci. V reakci na uzavření posiloven související s pandemií jsme museli najít alternativy k tradičním skupinovým fitness studiím a stojanům na dřepy. A pro mnohé z nás to znamenalo pořádat venkovní fitness lekce a kreativně využívat náš venkovní prostor.
Ale buďme upřímní. Mnoho lidí se kvůli nepořádku, který s tím souvisí, cvičení venku vyhýbá a raději se potí v klimatizovaném, uměle osvětleném a sterilizovaném prostředí. Ale budu tvrdit, že používání venkovních prostor zvyšuje výhody cvičení. Dobrý, staromódní, chaotický, zablácený a špinavý trénink může poskytnout výhody nad rámec zjevných fyzických tím, že zlepší poznávací schopnosti a sníží stres, úzkost a deprese.
Za prvé, pustit se a ušpinit se může být vzrušující a vyloženě zábavné. A zábava sama o sobě zlepšuje váš celkový postoj a náladu. Moje dcera jako středoškolská hráčka pozemního hokeje hrála v mnoha vysoce konkurenčních hrách. V jejím posledním ročníku hrál její tým ve finále proti svému úhlavnímu rivalovi. Před turnajem jsme měli dva solidní dny deště, které nechaly hřiště promáčené. Jak první poločas probíhal, podmínky na hřišti způsobily, že každý tým hrál spíše váhavě než agresivním stylem hry, který normálně předváděl. Tedy dokud hráč nepadne –stříkat– když se natahuje, aby položila hůl na míč. Její bílá uniforma domácího týmu byla promáčená a pokapaná blátem, ale ten pád byl zlomový.
Otevřelo to stavidla (aby se tak řeklo) týmu, aby obnovil svou normální, all-in agresivitu. Další spoluhráč se okamžitě chopil míče a také uklouzl v bahně. Následovali další a brzy se ze shody bílých vs. zelených uniforem stala hnědá vs. zelená. Špína a bláto změnily mentální sílu jejich týmu, snížily úzkost, zbavily stresu a daly jim svobodu hrát naplno. Psychický blok k poražení svých soupeřů byl uvolněn a tyto dívky hrály s vervou a nakonec vyhrály zápas i turnaj. Její postoj, její nálada a její tělesnost se změnily se svobodou nechat se jít a ušpinit se.
Většina dospělých nemá šanci se úmyslně válet v bahně na hřišti pozemního hokeje. Ve skutečnosti v našem moderním, dezinfikovaném světě nejsme vystaveni velkému množství nečistot. Většina z nás žije a pracuje uvnitř, což je velmi odlišné od světa lovců-sběračů a zemědělství, ze kterého jsme se vyvinuli. Co se ale stane, když se vrátíme ke svým evolučním kořenům a vystavíme se špíně? Nějaké dobré věci, jak se ukázalo.
Za prvé, je to síla nečistot posilující imunitu. Nyní víme, že zdraví našeho střevního mikrobiomu má obrovský dopad na naše imunitní zdraví. Autorem je Jack Gilbert, ředitel Microbiome Center na Chicagské univerzitěŠpína je dobrá: Přínos bakterií na vašem dítěti's vývoj. V této knize Gilbert sdílí studie, které ukazují, že děti, které si hrají venku ve špíně a blátě silnější imunitní systém než jejich vrstevníci, kteří se vyhýbají bahenním koláčům a kopání červů. Vystavení přirozeně se vyskytujícím mikrobům v prostředí pomáhá vybudovat dobrý mikrobiom.
Ale výhody špíny se neomezují pouze na imunitní systém. Místo toho se pozitivní účinky rozšiřují do našeho mozku, zejména do oblastí, které kontrolují náladu, stres a poznávací schopnosti.
Nečistoty obsahují bakterii zvanou Mycobacterium vaccae (M. vaccae). v roce 2004 Výzkumník narazil na některé užitečné vlastnosti této neškodné a běžné půdní bakterie. Rozpoznali imunitu posilující vlastnosti špíny a předpokládali, že injekční aplikace zabitého M. vaccae pacientům s rakovinou, kteří podstupují chemoterapii, by jim mohla pomoci v boji proti této nemoci. Bohužel tento aspekt experimentu nebyl úspěšný, ale pacienti hlásili dramatické zlepšení kvality života po injekci. Byli šťastnější, méně trpěli depresemi, měli lepší kognitivní funkce a cítili se vitálnější i přes zničující daň z rakoviny.
V roce 2007 a učit se zjistili, že M. vaccae hraje roli v reakci těla na stres. Když byly myši injikovány bakteriemi a podrobeny zátěžovým testům, reagovaly téměř stejně jako na antidepresiva, na rozdíl od jejich protějšků, kterým nebyly bakterie injikovány a kteří byli během stejných testů silně stresováni. Vědci zjistili, že M. vaccae způsobuje, že mozek uvolňuje serotonin, který pomáhá regulovat úzkost a stimuluje neurony, které řídí imunitní odpověď. Tato studie dále prokazuje souvislost mezi stresem a imunitním systémem.
Špína může také vyvolat duševní bystrost. V jiné studii, Výzkumník Myši krmily sendviče s arašídovým máslem s M. vaccae a vypouštěly je do bludišť v závodě proti myším, které nejedly „špinavé“ svačiny. Myši, kterým byly podávány bakterie, proběhly bludištěm rychleji než jejich protějšky. Vědci se domnívají, že bakterie stimulovaly hipokampus, který je pověřený prostorovou pamětí, a zároveň stimulovaly výkonnou mozkovou funkci, což zaostřilo pozornost hlodavců.
Již dlouho víme, že cvičení venku nabízí řadu výhod, včetně zvýšené hladiny vitaminu D v důsledku vystavení slunci a snížení stresu z pobytu v zeleni. Nyní můžeme přidat další výhodu. Když jsme aktivní venku, rozvíříme špínu, inhalovat všechny tyto vlastnosti M. vaccae, které mohou zlepšit náladu a snížit výskyt deprese, úzkosti a stresu. Takže místo toho, abyste se vraceli do dobře vyčištěného skupinového cvičebního studia, i nadále nabízejte možnosti cvičení v těchto venkovních prostorách. Jo, a možná přihoďte zdarma vzorkovou lahvičku s pracím prostředkem pro velké zatížení, abyste usnadnili přechod těm, kteří by možná váhali!