Suche
Kas mustus on tõesti räpane sõna? Või võiks see olla midagi muud, midagi võimsamat? Täielik avalikustamine: olen ema ja töötan väikeste lastega, seega on minu sallivus mustuse suhtes üsna kõrge. Kuid uuringud on näidanud, et mustus ei pea olema rängalt räpane. Selle asemel võib see olla ainult määrdunud ja positiivne mõju.
Viimase aasta jooksul on tervise- ja treeningueksperdid muutnud meie asju ja teeme asju. Vastusena spordisaalide pandeemiaga seotud sulgemisele pidime leidma alternatiive traditsioonilistele rühmade spordistuudiotele ja kükitamistele. Ja paljudele meist tähendas see välistingimustes sobivuse istungjärkude võõrustamist ja loominguliselt oma õues asuvat ruumi kasutamist.
Aga olgem ausad. Paljud inimesed kardavad õues treenimist, kuna see on seotud jama tõttu, eelistades higistada konditsioneeriga, kunstlikult valgustatud ja steriliseeritud keskkonnas. Kuid ma väidan, et väliruumide kasutamine suurendab treeningu eeliseid. Hea, vanamoodne, räpane, porine ja räpane treening võib pakkuda eeliseid väljaspool ilmseid füüsilisi, parandades tunnetust ning vähendades stressi, ärevust ja depressiooni.
Esiteks võib see lahti lasta ja olla põnev, et olla määrdunud ja on tõesti lõbusad. Ja üldine suhtumine ja meeleolu parandavad lõbu ja iseennast. Keskkooli põlluhokimängijana mängis mu tütar paljudes väga võistlusmängudes. Tema viimasel aastal mängis tema meeskond finaalis nende kaarevalikute vastu. Enne turniiri oli meil kaks fikseeritud vihmast päeva, mis lasid põllul leotada. Esimese poolaja käigus põhjustasid iga meeskonna põllutingimused kõhkleva mängimise kui agressiivne mängustiil, mida nad tavaliselt näitasid. See tähendab, kuni mängija kukkus -prits- kui ta jõuab oma pulga pallile asetada. Tema valge kodumeeskonna vormiriietus oli leotatud ja tilkus mudaga, kuid see kukkumine oli pöördepunkt.
See avas meeskonna jaoks, et meeskond jätkaks normaalset, kõik-in-in-agressiivsust. Teine meeskonnakaaslane haaras kohe palli ja libises ka muda sisse. Teised järgnesid ja peagi sai valge ja roheliste vormiriietuse matš pruuniks vs roheliseks. Mustus ja muda muutsid nende meeskonna vaimset jõudu, vähendasid nende ärevust, leevendasid stressi ja andsid neile vabaduse mängida täiel rinnal. Vaimne plokk oma rivaalide lüüasaamiseks vabastati ja need tüdrukud mängisid metsikusega, võites lõpuks matši ja turniiri. Tema suhtumine, tuju ja füüsilisus muutusid vabadusega lahti lasta ja määrduda.
Enamikul täiskasvanutel pole mingit võimalust mudas põlluhokiväljal tahtlikult veereda. Tegelikult ei puutu me oma kaasaegses, desinfitseeritud maailmas kokku palju mustust. Enamik meist elab ja töötab sees, mis erineb suuresti jahimeeste koguja ja põllumajandusmaailmast, millest oleme välja töötanud. Kuid mis juhtub, kui pöördume tagasi oma evolutsiooniliste juurte juurde ja paljastame end mustusele? Nagu selgub, on mõned head asjad.
Esiteks on seal mustuse immuningujõud. Nüüd teame, et meie soolestiku mikrobioomi tervis mõjutab meie immuuntervise suurt mõju. Chicago ülikooli mikrobiome keskuse direktor Jack Gilbert on ajaleheMustus on hea: teie lapsele mikroobide eelis's areng. Selles raamatus jagab Gilbert uuringuid, mis näitavad, et lapsed, kes mängivad väljas mustuses ja mudas tugevam immuunsussüsteem nende eakaaslastena, kes häbenevad mudakooki ja usside kraavi. Keskkonna looduslikult esinevate mikroobidega kokkupuude aitab kaasa hea mikrobiomi loomisele.
Kuid mustuse eelised ei piirdu ainult immuunsussüsteemiga. Selle asemel ulatuvad positiivsed mõjud meie ajule, eriti piirkondadele, meeleolule, stressile ja tunnetusele.
Mustus sisaldab bakterit nimega Mycobacterium Vaccae (M. vaccae). 2004. aastal Uurija komistas selle kahjutu ja tavalise mullabakteri kasulike omaduste peale. Nad tunnistasid mustuse immuunsust suurendavaid omadusi ja hüpoteesisid, et keemiaravi saavatele vähihaigetele tapetud M. vaktsia süstimine võib aidata neil haigusega võidelda. Kahjuks ei olnud see katse aspekt edukas, kuid patsiendid teatasid pärast süstimist oma elukvaliteedi dramaatilist paranemist. Nad olid õnnelikumad, kannatasid vähem depressioonist, neil oli parem kognitiivne funktsioon ja nad tundsid end elutähtsamalt, hoolimata vähktõve laastavast teemaksust.
2007. aastal a õppima leidis, et M. vaccae mängib rolli keha reageerimisel stressile. Kui hiiri süstiti bakteritele ja tehti stressitestid, reageerisid nad antidepressantidele peaaegu nagu nende kolleegidele, kellele ei süstitud baktereid ja kes olid samade testide ajal tõsiselt stressis. Teadlased avastasid, et M. Vaccae põhjustab aju serotoniini vabanemist, mis aitab reguleerida ärevust ja stimuleerib immuunvastust kontrollivaid neuroneid. See uuring näitab lisaks seost stressi ja immuunsussüsteemi vahel.
Mustus võib esile kutsuda ka vaimse teravuse. Teises uuringus Uurija Hiired toitis M. Vaccae-pael maapähklivõi võileibu ja vabastasid need labürintides hiirte vastu, kes polnud söönud "räpaseid" suupisteid. Bakteritega manustatud hiired käisid labürindidest kiiremini kui nende eakaaslased. Teadlased usuvad, et bakterid stimuleerivad hipokampust, mis on tellitud ruumilise mäluga, ja stimuleerivad samal ajal juhtivat ajufunktsiooni, mis teravdas näriliste fookust.
Oleme juba ammu teadnud, et õues treenimine pakub mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas suurenenud D -vitamiini tase päikese käes ja vähenenud stress, mis tuleneb rohelistes ruumides kulutatud ajast. Nüüd saame lisada veel ühe eelise. Kui oleme aktiivsed õues, segame mustust, sisse hingama Kõik need M. vaccae omadused, mis parandavad meeleolu ja vähendavad depressiooni, ärevuse ja stressi esinemist. Selle asemel, et naasta kaevukrubiga grupitreeningustuudiosse, pakuvad nad nendes välitingimustes jätkuvalt liikumisvõimalusi. Oh, ja võib -olla visake tasuta testklapp kõrge jõudlusega pesuvahendiga, et muuta üleminek lihtsamaks neile, kes võivad kõhklemata olla!