Siła brudu: zalety treningów na świeżym powietrzu

Czy brud to naprawdę brzydkie słowo? A może to coś innego, coś potężniejszego? Pełne ujawnienie: jestem mamą i pracuję z małymi dziećmi, więc moja tolerancja na pornografię jest dość wysoka. Badania wykazały jednak, że brud nie musi być piaszczysty. Zamiast tego może być tylko brudno i mieć pozytywny wpływ.

W ciągu ostatniego roku eksperci ds. zdrowia i ćwiczeń fizycznych zmienili sposób, w jaki to robimy. W odpowiedzi na zamknięcie siłowni związane z pandemią, musieliśmy znaleźć alternatywę dla tradycyjnych grupowych studiów fitness i stojaków do przysiadów. Dla wielu z nas oznaczało to organizację sesji fitness na świeżym powietrzu i kreatywne wykorzystanie przestrzeni na świeżym powietrzu.

Ale bądźmy szczerzy. Wiele osób boi się ćwiczeń na świeżym powietrzu ze względu na bałagan, jaki się z nimi wiąże, woląc pocić się w klimatyzowanym, sztucznie oświetlonym i sterylnym środowisku. Będę jednak argumentować, że korzystanie z przestrzeni na świeżym powietrzu zwiększa korzyści płynące z treningu. Dobry, staromodny, niechlujny, błotnisty i brudny trening może zapewnić korzyści wykraczające poza oczywiste fizyczne, poprawiając funkcje poznawcze i zmniejszając stres, niepokój i depresję.

Po pierwsze, odpuszczanie i brudzenie się może być ekscytujące i wręcz zabawne. A dobra zabawa sama w sobie poprawia ogólne nastawienie i nastrój. Jako hokeistka w szkole średniej moja córka brała udział w wielu bardzo konkurencyjnych meczach. Na ostatnim roku studiów jej drużyna grała w finale przeciwko swojemu największemu rywalowi. Przed turniejem przez dwa dni padał deszcz, przez co boisko było przemoczone. W miarę upływu pierwszej połowy warunki na boisku sprawiły, że każda z drużyn zaczęła grać z wahaniem, a nie w agresywnym stylu gry, jaki zwykle prezentowała. To znaczy, dopóki gracz nie upadł –tryskać– gdy sięga, aby położyć kij na piłce. Jej biały strój drużyny gospodarzy był przemoczony i ociekający błotem, ale ten upadek był punktem zwrotnym.

Otworzyło to furtkę (że tak powiem) dla zespołu, aby mógł powrócić do normalnej, pełnej agresywności. Inny kolega z drużyny natychmiast chwycił piłkę i również poślizgnął się w błocie. Inni poszli w ich ślady i wkrótce mecz białych i zielonych mundurów stał się brązowy i zielony. Brud i błoto zmieniły siłę psychiczną ich zespołu, zmniejszyły niepokój, złagodziły stres i dały im swobodę gry w pełni. Psychiczna blokada uniemożliwiająca pokonanie rywalek została uwolniona, a dziewczęta zagrały zaciekle, ostatecznie wygrywając mecz i turniej. Jej postawa, nastrój i fizyczność zmieniły się wraz ze swobodą odpuszczania i brudzenia się.

Większość dorosłych nie ma okazji celowo tarzać się w błocie na boisku do hokeja na trawie. Tak naprawdę w naszym nowoczesnym, odkażonym świecie nie jesteśmy narażeni na duży brud. Większość z nas żyje i pracuje w pomieszczeniach zamkniętych, co bardzo różni się od świata łowiecko-zbierackiego i rolniczego, z którego wyewoluowaliśmy. Ale co się stanie, gdy wrócimy do naszych ewolucyjnych korzeni i wystawimy się na brud? Jak się okazuje, kilka dobrych rzeczy.

Po pierwsze, istnieje wzmacniająca odporność moc brudu. Wiemy już, że zdrowie naszego mikrobiomu jelitowego ma ogromny wpływ na zdrowie naszego układu odpornościowego. Autorem jest Jack Gilbert, dyrektor Centrum Mikrobiomu na Uniwersytecie w ChicagoBrud jest dobry: korzyści z zarazków na Twoim dziecku'rozwój. W tej książce Gilbert dzieli się badaniami, które pokazują, że dzieci bawiące się na zewnątrz w brudzie i błocie silniejszy układ odpornościowy niż ich rówieśnicy, którzy unikają ciastek błotnych i kopania robaków. Ekspozycja na naturalnie występujące w środowisku drobnoustroje pomaga w budowaniu dobrego mikrobiomu.

Ale korzyści płynące z brudu nie ograniczają się do układu odpornościowego. Zamiast tego pozytywne skutki rozciągają się na nasz mózg, szczególnie na obszary kontrolujące nastrój, stres i funkcje poznawcze.

Brud zawiera bakterię zwaną Mycobacterium vaccae (M. vaccae). W 2004 roku Badacz natknąłem się na niektóre przydatne właściwości tej nieszkodliwej i pospolitej bakterii glebowej. Rozpoznali właściwości brudu wzmacniające odporność i postawili hipotezę, że wstrzyknięcie zabitego M. vaccae pacjentom chorym na raka poddawanym chemioterapii może pomóc im w walce z chorobą. Niestety ten aspekt eksperymentu nie zakończył się sukcesem, ale pacjenci zgłaszali radykalną poprawę jakości życia po wstrzyknięciu. Byli szczęśliwsi, mniej cierpieli na depresję, mieli lepsze funkcje poznawcze i czuli się bardziej żywotni pomimo wyniszczających skutków raka.

W 2007 roku A uczyć się odkryli, że M. vaccae odgrywa rolę w reakcji organizmu na stres. Kiedy myszom wstrzyknięto bakterie i poddano je testom wysiłkowym, zareagowały prawie tak samo jak na leki przeciwdepresyjne, w przeciwieństwie do myszy, którym nie wstrzyknięto bakterii i które podczas tych samych testów były mocno zestresowane. Naukowcy odkryli, że M. vaccae powoduje, że mózg uwalnia serotoninę, która pomaga regulować stany lękowe i stymuluje neurony kontrolujące odpowiedź immunologiczną. Badanie to dodatkowo pokazuje związek między stresem a układem odpornościowym.

Brud może również wywołać bystrość umysłu. W innym badaniu Badacz Myszy karmiły kanapki z masłem orzechowym z dodatkiem M. vaccae i wypuszczały je do labiryntów w wyścigu z myszami, które nie jadły „brudnych” przekąsek. Myszy, którym podano bakterie, biegały przez labirynty szybciej niż ich odpowiedniki. Naukowcy uważają, że bakterie stymulowały hipokamp, ​​którego zadaniem jest pamięć przestrzenna, a jednocześnie stymulowały funkcje wykonawcze mózgu, co wyostrzyło koncentrację gryzoni.

Od dawna wiemy, że ćwiczenia na świeżym powietrzu oferują szereg korzyści, w tym zwiększony poziom witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce i zmniejszenie stresu wynikającego ze spędzania czasu na terenach zielonych. Teraz możemy dodać kolejną korzyść. Kiedy jesteśmy aktywni na świeżym powietrzu, mieszamy brud, wdychać wszystkie te właściwości M. vaccae mogą poprawić nastrój i zmniejszyć występowanie depresji, lęku i stresu. Zamiast więc wracać do dobrze wyszorowanego studia ćwiczeń grupowych, nadal oferuj możliwości ćwiczeń w przestrzeniach na świeżym powietrzu. Aha, i może dorzuć bezpłatną butelkę z próbką silnego detergentu do prania, aby ułatwić przejście tym, którzy mogą być bardziej niezdecydowani!