نهج العقل والجسم لعلاج الألم المزمن

الألم المزمن هو شكوى شائعة تؤثر على العقل والجسم. في عام 2011 معهد الطب ذكرت أن 100 مليون بالغ أمريكي يعانون من حالات الألم المزمن. تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 1.5 مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الألم المزمن.

ما الذي يسبب الألم المزمن؟

لا يوجد سبب للألم. ويختلف الألم المزمن عن الألم الحاد في أن إشارات الألم تثير الجهاز العصبي باستمرار، الأمر الذي يمكن أن يستمر لأيام أو أسابيع أو حتى سنوات. ويحفز الألم الحاد الجهاز العصبي لتنبيه الجسم إلى وجود مشكلة ما، لكن الأعراض تختفي. فيما يلي بعض أسباب الألم طويل الأمد:

-وضعية سيئة
-اختلالات العضلات
- الضغوط النفسية والعاطفية
- أنماط مشية/حركة غير صحيحة
-الإصابات
-بعد الجراحة
– الآثار الجانبية للمرض (مثل السرطان والتهاب المفاصل)
- تلف الجهاز العصبي أو المركزي
-الإصابات السابقة
- التوتر العضلي
-نمط الحياة الخامل
-جفاف

ومع ذلك، يعيش بعض الأشخاص مع الألم دون مشاكل جسدية أو أمراض. في هذه الحالة، أجرى الباحثون العديد من الدراسات لفحص كيفية ارتباط أفكار الفرد وحالاته العاطفية بالألم.

العلاقة بين العقل والجسد

إن العيش مع الألم المزمن ليس تجربة ممتعة. بحث يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن غالبًا ما يعيشون في حالة مستمرة من الخوف والقلق والاكتئاب. يعمل العقل والجسم بشكل تآزري لربط أجهزة الجسم المختلفة. عندما يتألم الجسم، يصبح العقل سلبيًا ويركز على الألم. عندما يكون العقل سلبيًا، فمن الشائع أن يشتعل الألم المزمن. عندما يشتعل الألم، يقوم الجسم بتنشيط استجابة "القتال أو الهروب"، مما يثير أفكارًا حول الألم والحاجة إلى الهروب من الألم. عندما يؤثر المحفز بشكل مستمر على الجسم، يستجيب العقل عاطفيًا للألم وينشغل به.

من المهم محاولة معرفة سبب الألم المزمن. عندما يكون الألم مزمنًا، فمن المثالي أن تكون على دراية بالمحفزات الجسدية أو العاطفية التي تؤثر على الجسم. للمساعدة في تحديد أو العثور على السبب الجذري للألم، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

- ما هي المواقف أو السيناريوهات التي تثير الألم؟

-ماذا كنت أفكر عندما اندلع الألم؟

- ما هي الحركات (أو عدم وجودها) التي قمت بها وتسببت في اشتعال الألم؟

-متى لا يؤثر الألم على جسدي؟

– هل هناك بيئات معينة (أو مناخات) تسبب و/أو تخفف الألم؟

- عندما أشعر بالألم، هل يتغير مزاجي أو سلوكي؟

-كيف يمكنني تقييم الألم الذي أشعر به على مقياس من 0 إلى 10 (10 هو الأسوأ) في المواقف العصيبة؟

تكون هذه الأسئلة مفيدة عند الإجابة عليها بصدق دون الحكم على الذات أو النقد.

نهج العقل والجسم للألم

يمكن لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن تقليل الألم (وإدارته بشكل أفضل) عن طريق تحفيز جزء الاسترخاء في الجهاز العصبي المركزي. على النقيض من استجابة القتال أو الهروب، والتي هي إحدى وظائف الجهاز العصبي الودي، فإن طرق الحركة والعقل والجسم المختلفة تحفز استجابة الاسترخاء، وهي إحدى وظائف الجهاز العصبي السمبتاوي. من خلال الدخول في حالة استرخاء، يمكن للعضلات إطلاق الهرمونات التي لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. عندما يتعلق الأمر بالألم، يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تقلل الالتهاب وتدرب الدماغ على الاستجابة بشكل مختلف عندما يتفاقم الألم.

يُعتقد أن الطرائق التالية تحفز استجابة الاسترخاء:

-اليوغا
-بيلاتس
- التأمل (التصور، استرخاء العضلات التدريجي، الصور الموجهة)
- التنفس العميق
- العلاج المائي
- علاج نقطة الزناد (إطلاق الليفي العضلي)
- علاجات العقل والجسم (الوخز بالإبر، التدليك، الرولفينج، العلاج المهني، العلاج اليدوي بالربط)

تدعم الأساليب الواعية التفاعل العاطفي وفرط الحساسية للألم. تدمج هذه التمارين وأشكال العلاج بعمق التركيز والانتباه والوعي بما يمر به العقل والجسم. فهو يسمح للشخص بتركيز انتباهه على المهمة التي يقوم بها بدلاً من التركيز أو التركيز على الألم. إذا لم تنجح طريقة معينة، فمن المفيد إيجاد طريقة أخرى فعالة بدلاً من الاستسلام للألم. تسمح هذه العلاجات أيضًا للأشخاص بقبول نقاط قوتهم والتركيز عليها بدلاً من القلق بشأن القيود الناجمة عن الألم.

عندما تكون في شك... قم بالزفير

عندما تشعر بالتوتر أو الألم، تواصل مع التنفس. التنفس يسمح لك بالاسترخاء في أي وقت وفي أي مكان. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، جرب تمرين التنفس "الطارئ" هذا: خذ شهيقًا ببطء خمس مرات (عد من 1 إلى 5)، مع مطابقة كل حركة استنشاق مع العد. بعد ذلك، قم بالزفير ببطء لخمس عدات (العد من 5 إلى 1)، مع مطابقة الزفير مع كل عدد. إنه مثالي لتركيز أنفاسك على المناطق التي يحدث فيها الألم. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في الورك، تخيل أن التنفس يتصاعد من الحجاب الحاجز عبر المعدة إلى منطقة الورك. يؤدي ذلك إلى تعميق التنفس ويتضمن تقنيات التصور.

التغلب على الألم أو علاجه أمر ممكن التحقيق. تحدد شدة الألم طول الرحلة، سواء كنت تريد الشفاء من الإصابة أو إدارة التوتر بشكل أفضل. تذكر أن تظل متفائلاً في أوقات الألم والتوتر واستشر طبيبك دائمًا للحصول على أفضل خطة علاج ورعاية.