Suche
Хроничната болка е често срещано оплакване, което засяга както ума, така и тялото. През 2011 г. на Институт по медицина съобщава, че 100 милиона възрастни американци страдат от състояния на хронична болка. Според изследвания повече от 1,5 милиарда души по света страдат от хронична болка.
Какво причинява хронична болка?
Няма причина за болка. Хроничната болка се различава от острата по това, че сигналите за болка непрекъснато задействат нервната система, което може да продължи дни, седмици или дори години. Острата болка задейства нервната система да предупреди тялото за проблем, но симптомите изчезват. Ето някои от причините за дълготрайна болка:
- Лоша поза
- Мускулен дисбаланс
- Психически и емоционален стрес
-Неправилна походка/модели на движение
-Наранявания
- След операция
– Страничен ефект на заболяване (напр. рак, артрит)
- Увреждане на нервната или централната нервна система
-Предишни наранявания
- Мускулно напрежение
- Изседнал начин на живот
-Дехидратация
Някои хора обаче живеят с болка без физически проблеми или патология. В този случай изследователите са провели много проучвания, за да проучат как мислите и емоционалните състояния на човека са свързани с болката.
Връзката между ума и тялото
Животът с хронична болка не е приятно преживяване. Проучване предполага, че хората с хронична болка често живеят в постоянно състояние на страх, безпокойство и депресия. Умът и тялото работят синергично, за да свържат различните системи на тялото. Когато тялото изпитва болка, умът става негативен и се фокусира върху болката. Когато умът е негативен, обичайно е хроничната болка да избухне. Когато болката избухне, тялото активира реакцията „борба или бягство“, което предизвиква мисли за болка и необходимостта да избягаме от болката. Когато стимулът непрекъснато въздейства на тялото, умът реагира емоционално на болката и се занимава с нея.
Важно е да се опитате да разберете какво причинява хроничната болка. Когато е налице хронична болка, идеално е да сте наясно какви физически или емоционални стимули влияят на тялото. За да определите или откриете първопричината за болката, задайте си следните въпроси:
-Какви ситуации или сценарии предизвикват моята болка?
-Какво си мислех, когато болката ми пламна?
-Какви движения (или липса на такива) направих, които причиниха болката ми да избухне?
-Кога болката не засяга тялото ми?
– Има ли определени среди (или климат), които предизвикват и/или облекчават болката?
-Когато изпитвам болка, променя ли се настроението или поведението ми?
-Как да оценя болката си по скала от 0 до 10 (10 е най-лошата) в стресови ситуации?
Тези въпроси са полезни, когато се отговори честно, без самоосъждане или критика.
Подходи ум-тяло към болката
Тези, които страдат от хронична болка, могат да намалят (и по-добре да управляват) болката чрез стимулиране на релаксиращата част на централната нервна система. За разлика от реакцията на борба или бягство, която е функция на симпатиковата нервна система, различни модалности на движение и ум-тяло стимулират реакцията на релаксация, която е функция на парасимпатиковата нервна система. Влизайки в релаксиращо състояние, мускулите могат да отделят хормони, които имат положителен ефект върху настроението. Що се отнася до болката, техниките за релаксация могат да намалят възпалението и да обучат мозъка да реагира по различен начин, когато болката избухне.
Смята се, че следните модалности стимулират реакцията на релаксация:
- Йога
-Пилатес
-Медитация (визуализация, прогресивна мускулна релаксация, насочени изображения)
-Дълбоко дишане
- Водна терапия
-Терапия на тригерни точки (миофасциално освобождаване)
- Терапии за ума и тялото (акупунктура, масаж, ролфинг, трудова терапия, мануална терапия с бандажи)
Внимателните подходи поддържат емоционалната реактивност и свръхчувствителността към болка. Тези упражнения и форми на терапия дълбоко интегрират концентрацията, вниманието и осъзнаването на това, което умът и тялото преживяват. Позволява на човек да съсредоточи вниманието си върху задачата, вместо да се съсредоточава или фокусира върху болката. Ако дадена модалност не е успешна, струва си да намерите друга модалност, която работи, вместо да се поддавате на болката. Тези терапии също позволяват на хората да приемат и да се съсредоточат върху силните си страни, вместо да се тревожат за ограниченията, причинени от болката.
Когато се съмнявате... Издишайте
Когато сте стресирани или изпитвате болка, свържете се с дишането. Дъхът ви позволява да се отпуснете по всяко време и на всяко място. Следващия път, когато се чувствате стресирани, опитайте това „спешно“ дихателно упражнение: Бавно вдишайте пет пъти (бройте от 1 до 5), като съпоставяте всяко вдишано движение с броя. След това издишайте бавно за пет броения (бройте 5 към 1), съпоставяйки издишването с всяко броене. Идеално е да фокусирате дъха си върху областите, където се появява болката. Например, ако имате болка в тазобедрената става, представете си как дъхът се издига от диафрагмата през стомаха към областта на тазобедрената става. Това задълбочава дишането и включва техники за визуализация.
Преодоляването или лечението на болката е постижимо. Тежестта на болката определя продължителността на пътуването, независимо дали искате да се излекувате от нараняване или по-добре да управлявате стреса си. Не забравяйте да останете оптимисти по време на болка и стрес и винаги се консултирайте с вашия лекар за най-добрия план за лечение и грижи.