Suche
Chronická bolest je běžnou stížností, která postihuje mysl i tělo. V roce 2011 se Ústav medicíny uvedli, že 100 milionů dospělých Američanů trpí chronickými bolestivými stavy. Podle výzkumů trpí chronickou bolestí více než 1,5 miliardy lidí na celém světě.
Co způsobuje chronickou bolest?
Není důvod k bolesti. Chronická bolest se liší od akutní bolesti v tom, že signály bolesti neustále spouštějí nervový systém, což může trvat dny, týdny nebo dokonce roky. Akutní bolest spustí nervový systém, aby upozornil tělo na problém, ale příznaky zmizí. Zde jsou některé z příčin dlouhodobé bolesti:
-Špatné držení těla
- Svalové dysbalance
-Psychický a emoční stres
- Nesprávné vzorce chůze/pohybu
-Zranění
-Po operaci
– vedlejší účinky onemocnění (např. rakovina, artritida)
- Poškození nervového systému nebo centrálního nervového systému
-Předchozí zranění
- Svalové napětí
-Sententární životní styl
-Dehydratace
Někteří lidé však žijí s bolestí bez fyzických problémů nebo patologie. V tomto případě vědci provedli mnoho studií, aby prozkoumali, jak jsou myšlenky a emoční stavy člověka spojeny s bolestí.
Spojení mezi myslí a tělem
Život s chronickou bolestí není příjemný zážitek. Výzkum naznačuje, že lidé s chronickou bolestí často žijí v neustálém stavu strachu, úzkosti a deprese. Mysl a tělo pracují synergicky, aby propojily různé systémy těla. Když tělo bolí, mysl se stává negativní a zaměřuje se na bolest. Když je mysl negativní, je běžné, že chronická bolest vzplane. Když bolest vzplane, tělo aktivuje reakci „bojuj nebo uteč“, což vyvolává myšlenky na bolest a potřebu uniknout bolesti. Když podnět neustále působí na tělo, mysl emocionálně reaguje na bolest a je jí zaměstnána.
Je důležité pokusit se zjistit, co je příčinou chronické bolesti. Když je přítomna chronická bolest, je ideální si uvědomit, jaké fyzické nebo emocionální podněty ovlivňují tělo. Chcete-li pomoci určit nebo najít hlavní příčinu bolesti, položte si následující otázky:
-Jaké situace nebo scénáře spouštějí moji bolest?
-Na co jsem myslel, když moje bolest vzplanula?
-Jaké pohyby (nebo jejich nedostatek) jsem udělal, které způsobily vzplanutí mé bolesti?
-Kdy bolest neovlivňuje mé tělo?
– Existují určitá prostředí (nebo klima), která spouštějí a/nebo zmírňují bolest?
-Když mě něco bolí, změní se moje nálada nebo chování?
-Jak ohodnotím svou bolest na stupnici od 0 do 10 (10 je nejhorší) ve stresových situacích?
Tyto otázky jsou užitečné, pokud jsou zodpovězeny upřímně bez sebehodnocení nebo kritiky.
Přístupy mysli a těla k bolesti
Ti, kteří trpí chronickou bolestí, mohou bolest snížit (a lépe zvládat) stimulací relaxační části centrálního nervového systému. Na rozdíl od reakce boj nebo útěk, která je funkcí sympatického nervového systému, různé pohybové a mysl-tělo modality stimulují relaxační reakci, která je funkcí parasympatického nervového systému. Vstupem do relaxačního stavu mohou svaly uvolňovat hormony, které mají pozitivní vliv na náladu. Pokud jde o bolest, relaxační techniky mohou snížit zánět a vycvičit mozek, aby reagoval odlišně, když bolest vzplane.
Předpokládá se, že následující modality stimulují relaxační reakci:
-Jóga
-Pilates
-Meditace (vizualizace, progresivní svalová relaxace, řízené zobrazování)
-Hluboké dýchání
- Vodní terapie
- terapie spouštěcích bodů (myofasciální uvolnění)
- Terapie mysli a těla (akupunktura, masáže, Rolfing, ergoterapie, manuální bandterapie)
Všímavé přístupy podporují emoční reaktivitu a přecitlivělost na bolest. Tato cvičení a formy terapie hluboce integrují koncentraci, pozornost a uvědomění si toho, co mysl a tělo prožívá. Umožňuje člověku zaměřit svou pozornost na úkol, který je po ruce, spíše než se soustředit nebo soustředit se na bolest. Pokud určitá modalita není úspěšná, stojí za to najít jinou modalitu, která funguje, spíše než podlehnout bolesti. Tyto terapie také umožňují lidem přijmout a zaměřit se na své silné stránky, spíše než se obávat omezení způsobených bolestí.
Když máte pochybnosti... Vydechněte to
Když jste ve stresu nebo máte bolesti, spojte se s dechem. Dech vám umožní relaxovat kdykoli a na jakémkoli místě. Až se příště budete cítit ve stresu, vyzkoušejte toto „nouzové“ dechové cvičení: Pomalu se pětkrát nadechněte (počítejte 1 až 5), přičemž každý vdechnutý pohyb přiřaďte k počtu. Poté pomalu vydechujte po dobu pěti počtů (počítejte 5 ku 1), přičemž výdech s každým počítáním shodujte. Ideální je zaměřit dech na oblasti, kde se bolest vyskytuje. Pokud vás například bolí kyčle, představte si, jak dech stoupá z bránice přes žaludek do oblasti kyčle. To prohlubuje dech a zahrnuje vizualizační techniky.
Překonání nebo léčba bolesti je dosažitelná. Závažnost bolesti určuje délku cesty, zda se chcete vyléčit ze zranění nebo lépe zvládat stres. Nezapomeňte zůstat optimističtí v době bolesti a stresu a vždy se poraďte se svým lékařem o nejlepším plánu léčby a péče.