Suche
Kronisk smerte er en almindelig klage, der påvirker både sind og krop. I 2011 Institut for Medicin rapporterede, at 100 millioner amerikanske voksne lider af kroniske smertetilstande. Ifølge forskning lider mere end 1,5 milliarder mennesker på verdensplan af kroniske smerter.
Hvad forårsager kroniske smerter?
Der er ingen grund til smerte. Kronisk adskiller sig fra akut smerte ved, at smertesignaler konstant udløser nervesystemet, som kan vare i dage, uger eller endda år. Akutte smerter udløser nervesystemet til at advare kroppen om et problem, men symptomerne forsvinder. Her er nogle af årsagerne til langvarig smerte:
- Dårlig holdning
-Muskulære ubalancer
-Psykisk og følelsesmæssig stress
-Forkerte gang-/bevægelsesmønstre
- Skader
- Efter operationen
- Bivirkninger fra sygdommen (fx kræft, gigt)
-Nerven- oder Zentralnervensystemschäden
- Tidligere skader
-Muskulære spændinger
- Sententary livsstil
-Dehydrering
Nogle mennesker lever dog med smerter uden fysiske problemer eller patologi. I dette tilfælde har forskere udført mange undersøgelser for at undersøge, hvordan ens tanker og følelsesmæssige tilstande er forbundet med smerte.
Forbindelsen mellem sind og krop
At leve med kroniske smerter er ikke en behagelig oplevelse. Forskning tyder på, at mennesker med kroniske smerter ofte lever i en konstant tilstand af frygt, angst og depression. Sindet og kroppen arbejder synergistisk for at forbinde kroppens forskellige systemer. Når kroppen har ondt, bliver sindet negativt og fokuserer på smerten. Når sindet er negativt, er det almindeligt, at kroniske smerter blusser op. Når smerte blusser op, aktiverer kroppen "fight or flight"-reaktionen, som udløser tanker om smerte og behovet for at undslippe smerten. Når stimulus konstant påvirker kroppen, reagerer sindet følelsesmæssigt på og bliver optaget af smerte.
Det er vigtigt at forsøge at finde ud af, hvad der forårsager de kroniske smerter. Når kroniske smerter er til stede, er det ideelt at være opmærksom på, hvilke fysiske eller følelsesmæssige stimuli der påvirker kroppen. For at hjælpe med at bestemme eller finde årsagen til smerte, spørg dig selv følgende spørgsmål:
-Hvilke situationer eller scenarier udløser min smerte?
-Hvad tænkte jeg, da mine smerter blussede op?
-Hvilke bevægelser (eller mangel på samme) lavede jeg, der fik min smerte til at blusse op?
-Hvornår påvirker smerten ikke min krop?
– Er der bestemte miljøer (eller klimaer), der udløser og/eller lindrer smerterne?
-Når jeg har ondt, ændrer mit humør eller adfærd sig så?
-Hvordan vurderer jeg mine smerter på en skala fra 0 til 10 (10 er det værste) i stressede situationer?
Disse spørgsmål er nyttige, når de besvares ærligt uden selvbedømmelse eller kritik.
Sind-krop nærmer sig smerte
De, der lider af kroniske smerter, kan reducere (og bedre håndtere) smerter ved at stimulere afspændingsdelen af centralnervesystemet. I modsætning til fight or flight-responsen, som er en funktion af det sympatiske nervesystem, stimulerer forskellige bevægelses- og sind-krop modaliteter afspændingsresponsen, som er en funktion af det parasympatiske nervesystem. Ved at gå ind i en afslappende tilstand kan musklerne frigive hormoner, der har en positiv effekt på humøret. Når det kommer til smerte, kan afspændingsteknikker reducere inflammation og træne hjernen til at reagere anderledes, når smerten blusser op.
Følgende modaliteter menes at stimulere afslapningsresponsen:
- Yoga
- Pilates
-Meditation (visualisering, progressiv muskelafspænding, guidet billedsprog)
- Dyb vejrtrækning
- Vandterapi
- Triggerpunktsterapi (myofascial frigivelse)
-Krop-sind-terapier (akupunktur, massage, Rolfing, ergoterapi, manuel båndterapi)
Mindful tilgange understøtter følelsesmæssig reaktivitet og overfølsomhed over for smerte. Disse øvelser og terapiformer integrerer dybt koncentration, opmærksomhed og bevidsthed om, hvad sindet og kroppen oplever. Det giver en person mulighed for at fokusere deres opmærksomhed på opgaven i stedet for at fokusere eller fokusere på smerten. Hvis en bestemt modalitet ikke lykkes, er det værd at finde en anden modalitet, der virker frem for at give efter for smerten. Disse terapier giver også folk mulighed for at acceptere og fokusere på deres styrker i stedet for at bekymre sig om begrænsningerne forårsaget af smerte.
Når du er i tvivl... Pust det ud
Når du er stresset eller har smerter, så forbind med åndedrættet. Åndedrættet giver dig mulighed for at slappe af når som helst og hvor som helst. Næste gang du føler dig stresset, så prøv denne "nød"-åndedrætsøvelse: Træk langsomt ind fem gange (tæller 1 til 5), og match hver indåndingsbevægelse til optællingen. Udånd derefter langsomt i fem tællinger (tæl 5 til 1), og match udåndingen med hver tælling. Det er ideelt at fokusere dit åndedræt på områder, hvor smerten opstår. For eksempel, hvis du har hoftesmerter, så forestil dig, at åndedrættet stiger fra mellemgulvet gennem maven til hofteområdet. Dette uddyber åndedrættet og inkluderer visualiseringsteknikker.
Det er muligt at overvinde eller behandle smerte. Sværhedsgraden af smerten bestemmer længden af rejsen, om du vil helbrede fra en skade eller bedre håndtere din stress. Husk at forblive optimistisk i tider med smerte og stress, og kontakt altid din læge for at få den bedste behandling og plejeplan.