Suche
Krooniline valu on tavaline kaebus, mis mõjutab nii vaimu kui keha. Aastal 2011 Meditsiiniinstituut teatas, et 100 miljonit Ameerika täiskasvanut kannatavad kroonilise valu all. Uuringute kohaselt kannatab kroonilise valu käes üle 1,5 miljardi inimese üle maailma.
Mis põhjustab kroonilist valu?
Valuks pole põhjust. Krooniline valu erineb ägedast valust selle poolest, et valusignaalid vallandavad pidevalt närvisüsteemi, mis võib kesta päevi, nädalaid või isegi aastaid. Äge valu paneb närvisüsteemi kehale probleemist märku andma, kuid sümptomid kaovad. Siin on mõned pikaajalise valu põhjused:
- Halb rüht
- Lihaste tasakaalustamatus
- Vaimne ja emotsionaalne stress
-Valed kõnni-/liikumismustrid
- Vigastused
- Pärast operatsiooni
- Haiguse kõrvaltoime (nt vähk, artriit)
-Närvi- või kesknärvisüsteemi kahjustus
- Varasemad vigastused
- Lihaspinge
- Sententaarne elustiil
-Dehüdratsioon
Kuid mõned inimesed elavad valuga ilma füüsiliste probleemideta või patoloogiata. Sel juhul on teadlased läbi viinud palju uuringuid, et uurida, kuidas inimese mõtted ja emotsionaalsed seisundid on seotud valuga.
Vaimu ja keha seos
Kroonilise valuga elamine ei ole meeldiv kogemus. Uurimine viitab sellele, et kroonilise valuga inimesed elavad sageli pidevas hirmus, ärevuses ja depressioonis. Vaim ja keha töötavad sünergiliselt, et ühendada keha erinevaid süsteeme. Kui kehal on valu, muutub meel negatiivseks ja keskendub valule. Kui meel on negatiivne, on tavaline, et krooniline valu ägeneb. Kui valu ägeneb, aktiveerib keha "võitle või põgene" reaktsiooni, mis käivitab mõtted valust ja vajadusest valust põgeneda. Kui stiimul mõjutab keha pidevalt, reageerib vaim valule emotsionaalselt ja on sellega hõivatud.
Oluline on püüda välja selgitada, mis kroonilise valu põhjustab. Kroonilise valu korral on ideaalne olla teadlik sellest, millised füüsilised või emotsionaalsed stiimulid keha mõjutavad. Valu algpõhjuse kindlakstegemiseks või leidmiseks esitage endale järgmised küsimused:
-Millised olukorrad või stsenaariumid põhjustavad minu valu?
- Mida ma mõtlesin, kui mu valu ägestus?
- Milliseid liigutusi (või nende puudumist) ma tegin, mis põhjustas valu ägenemise?
-Millal valu mu keha ei mõjuta?
– Kas on teatud keskkondi (või kliimatingimusi), mis vallandavad ja/või leevendavad valu?
-Kui mul on valus, kas mu tuju või käitumine muutub?
-Kuidas hinnata oma valu skaalal 0-10 (10 on halvim) stressiolukordades?
Need küsimused on kasulikud, kui neile vastatakse ausalt, ilma enesehinnangu ja kriitikata.
Vaim-keha lähenemine valule
Need, kes kannatavad kroonilise valu all, saavad valu vähendada (ja paremini hallata), stimuleerides kesknärvisüsteemi lõdvestavat osa. Vastupidiselt võitlusele või põgene vastusele, mis on sümpaatilise närvisüsteemi funktsioon, stimuleerivad erinevad liikumis- ja vaimu-keha moodused lõõgastusreaktsiooni, mis on parasümpaatilise närvisüsteemi funktsioon. Lõõgastavasse olekusse sisenedes võivad lihased vabastada hormoone, millel on positiivne mõju meeleolule. Mis puudutab valu, siis lõdvestustehnikad võivad vähendada põletikku ja treenida aju reageerima valu ägenemisele erinevalt.
Arvatakse, et lõõgastusreaktsiooni stimuleerivad järgmised meetodid:
- jooga
- Pilates
-Meditatsioon (visualiseerimine, progresseeruv lihaste lõdvestamine, juhendatud kujundid)
- Sügav hingamine
-Veeteraapia
- Päästikupunkti teraapia (müofastsiaalne vabastamine)
- Vaimu-keha teraapiad (nõelravi, massaaž, Rolfing, tegevusteraapia, manuaalne sideteraapia)
Teadlikud lähenemisviisid toetavad emotsionaalset reaktsioonivõimet ja ülitundlikkust valu suhtes. Need harjutused ja teraapiavormid integreerivad sügavalt keskendumise, tähelepanu ja teadlikkuse sellest, mida vaim ja keha kogevad. See võimaldab inimesel keskenduda oma tähelepanu käsilolevale ülesandele, mitte keskenduda või keskenduda valule. Kui konkreetne moodus ei ole edukas, tasub valule järele andmise asemel leida mõni muu toimiv meetod. Need ravimeetodid võimaldavad inimestel oma tugevaid külgi aktsepteerida ja neile keskenduda, selle asemel, et muretseda valu põhjustatud piirangute pärast.
Kui kahtled… Hingake välja
Kui olete stressis või valus, ühendage hingeõhk. Hingamine võimaldab teil lõõgastuda igal ajal ja igas kohas. Järgmine kord, kui tunnete end stressis, proovige seda "hädaolukorra" hingamisharjutust: hingake aeglaselt sisse viis korda (loendage 1 kuni 5), sobitades iga sissehingatava liigutuse arvuga. Järgmisena hingake aeglaselt välja viis korda (loendage 5 kuni 1), sobitades väljahingamist iga loendusega. Ideaalne on keskenduda oma hinge piirkondadele, kus valu esineb. Näiteks kui teil on puusavalu, kujutage ette, et hingeõhk tõuseb diafragmast läbi mao puusapiirkonda. See süvendab hingamist ja hõlmab visualiseerimistehnikaid.
Valu ületamine või ravimine on saavutatav. Valu tugevus määrab teekonna pikkuse, olenemata sellest, kas soovite vigastusest paraneda või stressi paremini maandada. Ärge unustage säilitada valu ja stressi ajal optimistlikkust ning konsulteerige alati oma arstiga parima ravi- ja hooldusplaani osas.