Suche
Krooninen kipu on yleinen vaiva, joka vaikuttaa sekä mieleen että kehoon. Vuonna 2011 Lääketieteen instituutti raportoi, että 100 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii kroonisista kiputiloista. Tutkimusten mukaan yli 1,5 miljardia ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii kroonisesta kivusta.
Mikä aiheuttaa kroonista kipua?
Kivulle ei ole syytä. Krooninen eroaa akuutista kivusta siinä, että kipusignaalit laukaisevat jatkuvasti hermostoa, mikä voi kestää päiviä, viikkoja tai jopa vuosia. Akuutti kipu laukaisee hermoston varoittaakseen kehon ongelmasta, mutta oireet häviävät. Tässä on joitain pitkäaikaisen kivun syitä:
- Huono asento
- Lihasten epätasapaino
– Henkinen ja emotionaalinen stressi
-Väärät kävely-/liikemallit
- Loukkaantumiset
- Leikkauksen jälkeen
- Taudin sivuvaikutus (esim. syöpä, niveltulehdus)
- Hermo- tai keskushermoston vaurio
- Aiemmat vammat
- Lihasjännitys
-Sententiivinen elämäntapa
- Dehydraatio
Jotkut ihmiset kuitenkin elävät kivun kanssa ilman fyysisiä ongelmia tai patologiaa. Tässä tapauksessa tutkijat ovat tehneet monia tutkimuksia selvittääkseen, kuinka ajatukset ja tunnetilat liittyvät kipuun.
Mielen ja kehon välinen yhteys
Kroonisen kivun kanssa eläminen ei ole miellyttävä kokemus. Tutkimus viittaa siihen, että kroonista kipua sairastavat ihmiset elävät usein jatkuvassa pelon, ahdistuksen ja masennuksen tilassa. Mieli ja keho toimivat synergistisesti yhdistääkseen kehon eri järjestelmät. Kun keho on kipeänä, mieli muuttuu negatiiviseksi ja keskittyy kipuun. Kun mieli on negatiivinen, on yleistä, että krooninen kipu leimahtaa. Kun kipu leimahtaa, keho aktivoi "taistele tai pakene" -reaktion, joka laukaisee ajatuksia kivusta ja tarpeesta paeta kipua. Kun ärsyke vaikuttaa jatkuvasti kehoon, mieli reagoi emotionaalisesti kipuun ja on siitä huolissaan.
On tärkeää yrittää selvittää, mikä kroonisen kivun aiheuttaa. Kun krooninen kipu on läsnä, on ihanteellista olla tietoinen siitä, mitkä fyysiset tai emotionaaliset ärsykkeet vaikuttavat kehoon. Auttaaksesi määrittämään tai löytämään kivun perimmäisen syyn, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mitkä tilanteet tai skenaariot laukaisevat kipuni?
-Mitä ajattelin, kun kipuni leimahti?
-Mitä liikkeitä (tai niiden puutetta) tein, jotka saivat kipuni pahentumaan?
- Milloin kipu ei vaikuta kehooni?
– Onko olemassa tiettyjä ympäristöjä (tai ilmastoja), jotka laukaisevat ja/tai lievittävät kipua?
-Kun olen kipeänä, muuttuuko mielialani tai käyttäytymiseni?
-Kuinka arvioin kipuni asteikolla 0-10 (10 on pahin) stressaavissa tilanteissa?
Nämä kysymykset ovat hyödyllisiä, kun niihin vastataan rehellisesti ilman itsetuomiota tai kritiikkiä.
Mieli-keho lähestyy kipua
Kroonisesta kivusta kärsivät voivat vähentää (ja paremmin hallita) kipua stimuloimalla keskushermoston rentoutusosaa. Toisin kuin taistele tai pakene -vaste, joka on sympaattisen hermoston toiminto, erilaiset liike- ja mieli-keho-modaliteetit stimuloivat rentoutusvastetta, joka on parasympaattisen hermoston toiminto. Rentoutuessaan lihakset voivat vapauttaa hormoneja, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Mitä tulee kipuun, rentoutumistekniikat voivat vähentää tulehdusta ja kouluttaa aivoja reagoimaan eri tavalla, kun kipu leimahtaa.
Seuraavien menetelmien uskotaan stimuloivan rentoutusvastetta:
-Jooga
- Pilates
-Meditaatio (visualisointi, progressiivinen lihasten rentoutuminen, ohjatut kuvat)
-Syvä hengitys
-Vesiterapia
-Trigger-pisteterapia (myofaskiaalinen vapautuminen)
- Mielen ja kehon hoidot (akupunktio, hieronta, Rolfing, toimintaterapia, manuaalinen nauhaterapia)
Tietoiset lähestymistavat tukevat emotionaalista reaktiivisuutta ja yliherkkyyttä kipulle. Nämä harjoitukset ja terapiamuodot yhdistävät syvästi keskittymisen, huomion ja tietoisuuden siitä, mitä mieli ja keho kokevat. Sen avulla henkilö voi keskittää huomionsa käsillä olevaan tehtävään sen sijaan, että hän keskittyisi tai keskittyisi kipuun. Jos jokin tietty menetelmä ei ole onnistunut, kannattaa mieluummin löytää toinen toimiva modaali kuin antaa periksi kivulle. Näiden hoitojen avulla ihmiset voivat myös hyväksyä vahvuutensa ja keskittyä niihin sen sijaan, että he huolehtisivat kivun aiheuttamista rajoituksista.
Jos olet epävarma… Hengitä se ulos
Kun olet stressaantunut tai sinulla on kipua, yhdistä hengitykseen. Hengityksen avulla voit rentoutua milloin tahansa ja missä tahansa. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile tätä "hätähengitysharjoitusta": Hengitä hitaasti sisään viisi kertaa (laske 1-5) ja sovita jokainen sisäänhengitys liikkeiden määrään. Hengitä seuraavaksi hitaasti ulos viisi laskua (laske 5:stä 1:een) ja sovita uloshengitys jokaisen laskun kanssa. On ihanteellista keskittyä hengityksesi alueisiin, joissa kipu esiintyy. Jos sinulla on esimerkiksi lonkkakipua, kuvittele hengityksen nousevan palleasta mahan kautta lantion alueelle. Tämä syventää hengitystä ja sisältää visualisointitekniikoita.
Kivun voittaminen tai hoitaminen on saavutettavissa. Kivun vakavuus määrää matkan pituuden, haluatko parantua vammasta tai hallita stressiä paremmin. Muista pysyä optimistisena kivun ja stressin aikana ja kysy aina lääkäriltäsi paras hoito- ja hoitosuunnitelma.