Suche
Hroniskas sāpes ir izplatīta sūdzība, kas ietekmē gan prātu, gan ķermeni. 2011. gadā Medicīnas institūts ziņots, ka 100 miljoni amerikāņu pieaugušo cieš no hroniskām sāpēm. Saskaņā ar pētījumiem vairāk nekā 1,5 miljardi cilvēku visā pasaulē cieš no hroniskām sāpēm.
Kas izraisa hroniskas sāpes?
Sāpēm nav iemesla. Hroniskas no akūtām sāpēm atšķiras ar to, ka sāpju signāli nepārtraukti iedarbina nervu sistēmu, kas var ilgt vairākas dienas, nedēļas vai pat gadus. Akūtas sāpes liek nervu sistēmai brīdināt ķermeni par problēmu, bet simptomi izzūd. Šeit ir daži no ilgstošu sāpju cēloņiem:
- Slikta poza
- Muskuļu nelīdzsvarotība
- Garīgais un emocionālais stress
- Nepareizi gaitas/kustību modeļi
- Traumas
-Pēc operācijas
- Slimības blakusparādība (piemēram, vēzis, artrīts)
- Nervu vai centrālās nervu sistēmas bojājumi
- Iepriekšējās traumas
- Muskuļu spriedze
- Sententārs dzīvesveids
- Dehidratācija
Tomēr daži cilvēki dzīvo ar sāpēm bez fiziskām problēmām vai patoloģijas. Šajā gadījumā pētnieki ir veikuši daudzus pētījumus, lai noskaidrotu, kā domas un emocionālie stāvokļi ir saistīti ar sāpēm.
Saikne starp prātu un ķermeni
Dzīvošana ar hroniskām sāpēm nav patīkama pieredze. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar hroniskām sāpēm bieži dzīvo pastāvīgā baiļu, trauksmes un depresijas stāvoklī. Prāts un ķermenis darbojas sinerģiski, lai savienotu dažādas ķermeņa sistēmas. Kad ķermenim ir sāpes, prāts kļūst negatīvs un koncentrējas uz sāpēm. Ja prāts ir negatīvs, hroniskas sāpes bieži uzliesmo. Kad sāpes uzliesmo, ķermenis aktivizē “cīnies vai bēg” reakciju, kas izraisa domas par sāpēm un nepieciešamību izvairīties no sāpēm. Kad stimuls pastāvīgi ietekmē ķermeni, prāts emocionāli reaģē uz sāpēm un kļūst par to noraizējies.
Ir svarīgi mēģināt noskaidrot, kas izraisa hroniskas sāpes. Ja ir hroniskas sāpes, ir ideāli apzināties, kādi fiziski vai emocionāli stimuli ietekmē ķermeni. Lai palīdzētu noteikt vai atrast sāpju cēloni, uzdodiet sev šādus jautājumus:
-Kādas situācijas vai scenāriji izraisa manas sāpes?
-Ko es domāju, kad manas sāpes uzliesmoja?
-Kādas kustības (vai to trūkums) es izdarīju, kas izraisīja manas sāpes?
-Kad sāpes neskar manu ķermeni?
– Vai ir noteikta vide (vai klimats), kas izraisa un/vai mazina sāpes?
-Kad man sāp, vai mainās mans garastāvoklis vai uzvedība?
-Kā es varu novērtēt savas sāpes skalā no 0 līdz 10 (10 ir vissmagākā) stresa situācijās?
Šie jautājumi ir noderīgi, ja uz tiem atbild godīgi, bez pašvērtēšanas vai kritikas.
Prāta un ķermeņa pieeja sāpēm
Tie, kas cieš no hroniskām sāpēm, var samazināt (un labāk pārvaldīt) sāpes, stimulējot centrālās nervu sistēmas relaksācijas daļu. Atšķirībā no cīņas vai bēgšanas reakcijas, kas ir simpātiskās nervu sistēmas funkcija, dažādas kustības un prāta-ķermeņa modalitātes stimulē relaksācijas reakciju, kas ir parasimpātiskās nervu sistēmas funkcija. Nonākot relaksējošā stāvoklī, muskuļi var atbrīvot hormonus, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli. Runājot par sāpēm, relaksācijas metodes var samazināt iekaisumu un apmācīt smadzenes reaģēt savādāk, kad sāpes uzliesmo.
Tiek uzskatīts, ka šādas metodes stimulē relaksācijas reakciju:
-Joga
- Pilates
-Meditācija (vizualizācija, progresējoša muskuļu relaksācija, vadīti attēli)
- Dziļa elpošana
- Ūdens terapija
- Trigerpunktu terapija (miofasciālā atbrīvošanās)
-Prāta-ķermeņa terapijas (akupunktūra, masāža, rolfings, ergoterapija, manuālā saišu terapija)
Uzmanīgas pieejas atbalsta emocionālo reaktivitāti un paaugstinātu jutību pret sāpēm. Šie vingrinājumi un terapijas formas dziļi integrē koncentrēšanos, uzmanību un apziņu par to, ko piedzīvo prāts un ķermenis. Tas ļauj personai koncentrēt savu uzmanību uz veicamo uzdevumu, nevis koncentrēties vai koncentrēties uz sāpēm. Ja konkrēta modalitāte nav veiksmīga, ir vērts atrast citu modalitāti, kas darbojas, nevis ļauties sāpēm. Šīs terapijas arī ļauj cilvēkiem pieņemt un koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, nevis uztraukties par sāpju radītajiem ierobežojumiem.
Ja šaubāties... Izelpojiet
Kad esat saspringta vai sāpoša, savienojiet ar elpu. Elpa ļauj atpūsties jebkurā laikā un jebkurā vietā. Nākamreiz, kad izjūtat stresu, izmēģiniet šo "ārkārtas" elpošanas vingrinājumu: lēnām ieelpojiet piecas reizes (skaitiet no 1 līdz 5), saskaņojot katru ieelpoto kustību ar skaitu. Pēc tam lēni izelpojiet piecas reizes (skaitiet no 5 līdz 1), saskaņojot izelpu ar katru skaitu. Ideāli ir koncentrēt elpu uz vietām, kur rodas sāpes. Piemēram, ja jums ir gūžas sāpes, iedomājieties, ka elpa paceļas no diafragmas caur kuņģi uz gūžas zonu. Tas padziļina elpu un ietver vizualizācijas metodes.
Ir iespējams pārvarēt vai ārstēt sāpes. Sāpju smagums nosaka ceļojuma ilgumu neatkarīgi no tā, vai vēlaties izārstēties no traumas vai labāk pārvaldīt stresu. Atcerieties saglabāt optimismu sāpju un stresa laikā un vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu labāko ārstēšanas un aprūpes plānu.