Suche
Chronische pijn is een veel voorkomende klacht die zowel lichaam als geest aantast. In 2011 is de Instituut voor Geneeskunde meldde dat 100 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan chronische pijnaandoeningen. Volgens onderzoek lijden wereldwijd ruim 1,5 miljard mensen aan chronische pijn.
Wat veroorzaakt chronische pijn?
Er is geen reden voor pijn. Chronische pijn verschilt van acute pijn doordat pijnsignalen voortdurend het zenuwstelsel triggeren, wat dagen, weken of zelfs jaren kan aanhouden. Acute pijn zorgt ervoor dat het zenuwstelsel het lichaam waarschuwt voor een probleem, maar de symptomen verdwijnen. Hier zijn enkele oorzaken van langdurige pijn:
-Slechte houding
-Spieronevenwichtigheden
-Mentale en emotionele stress
-Onjuiste loop-/bewegingspatronen
-Blessures
-Na de operatie
– Bijwerking van de ziekte (bijvoorbeeld kanker, artritis)
-Beschadiging van het zenuwstelsel of het centrale zenuwstelsel
-Eerdere blessures
-Spierspanning
-Sententaire levensstijl
-Uitdroging
Sommige mensen leven echter met pijn zonder fysieke problemen of pathologie. In dit geval hebben onderzoekers veel onderzoeken uitgevoerd om te onderzoeken hoe iemands gedachten en emotionele toestanden verband houden met pijn.
De verbinding tussen geest en lichaam
Leven met chronische pijn is geen prettige ervaring. Onderzoek suggereert dat mensen met chronische pijn vaak in een constante staat van angst, angst en depressie leven. Lichaam en geest werken synergetisch samen om de verschillende systemen van het lichaam met elkaar te verbinden. Wanneer het lichaam pijn heeft, wordt de geest negatief en concentreert zich op de pijn. Wanneer de geest negatief is, is het gebruikelijk dat chronische pijn oplaait. Wanneer de pijn oplaait, activeert het lichaam de ‘vecht- of vluchtreactie’, wat gedachten over pijn en de noodzaak om aan de pijn te ontsnappen teweegbrengt. Wanneer de stimulus voortdurend het lichaam beïnvloedt, reageert de geest emotioneel op pijn en raakt deze in beslag genomen.
Het is belangrijk om te proberen erachter te komen wat de chronische pijn veroorzaakt. Wanneer er chronische pijn aanwezig is, is het ideaal om je bewust te zijn van welke fysieke of emotionele prikkels het lichaam beïnvloeden. Om de oorzaak van pijn te helpen bepalen of vinden, kunt u uzelf de volgende vragen stellen:
-Welke situaties of scenario's veroorzaken mijn pijn?
-Wat dacht ik toen mijn pijn oplaaide?
-Welke bewegingen (of het gebrek daaraan) heb ik gemaakt waardoor mijn pijn oplaaide?
-Wanneer heeft de pijn geen invloed op mijn lichaam?
– Zijn er bepaalde omgevingen (of klimaten) die de pijn veroorzaken en/of verlichten?
-Als ik pijn heb, verandert mijn humeur of gedrag dan?
-Hoe beoordeel ik mijn pijn op een schaal van 0 tot 10 (waarbij 10 de ergste is) in stressvolle situaties?
Deze vragen zijn nuttig als ze eerlijk worden beantwoord, zonder zelfoordeel of kritiek.
Mind-body benaderingen van pijn
Degenen die aan chronische pijn lijden, kunnen pijn verminderen (en beter beheersen) door het ontspanningsgedeelte van het centrale zenuwstelsel te stimuleren. In tegenstelling tot de vecht- of vluchtreactie, die een functie is van het sympathische zenuwstelsel, stimuleren verschillende bewegings- en lichaam-geest-modaliteiten de ontspanningsreactie, die een functie is van het parasympathische zenuwstelsel. Door in een ontspannen toestand te komen, kunnen de spieren hormonen vrijgeven die een positief effect hebben op de stemming. Als het om pijn gaat, kunnen ontspanningstechnieken ontstekingen verminderen en de hersenen trainen om anders te reageren als de pijn oplaait.
Aangenomen wordt dat de volgende modaliteiten de ontspanningsreactie stimuleren:
-Yoga
-Pilates
-Meditatie (visualisatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden)
-Diepe ademhaling
-Aquatische therapie
-Triggerpoint-therapie (myofasciale release)
-Mind-body therapieën (acupunctuur, massage, Rolfing, ergotherapie, manuele bandtherapie)
Mindful benaderingen ondersteunen emotionele reactiviteit en overgevoeligheid voor pijn. Deze oefeningen en therapievormen integreren diepgaand concentratie, aandacht en bewustzijn van wat lichaam en geest ervaren. Het stelt een persoon in staat zijn aandacht te richten op de taak die moet worden uitgevoerd in plaats van zich te concentreren op de pijn. Als een bepaalde modaliteit niet succesvol is, is het de moeite waard om een andere modaliteit te vinden die wel werkt, in plaats van toe te geven aan de pijn. Deze therapieën stellen mensen ook in staat hun sterke punten te accepteren en zich erop te concentreren, in plaats van zich zorgen te maken over de beperkingen die door pijn worden veroorzaakt.
Bij twijfel... Adem het uit
Als je gestrest bent of pijn hebt, maak dan verbinding met de ademhaling. Door de adem kun je altijd en overal ontspannen. Probeer de volgende keer dat u zich gestrest voelt, deze 'nood'-ademhalingsoefening: adem vijf keer langzaam in (tel 1 tot 5), waarbij u elke ingeademde beweging afstemt op het aantal. Adem vervolgens langzaam uit gedurende vijf tellen (tel 5 tot 1), waarbij u de uitademing bij elke telling laat overeenkomen. Het is ideaal om uw adem te concentreren op de gebieden waar de pijn optreedt. Als u bijvoorbeeld heuppijn heeft, stel u dan voor dat de adem vanuit het middenrif door de maag naar het heupgebied stijgt. Dit verdiept de ademhaling en omvat visualisatietechnieken.
Pijn overwinnen of behandelen is haalbaar. De ernst van de pijn bepaalt de lengte van de reis, of u nu wilt genezen van een blessure of uw stress beter wilt beheersen. Vergeet niet om optimistisch te blijven in tijden van pijn en stress en raadpleeg altijd uw arts voor het beste behandel- en zorgplan.