Suche
Kronisk smerte er en vanlig klage som påvirker både sinn og kropp. I 2011 Institutt for medisin rapporterte at 100 millioner amerikanske voksne lider av kroniske smertetilstander. Ifølge forskning lider mer enn 1,5 milliarder mennesker over hele verden av kroniske smerter.
Hva forårsaker kronisk smerte?
Det er ingen grunn til smerte. Kronisk skiller seg fra akutt smerte ved at smertesignaler kontinuerlig utløser nervesystemet, som kan vare i dager, uker eller til og med år. Akutt smerte utløser nervesystemet til å varsle kroppen om et problem, men symptomene forsvinner. Her er noen av årsakene til langvarig smerte:
- Dårlig holdning
-Muskulære ubalanser
-Psykisk og følelsesmessig stress
-Feil gang-/bevegelsesmønster
- Skader
- Etter operasjonen
- Bivirkninger fra sykdommer (f.eks. kreft, leddgikt)
- Skade på nervesystemet eller sentralnervesystemet
-Tidligere skader
-Muskulære spenninger
- Sententary livsstil
- Dehydrering
Noen mennesker lever imidlertid med smerte uten fysiske problemer eller patologi. I dette tilfellet har forskere utført mange studier for å undersøke hvordan ens tanker og følelsesmessige tilstander er forbundet med smerte.
Sammenhengen mellom sinn og kropp
Å leve med kroniske smerter er ingen hyggelig opplevelse. Forske tyder på at personer med kroniske smerter ofte lever i en konstant tilstand av frykt, angst og depresjon. Sinnet og kroppen jobber synergistisk for å koble sammen kroppens ulike systemer. Når kroppen har det vondt, blir sinnet negativt og fokuserer på smerten. Når sinnet er negativt, er det vanlig at kroniske smerter blusser opp. Når smerte blusser opp, aktiverer kroppen «fight or flight»-responsen, som utløser tanker om smerte og behovet for å unnslippe smerten. Når stimulansen kontinuerlig påvirker kroppen, reagerer sinnet følelsesmessig på og blir opptatt av smerte.
Det er viktig å prøve å finne ut hva som forårsaker de kroniske smertene. Når kronisk smerte er tilstede, er det ideelt å være klar over hvilke fysiske eller emosjonelle stimuli som påvirker kroppen. For å hjelpe med å finne eller finne årsaken til smerte, still deg selv følgende spørsmål:
-Hvilke situasjoner eller scenarier utløser smerten min?
-Hva tenkte jeg da smertene mine blusset opp?
-Hvilke bevegelser (eller mangel på slike) gjorde jeg som fikk smerten til å blusse opp?
-Når påvirker ikke smerten kroppen min?
– Er det visse miljøer (eller klima) som utløser og/eller lindrer smerten?
-Når jeg har vondt, endres humøret eller oppførselen min?
-Hvordan vurderer jeg smertene mine på en skala fra 0 til 10 (10 er det verste) i stressende situasjoner?
Disse spørsmålene er nyttige når de besvares ærlig uten selvdømmelse eller kritikk.
Sinn-kropp nærmer seg smerte
De som lider av kroniske smerter kan redusere (og bedre håndtere) smerte ved å stimulere avslapningsdelen av sentralnervesystemet. I motsetning til kamp-eller-flukt-responsen, som er en funksjon av det sympatiske nervesystemet, stimulerer ulike bevegelses- og sinn-kropp-modaliteter avspenningsresponsen, som er en funksjon av det parasympatiske nervesystemet. Ved å gå inn i en avslappende tilstand kan musklene frigjøre hormoner som har en positiv effekt på humøret. Når det kommer til smerte, kan avspenningsteknikker redusere betennelse og trene hjernen til å reagere annerledes når smerte blusser opp.
Følgende modaliteter antas å stimulere avslapningsresponsen:
- Yoga
- Pilates
-Meditasjon (visualisering, progressiv muskelavslapping, guidede bilder)
- Dyp pust
- Vannterapi
-Triggerpunktterapi (myofascial frigjøring)
-Sinn-kroppsterapier (akupunktur, massasje, Rolfing, ergoterapi, manuell båndterapi)
Mindful tilnærminger støtter emosjonell reaktivitet og overfølsomhet for smerte. Disse øvelsene og terapiformene integrerer dypt konsentrasjon, oppmerksomhet og bevissthet om hva sinnet og kroppen opplever. Det lar en person fokusere oppmerksomheten på oppgaven i stedet for å fokusere eller fokusere på smerten. Hvis en bestemt modalitet ikke er vellykket, er det verdt å finne en annen modalitet som fungerer i stedet for å gi etter for smerten. Disse terapiene lar også folk akseptere og fokusere på sine styrker i stedet for å bekymre seg for begrensningene forårsaket av smerte.
Når du er i tvil... Pust det ut
Når du er stresset eller har vondt, ta kontakt med pusten. Pusten lar deg slappe av når som helst og hvor som helst. Neste gang du føler deg stresset, prøv denne "nødpusteøvelsen": Inhaler sakte fem ganger (tell 1 til 5), og match hver inhalert bevegelse til tellingen. Deretter puster du sakte ut i fem tellinger (tell 5 til 1), og matcher utåndingen med hver telling. Det er ideelt å fokusere pusten på områder der smerten oppstår. For eksempel, hvis du har hoftesmerter, se for deg at pusten stiger fra mellomgulvet gjennom magen til hofteområdet. Dette gjør pusten dypere og inkluderer visualiseringsteknikker.
Å overvinne eller behandle smerte er oppnåelig. Alvorlighetsgraden av smerten bestemmer lengden på reisen, om du ønsker å helbrede fra en skade eller bedre håndtere stresset. Husk å være optimistisk i tider med smerte og stress, og kontakt alltid legen din for den beste behandlings- og pleieplanen.