Suche
Durerea cronică este o plângere frecventă care afectează atât mintea, cât și corpul. În 2011, Institutul de Medicină a raportat că 100 de milioane de adulți americani suferă de dureri cronice. Potrivit cercetărilor, peste 1,5 miliarde de oameni din întreaga lume suferă de durere cronică.
Ce cauzează durerea cronică?
Nu există niciun motiv pentru durere. Durerea cronică diferă de durerea acută prin faptul că semnalele durerii declanșează continuu sistemul nervos, care poate dura zile, săptămâni sau chiar ani. Durerea acută declanșează sistemul nervos să alerteze organismul asupra unei probleme, dar simptomele dispar. Iată câteva dintre cauzele durerii pe termen lung:
- Poziție proastă
- Dezechilibre musculare
- Stres mental și emoțional
-Modele de mers/mișcare incorecte
- Leziuni
-După operație
- Efect secundar al bolii (de exemplu, cancer, artrită)
- Leziuni ale sistemului nervos sau central
- Leziuni anterioare
- Tensiune musculara
-Stil de viață sentinar
-Deshidratare
Cu toate acestea, unii oameni trăiesc cu durere fără probleme fizice sau patologie. În acest caz, cercetătorii au efectuat multe studii pentru a examina modul în care gândurile și stările emoționale ale cuiva sunt asociate cu durerea.
Legătura dintre minte și corp
A trăi cu durere cronică nu este o experiență plăcută. Cercetare sugerează că persoanele cu durere cronică trăiesc adesea într-o stare constantă de frică, anxietate și depresie. Mintea și corpul lucrează sinergic pentru a conecta diferitele sisteme ale corpului. Când corpul suferă, mintea devine negativă și se concentrează asupra durerii. Când mintea este negativă, este obișnuit ca durerea cronică să se aprindă. Când durerea se intensifică, corpul activează răspunsul „luptă sau fugă”, care declanșează gânduri despre durere și nevoia de a scăpa de durere. Când stimulul afectează continuu corpul, mintea răspunde emoțional și devine preocupată de durere.
Este important să încercați să vă dați seama ce cauzează durerea cronică. Când durerea cronică este prezentă, este ideal să fii conștient de ce stimuli fizici sau emoționali afectează organismul. Pentru a vă ajuta să determinați sau să găsiți cauza principală a durerii, puneți-vă următoarele întrebări:
-Ce situații sau scenarii îmi declanșează durerea?
-La ce mă gândeam când mi-a aprins durerea?
-Ce mișcări (sau lipsa acestora) am făcut care mi-au cauzat durerea să se aprindă?
-Când nu îmi afectează durerea corpul?
– Există anumite medii (sau climate) care declanșează și/sau ameliorează durerea?
-Când mă doare, se schimbă starea de spirit sau comportamentul meu?
-Cum îmi evaluez durerea pe o scară de la 0 la 10 (10 fiind cea mai gravă) în situații stresante?
Aceste întrebări sunt utile atunci când se răspunde sincer, fără auto-judecare sau critică.
Abordarea minte-corp a durerii
Cei care suferă de durere cronică pot reduce (și gestiona mai bine) durerea prin stimularea părții de relaxare a sistemului nervos central. Spre deosebire de răspunsul de luptă sau de zbor, care este o funcție a sistemului nervos simpatic, diferitele modalități de mișcare și minte-corp stimulează răspunsul de relaxare, care este o funcție a sistemului nervos parasimpatic. Intrând într-o stare de relaxare, mușchii pot elibera hormoni care au un efect pozitiv asupra stării de spirit. Când vine vorba de durere, tehnicile de relaxare pot reduce inflamația și pot antrena creierul să răspundă diferit atunci când durerea se intensifică.
Se crede că următoarele modalități stimulează răspunsul de relaxare:
-Yoga
-Pilates
- Meditație (vizualizare, relaxare musculară progresivă, imagini ghidate)
- Respirație profundă
- Terapie acvatică
- Terapia cu puncte de declanșare (eliberare miofascială)
- Terapii minte-corp (acupunctură, masaj, Rolfing, terapie ocupațională, terapie manuală cu bandă)
Abordările conștiente susțin reactivitatea emoțională și hipersensibilitatea la durere. Aceste exerciții și forme de terapie integrează profund concentrarea, atenția și conștientizarea a ceea ce mintea și corpul experimentează. Permite unei persoane să-și concentreze atenția asupra sarcinii în cauză, mai degrabă decât să se concentreze sau să se concentreze asupra durerii. Dacă o anumită modalitate nu are succes, merită să găsiți o altă modalitate care să funcționeze, mai degrabă decât să cedeze durerii. Aceste terapii permit, de asemenea, oamenilor să accepte și să se concentreze pe punctele lor forte, mai degrabă decât să-și facă griji cu privire la limitările cauzate de durere.
Când aveți îndoieli... Expiră
Când sunteți stresat sau suferiți, conectați-vă cu respirația. Respirația vă permite să vă relaxați în orice moment și în orice loc. Data viitoare când vă simțiți stresat, încercați acest exercițiu de respirație „de urgență”: inspirați încet de cinci ori (numărați de la 1 la 5), potrivind fiecare mișcare inspirată cu numărul. Apoi, expirați încet timp de cinci numărări (numărați de la 5 la 1), potrivind expirația cu fiecare numărare. Este ideal să-ți concentrezi respirația pe zonele în care apare durerea. De exemplu, dacă aveți dureri de șold, imaginați-vă că respirația se ridică de la diafragmă prin stomac până în zona șoldului. Aceasta adâncește respirația și include tehnici de vizualizare.
Depășirea sau tratarea durerii este realizabilă. Severitatea durerii determină durata călătoriei, indiferent dacă doriți să vă vindecați de o rană sau să vă gestionați mai bine stresul. Nu uitați să rămâneți optimist în perioadele de durere și stres și consultați întotdeauna medicul pentru cel mai bun tratament și plan de îngrijire.