Suche
Chronická bolesť je bežnou sťažnosťou, ktorá postihuje myseľ aj telo. V roku 2011 Ústav medicíny uviedli, že 100 miliónov dospelých Američanov trpí stavmi chronickej bolesti. Podľa výskumov trpí chronickou bolesťou viac ako 1,5 miliardy ľudí na celom svete.
Čo spôsobuje chronickú bolesť?
Nie je dôvod na bolesť. Chronická bolesť sa líši od akútnej v tom, že signály bolesti neustále spúšťajú nervový systém, čo môže trvať dni, týždne alebo dokonca roky. Akútna bolesť spustí nervový systém, aby upozornil telo na problém, ale príznaky zmiznú. Tu sú niektoré z príčin dlhodobej bolesti:
- Zlé držanie tela
- Svalové nerovnováhy
- Psychický a emocionálny stres
-Nesprávne vzorce chôdze/pohybu
-Zranenia
- Po operácii
- Vedľajšie účinky choroby (napríklad rakovina, artritída)
- Poškodenie nervového systému alebo centrálneho nervového systému
- Predchádzajúce zranenia
- Svalové napätie
- Senentárny životný štýl
-Dehydratácia
Niektorí ľudia však žijú s bolesťou bez fyzických problémov alebo patológie. V tomto prípade vedci vykonali mnoho štúdií, aby preskúmali, ako sú myšlienky a emocionálne stavy spojené s bolesťou.
Spojenie medzi mysľou a telom
Život s chronickou bolesťou nie je príjemný zážitok. Výskum naznačuje, že ľudia s chronickou bolesťou často žijú v neustálom stave strachu, úzkosti a depresie. Myseľ a telo pracujú synergicky na prepojení rôznych systémov tela. Keď telo bolí, myseľ sa stáva negatívnou a zameriava sa na bolesť. Keď je myseľ negatívna, je bežné, že chronická bolesť vzplanie. Keď bolesť vzplanie, telo aktivuje reakciu „bojuj alebo uteč“, čo spúšťa myšlienky o bolesti a potrebe uniknúť bolesti. Keď stimul neustále ovplyvňuje telo, myseľ emocionálne reaguje na bolesť a je ňou zaujatá.
Je dôležité pokúsiť sa zistiť, čo spôsobuje chronickú bolesť. Keď je prítomná chronická bolesť, je ideálne si uvedomiť, aké fyzické alebo emocionálne podnety ovplyvňujú telo. Ak chcete pomôcť určiť alebo nájsť hlavnú príčinu bolesti, položte si nasledujúce otázky:
-Aké situácie alebo scenáre spúšťajú moju bolesť?
-Na čo som myslel, keď sa moja bolesť rozhorela?
-Aké pohyby (alebo ich nedostatok) som urobil, ktoré spôsobili vzplanutie mojej bolesti?
-Kedy bolesť neovplyvňuje moje telo?
– Existujú určité prostredia (alebo podnebie), ktoré spúšťajú a/alebo zmierňujú bolesť?
-Keď mám bolesti, zmení sa moja nálada alebo správanie?
-Ako ohodnotím svoju bolesť na stupnici od 0 do 10 (10 je najhoršie) v stresových situáciách?
Tieto otázky sú užitočné, keď sú zodpovedané úprimne bez sebahodnotenia alebo kritiky.
Prístupy mysle a tela k bolesti
Tí, ktorí trpia chronickou bolesťou, môžu znížiť (a lepšie zvládnuť) bolesť stimuláciou relaxačnej časti centrálneho nervového systému. Na rozdiel od reakcie boja alebo úteku, ktorá je funkciou sympatického nervového systému, rôzne spôsoby pohybu a mysle a tela stimulujú relaxačnú reakciu, ktorá je funkciou parasympatického nervového systému. Vstupom do relaxačného stavu môžu svaly uvoľňovať hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu. Pokiaľ ide o bolesť, relaxačné techniky môžu znížiť zápal a trénovať mozog, aby reagoval odlišne, keď bolesť vzplanie.
Predpokladá sa, že tieto spôsoby stimulujú relaxačnú odpoveď:
-Joga
- Pilates
- Meditácia (vizualizácia, progresívna svalová relaxácia, riadené zobrazovanie)
-Hlboké dýchanie
- Vodná terapia
- terapia spúšťacích bodov (myofasciálne uvoľnenie)
- Terapia mysle a tela (akupunktúra, masáže, Rolfing, pracovná terapia, manuálna terapia pásom)
Mindful prístupy podporujú emocionálnu reaktivitu a precitlivenosť na bolesť. Tieto cvičenia a formy terapie hlboko integrujú koncentráciu, pozornosť a uvedomenie si toho, čo prežíva myseľ a telo. Umožňuje človeku zamerať svoju pozornosť na danú úlohu, a nie sústrediť sa alebo sústrediť sa na bolesť. Ak konkrétna modalita nie je úspešná, stojí za to nájsť inú modalitu, ktorá funguje, namiesto toho, aby ste sa vzdali bolesti. Tieto terapie tiež umožňujú ľuďom akceptovať a zamerať sa na svoje silné stránky, a nie sa obávať obmedzení spôsobených bolesťou.
Keď máte pochybnosti... Vydýchnite to
Keď ste v strese alebo máte bolesti, spojte sa s dychom. Dych vám umožňuje relaxovať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, skúste toto „núdzové“ dýchacie cvičenie: Pomaly sa päťkrát nadýchnite (počítajte 1 až 5), pričom každý vdychovaný pohyb priraďte k počtu. Potom pomaly vydýchnite na päť impulzov (počítajte 5 ku 1), pričom výdych sa zhoduje s každým počtom. Ideálne je zamerať dych na oblasti, kde sa bolesť vyskytuje. Napríklad, ak máte bolesti bedrového kĺbu, predstavte si, ako dych stúpa z bránice cez žalúdok do oblasti bokov. To prehlbuje dych a zahŕňa vizualizačné techniky.
Prekonanie alebo liečba bolesti je dosiahnuteľná. Závažnosť bolesti určuje dĺžku cesty, či sa chcete vyliečiť zo zranenia alebo lepšie zvládať stres. Nezabudnite zostať optimistom v časoch bolesti a stresu a vždy sa poraďte so svojím lekárom o najlepšom pláne liečby a starostlivosti.