Suche
Kronisk smärta är ett vanligt besvär som påverkar både sinnet och kroppen. Under 2011 Institutet för medicin rapporterade att 100 miljoner amerikanska vuxna lider av kroniska smärttillstånd. Enligt forskning lider mer än 1,5 miljarder människor världen över av kronisk smärta.
Vad orsakar kronisk smärta?
Det finns ingen anledning till smärta. Kronisk skiljer sig från akut smärta genom att smärtsignaler ständigt utlöser nervsystemet, vilket kan pågå i dagar, veckor eller till och med år. Akut smärta sätter igång nervsystemet för att uppmärksamma kroppen på ett problem, men symtomen försvinner. Här är några av orsakerna till långvarig smärta:
-Dålig hållning
-Muskulära obalanser
-Psykisk och emotionell stress
-Felaktiga gång-/rörelsemönster
- Skador
- Efter operationen
– Biverkningar av sjukdomen (t.ex. cancer, artrit)
-Skada på nervsystemet eller centrala nervsystemet
- Tidigare skador
-Muskulär spänning
- Sententary livsstil
-Uttorkning
Vissa människor lever dock med smärta utan fysiska problem eller patologi. I det här fallet har forskare gjort många studier för att undersöka hur ens tankar och känslotillstånd är förknippade med smärta.
Sambandet mellan sinne och kropp
Att leva med kronisk smärta är ingen trevlig upplevelse. Forskning tyder på att personer med kronisk smärta ofta lever i ett konstant tillstånd av rädsla, ångest och depression. Sinnet och kroppen arbetar synergistiskt för att koppla ihop kroppens olika system. När kroppen har ont blir sinnet negativt och fokuserar på smärtan. När sinnet är negativt är det vanligt att kronisk smärta blossar upp. När smärtan blossar upp aktiverar kroppen "fight or flight"-responsen, vilket utlöser tankar om smärta och behovet av att undkomma smärtan. När stimulansen ständigt påverkar kroppen, reagerar sinnet känslomässigt på och blir upptaget av smärta.
Det är viktigt att försöka lista ut vad som orsakar den kroniska smärtan. När kronisk smärta är närvarande är det idealiskt att vara medveten om vilka fysiska eller känslomässiga stimuli som påverkar kroppen. För att hjälpa dig att fastställa eller hitta grundorsaken till smärta, ställ dig själv följande frågor:
-Vilka situationer eller scenarier utlöser min smärta?
-Vad tänkte jag när min smärta flammade upp?
-Vilka rörelser (eller brist på sådana) gjorde jag som fick min smärta att blossa upp?
-När påverkar inte smärtan min kropp?
– Finns det vissa miljöer (eller klimat) som utlöser och/eller lindrar smärtan?
-När jag har ont, förändras mitt humör eller beteende?
-Hur bedömer jag min smärta på en skala från 0 till 10 (10 är värst) i stressiga situationer?
Dessa frågor är användbara när de besvaras ärligt utan självbedömning eller kritik.
Sinne-kropp närmar sig smärta
De som lider av kronisk smärta kan minska (och bättre hantera) smärta genom att stimulera avslappningsdelen av det centrala nervsystemet. I motsats till fight or flight-responsen, som är en funktion av det sympatiska nervsystemet, stimulerar olika rörelse- och sinne-kroppsmodaliteter avslappningsresponsen, som är en funktion av det parasympatiska nervsystemet. Genom att gå in i ett avslappnande tillstånd kan musklerna frigöra hormoner som har en positiv effekt på humöret. När det kommer till smärta kan avslappningstekniker minska inflammation och träna hjärnan att svara annorlunda när smärtan blossar upp.
Följande modaliteter tros stimulera avslappningsresponsen:
-Yoga
- Pilates
-Meditation (visualisering, progressiv muskelavslappning, guidade bilder)
-Djupa andetag
-Vattenterapi
-Triggerpunktsterapi (myofascial frisättning)
- Kroppsterapier (akupunktur, massage, Rolfing, arbetsterapi, manuell bandterapi)
Medvetna tillvägagångssätt stöder emotionell reaktivitet och överkänslighet mot smärta. Dessa övningar och terapiformer integrerar djupt koncentration, uppmärksamhet och medvetenhet om vad sinnet och kroppen upplever. Det tillåter en person att fokusera sin uppmärksamhet på uppgiften i stället för att fokusera eller fokusera på smärtan. Om en viss modalitet inte är framgångsrik är det värt att hitta en annan modalitet som fungerar snarare än att ge efter för smärtan. Dessa terapier tillåter också människor att acceptera och fokusera på sina styrkor snarare än att oroa sig för begränsningarna som orsakas av smärta.
När du är osäker... Andas ut det
När du är stressad eller har ont, anslut dig till andningen. Andningen gör att du kan koppla av när som helst och var som helst. Nästa gång du känner dig stressad, prova denna "nöd"-andningsövning: Andas långsamt in fem gånger (räkna 1 till 5), matcha varje inhalerad rörelse till räkningen. Andas sedan ut långsamt i fem räkningar (räkna 5 till 1), matcha utandningen med varje räkning. Det är idealiskt att fokusera ditt andetag på områden där smärtan uppstår. Om du till exempel har ont i höften, föreställ dig att andedräkten stiger från mellangärdet genom magen till höftområdet. Detta fördjupar andningen och inkluderar visualiseringstekniker.
Att övervinna eller behandla smärta är möjligt. Smärtans svårighetsgrad avgör längden på resan, om du vill läka från en skada eller bättre hantera din stress. Kom ihåg att vara optimistisk under tider av smärta och stress och rådfråga alltid din läkare för den bästa behandlings- och vårdplanen.